Sırt kasları için egzersizler: rhomboid ve oblik kasları sallayın

Dizi serimizi dorsal kaslar için bir dizi egzersiz üzerinde sürdürüyoruz. bazen tuhaf, uzun süren, hastalıkların teşhisinde zor çok geri yatıyor nedeni omurganın sağlığı genel refahı bağlıdır, ve çünkü konu, bu kadar çok dikkat.

Bu materyalden, sırtın rhomboid ve oblik kasları için egzersizler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız.

Sırtın rhomboid kasları

En geniş, yamuk, tırtıklı, kaldırma bıçakları ile birlikte yüzeye aittir.

Nerede: trapezius kasının altında skapula yakınında.

fonksiyonlar: bıçağı çıkıntıya yaklaştırır ve kaldırır.

Gelişim için alıştırmalar: Üst sırtın dahil olduğu neredeyse her şey.

Örneğin:

• sandık için çubuk çekin;
• çekme (iyi çekmeler iyidir);
• dambıl taslağı;
• yüzme.

geri daha net kas rahatlama çizilmiş rhomboid kaslar için düzenli egzersizler ile: sanki rhomboid kaslar daha büyük hacim yaratarak, trapez “kaldırdı”. Sadece torasik omurga güçlendirir.

Sırtın çekik kasları

Aslında, onları oblik karın kasları veya eğik bir pres olarak adlandırmak daha doğrudur. Ama onlar da sırtlarında çıkıyorlar. Ne yazık ki, eğik kaslar, hem sırtın hem de karın bölgesinin antrenmanı sırasında unutulur, ama boşuna.

Ne de olsa, sadece iç organların (basınla işbirliği içinde) ve ince bir figürün değil, aynı zamanda doğru bir duruşunu da sağlarlar.

Nerede: Gövdenin kenarlarında, karın altından toraksa doğru.

fonksiyonlar: vücut dönüyor, kenarlara doğru eğiliyor, pelvisi sabit bıçaklarla kaldırıyor.

Gelişim için alıştırmalar: çeşitli büküm hareketleri ve eğimler.

Olabilir:

• “oduncu“- Kanatlar çapraz olarak eller kapalı (sağa – sola ve tersi), ağırlıkla (ağırlıklar veya simülatörle) yapabilirsiniz;
• vücudu saran kıvrılma (eğik dizler dönüşümlü olarak bir ve diğer tarafa zeminden çıkmayan omuzlar ile yerleştirilir);
• yanal “lata“(Bir yandan vurgu), bu düzlemde pelvisi indirip yükseltmek;
• vücudun üst kısmı büküm ile ağız kavgası, başının arkasında eller;
• çeşitli yan eğimler.

arka (basın) eğik kaslar için Egzersiz günde çok hızlı bir şekilde görünür sonuçlar verecektir egzersiz bile birkaç dakika olduğu ince bel sahip olmak isteyenler daha fazla dikkat etmelidir! Eğik basma sesi hızla akar ve vücudun konturlarını sıkılaştırır, böylece bel daha etkileyici hale gelir.

Şekille bağlantılı olarak eğimli presin bir başka avantajı – masajdan çok etkilenir. Muhtemelen, en azından bir kez hula-hoop döndü (normal veya masaj, dikenler veya makaralar).

Sadece eğik basını (iyi ve abdominal) de uyarır. Ama az biliyoruz ki sıradan bir masajla bile vücudun yanal yüzeylerinde çalışmak mümkün.bel yapmak“: Masör özel”bıçkı“Ve diğer hareketler oblik kasları harekete geçirir ve zaten ortaya çıkan bir bel ile masaj masasından kalkabilirsiniz! İşte tembel bir egzersiz.

Her antrenmanın sonunda gevşeme teknikleri gerçekleştirmeyi unutmayın. En azından sadece gerdirin, çubuğa asın, düz bir yüzeye yaslanın, nefes egzersizleri yapın.

Her şeyi ve hemen geliştirin

Unutmayın ki sadece belirli kas gruplarını geliştirmek uygun değildir. Kendinizi tüm vücudu kapsayan böyle bir egzersizler yapın. Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarını ortadan kaldırmak için arkanıza ciddi bir şekilde katılmaya karar verdiyseniz, unutmayın: omurgaları desteklemek için iyi bir basın önemlidir.

Zayıf elleriniz veya ayaklarınız varsa gerçekleştirmediğiniz sırt kaslarını eğitmek için bazı alıştırmalar. Yani size kalmış “her açıdan“!

Yoga bu konuda çok iyi. İçinde, sadece sırt ya da aynı basının kasları için tasarlanmış egzersizleri bulamazsınız; yoga’nın asanaları (duruşları) tüm vücudu çalıştırır, daha önce hiç şüphelenmediğiniz varlıklar hakkında bu kaslar gerilir.

Yüzme ayrıca tüm vücudun çalıştığı en uyumlu sporlardan biridir. Elbette, ellerde çok aktif olarak yer alıyor, ama her şey de iyi durumda. Özellikle omurga için yüzmek için elverişli, bu yüzden sırt ile sorun yaşayan herkese tavsiye edilir.

Dans, jimnastik, aerobik, dövüş sanatları da mükemmel bir seçim.

Sağlığa zaman ayırın, spor salonlarında ve yüzme havuzlarında geçirin, daha sonra hastanelere harcamayın!