Uzmanlar, vücudun ne kadar yararlı yüzdüğünden bahsetmekten yorulmuyorlar. Su sporları yaparken, nefes derinleşir, kan dolaşımı ve metabolizması canlandırılır, kardiyovasküler sistem güçlendirilir ve tüm kas grupları çalıştığı için bu rakam her geçen gün daha da zayıflar. Ağırlıklarını izleyen ve diyetlerinin kalori içeriğini sayanlar doğal olarak yüzerken vücudun kaç kalori kaybettiğini bilmek isterler.
Contents
Kilo verebilir miyim
Herkesin böyle bir eğitimin etkinliğine gereken önemi vermediğini söylemeliyim. Ama yüksek derecede obezite olan insanlar için yüzmek tek çıkış ve ekstra kilolardan kurtulmanın gerçekten harika bir yolu olabilir.
etki “Gidronevesomosti”, Suda elde edilen, büyük bir yükün kas-iskelet sistemine zarar vereceği korkusu olmadan herhangi bir karmaşıklık derecesinde egzersiz yapmanıza izin verir. Suda yavaş yavaş yapabiliyorsun «Teach» Onların kasları çalışmak ve bölümleri geliştirmek “Stout boşta” zaten oldukça uzun bir zaman. Yaşlılar ve engelli insanlar bile yüzerek aşırı kilolara karşı mücadele edebilirler. Yüzme, vücuda çift fayda sağlayan, sadece kalori yakmanıza ve kendinizi formda tutmanıza değil, aynı zamanda bir hidro masaj seansı yapmanıza izin veren tek eğitimdir.
Ve havuzdaki su, tuz ve eser elementlerle zenginleştirilmişse, deniz suyuna yakın bir bileşime sahipse, o zaman cilt de fayda sağlayabilir. Daha elastik ve elastik hale gelecektir, selülit belirtileri azalacak, sesi artacak ve sağlıklı ve güzel görünecektir.
Şekil ve faaliyet türüne bağlı olarak enerji tüketimi
Tabii ki, eğitimin etkinliği ve kilo vermenin hızı, bir kişinin ne kadar ağırlık kazanacağına ve suda nasıl zaman harcayacağına bağlı olacaktır. Yüzerken kaç kalori yakılır? Burada tanımlamak, faaliyetin türü ve insan vücudunun yapısının tipi olacaktır.
Üç ana tip vardır, işte bunlar:
- Ectomorph. Bu yapı doğal incelik ve açısallıkla karakterizedir. Böyle insanlar
dar omuzlar, kısa vücut ve uzun bacakları farklıdır. Subkütanöz yağ pratik olarak gözlenmez. Ectomorphs kalori% 5-7 daha hızlı tüketir; - Mesomorf, gelişmiş bir kas sistemi ile ayırt edilir. Bu yapıya sahip insanlar geniş omuzları var, uzun bir beden ve fiziksel olarak oldukça güçlüler;
- Endomorf, yuvarlak veya armut şeklindeki bir gövde ile karakterize edilir. Boyun kısa, yüz yuvarlak, kalçalar geniş ve bel bölgesinde büyük yağ rezervleri var. Bu yapıya sahip bir insanda, düşük seviyeli metabolizma ve kalori% 6-8 daha yavaş tüketir.
Tabii ki, yavaş bir tempoda ya da sadece özel bir yastıkla yüzerek, kilo kaybetmeye güvenebilirsiniz. Tabii ki bir kişinin ağırlığı önemlidir, ancak kalori harcamalarının yüzdüğü zaman maksimum olanı, doğru stili veya daha iyisi kombinasyonlarını seçmek gerekir. Başarılı eğitim, aktif yükün su yüzeyinde gevşeme ile dönüşüm yaptığı bir uygulamadır.
Örneğin, ısınmak için serbest bir tarzda yüzmeye başlayın, ardından 15 dakika boyunca aktif yüzmeye gidin, ardından 5 dakika su yüzeyinde durun. Bir egzersiz için, tüm döngünün birkaç tekrarını yapın ve sakin bir yüzme ile tamamlayın.
En etkili teknikler
Havuzda yüzerken kaç kalori yakılır? Ortalama hızı 0,4 km / s olan 60 dakikalık bir yavaş tempoda kayan bir kişi yaklaşık 220 kcal harcıyor. 2,5 km / saat hıza ulaştığınızda, enerji tüketimi 470-500 Kcal’e kadar artırılabilir. En etkili yüzme türleri taranır ve kelebekleşir: çok fazla kalori kaybetmenize izin verir – 610 kcal veya daha fazla.
Bu eğitimin bereketliliği, spor salonunda antrenmanın etkililiğinden çok daha yüksektir.
Daha fazla enerji harcanır, bu da kendini şekle sokmak, baskıyı sıkılaştırmak, omurgayu düzeltmek, kollar, bacaklar ve vücudun diğer kısımlarındaki yağlı kas dokusuyla değiştirmek için çok daha hızlıdır.
Aqua aerobik yaparken kaç kalori kaybolur? Ağırlığa bağlı olarak 400 ila 600 Kcal. Bu tür egzersizleri kendi başlarına denemiş olan pek çok kadın, antrenman egzersizleri sırasında onlara kolay ve serbest bir şekilde verildiğini, ancak suyu terk ettiğinizde, duyumların el ve ayaklarına ağırlık bağladıkları gibi kazındığını belirtmiştir. Bu, vücudun boş yere çalışmadığını gösteriyor. Yağ yakma süreci yoğun, kaslarda laktik asit konsantrasyonu artar, bu da tüm vücut üzerinde tonik, iyileşme ve gençleştirici bir etkiye sahiptir.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Uzmanların ilk olarak eğitime başlayan herkese tavsiyelerde bulunmaları ve nerede olursa olsun – havuzda veya spor salonunda – vücudunuzu mümkün olduğunca yüklemeye çalışmamaları. Ertesi gün yataktan çıkamazsınız ve hiç çalışmaya devam etmeyi reddedersiniz. İstediğiniz sonuç bu değilse, vücudunuzu biraz yüklemeye başlayın, kendinizi yavaş yavaş antrenmana alıştırın.
Suyun derinliklerinde nefes alın ve ölçün ve asla dersleri kaçırmayın, havuzu haftada 2-3 kez ziyaret edin:
- Yüzünüzdeki yağ birikintilerinden kurtulmak istiyorsanız, o zaman yüzerken sırtınız daha sık uzanır;
- Omurga ve bası güçlendirmek istiyorsanız, kelebeği tercih edin;
- Antrenmandan bir saat önce ve bir saat sonra yememeye çalışın, diyetinizi gözden geçirin ve daha sonra ağırlık sakinleşmeye başlayacaktır.
Bir günlük tutun ve yiyecekle kaç kalori tükettiğinizi ve eğitim sırasında ne kadar kaybettiğinizi hesaplayın.
Fark sizin lehinize olmamalıdır, yani masraf daha büyük olmalıdır.
Ve çabalarında iyi şanslar!
No Comments