Šport a zdravie

Ako pestovať tuky rýchlo dievča pre krásnu postavu?

Získať hmotnosť a získať tuk je odlišná, pokiaľ ide o chudé dievčatá. Nekontrolovateľné epidémiu stravy nevzťahuje na rovnaký typ ľudí s Postava ectomorphs - líšia sa úzky hrudník, ramená a boky, dlhé nohy a malé percento tuku.

Opačná strana chudoby

Zlé stránky nadmernej hmotnosti sú známe mnohým. Ale tenkých ľudí, okrem vizuálneho nepohodlia, môže mať nízky krvný tlak, chilliness, závrat, slabosť.

Rýchlo sa unavia a akékoľvek fyzické nepohodlie poukazujú na problém s životným štýlom:

Ako pestovať tuky rýchlo dievča pre krásnu postavu?
  1. nedostatok živín;
  2. nedostatok motorickej aktivity;
  3. stres alebo zlý sen.

Genetika zohráva dôležitú úlohu v tom, ako rýchlo dievča dokáže získať váhu. Ectomorphs tendenciu nastaviť tuk, takže priberá dievča tento týždeň - a rýchlo na úkor zlých potravín - znamená kaziť tvar, dostať golife, záhyb v blízkosti pupku a na bokoch.

Nadbytočný tuk nahromadený podvýživou robí z postavu neharmonický, ale nie šťavnatý, ako by sme chceli.

Ako môže dievča správne získať váhu?

Najlepšou voľbou pre dievčatá, ktoré chcú zvýšiť fyzické parametre, je nárast svalovej hmoty. Za týždeň na dosiahnutie významných výsledkov nebude uspieť, svaly nerastú rýchlo. Avšak iba týmto spôsobom môžete nielen získať váhu, ale aj zostať zdravý, kontrolovať množstvo tuku s akýmikoľvek parametrami tohto čísla.

Ako pestovať tuky rýchlo dievča pre krásnu postavu?

Čo prinesie chudému dievčaťu svalový zisk? Nohy budú figurované, s minimálnym množstvom tuku, hladkou pokožkou, bude kňaz okrúhly, čo spôsobí, že pás bude lepšie tvarovaný. Práca na svaloch chrbta a ramien bude robiť siluetu v tvare X, ideálne.

Môžem sa v telocvični zmeniť na človeka? Nie, nie. Žena nemá dostatok mužského hormónu testosterónu, aby sa stal svalnatým!

Silový tréning nevytvára dievča ako kulturistu, ale pomôže rýchlejšie získať váhu a formovanie zubov. Ak chcete rýchlo získať tuku dievča, veľa úsilia nie je nutné: týždeň nepohybuje, jesť viac sacharidov, a všetci jedli nad rámec zákonnej úrovni kalórií potrebné ísť do tuku. Takmer 70% dievčat robí to pravidelne, potom až dva týždne predtým, než prídu o 10 kg. Ak má príroda rýchly metabolizmus, môžete si dovoliť, aby ste boli zbytočné, ale zatiaľ, až do času.

Približne 20 rokov organizmus odpúšťa veľa, ale spomína. Až 20 rokov nemôžete hrať šport, pretože telo je stále vo fáze vývoja, podporuje svaly. Prekonanie tejto vekovej bariéry bez tréningu, môžete čeliť celulitíde, dokonca aj štíhlej dievčine. Preto je šport mimo každú situáciu.

Ako rýchlo získava svalovú hmotu?

Zhromažďovanie až 1 kg za týždeň je normou. Zároveň bude 500 gramov svaloviny a 500 gramov bude tuk. Ale to všetko závisí od individuálnych vlastností tela.

Tipy uvedené nižšie pomôžu dievčaťu čo najskôr rastnúť tuk - rýchlo a bez poškodenia zdravia:

Ako pestovať tuky rýchlo dievča pre krásnu postavu?
  • Zvýšte príjem kalórií o 500 až 1000 za deň a každých 500 kalórií pomôže týždenne
    zbierať až 500 g hmotnosti;
  • tam sú často: tri hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) v intervale 5 hodín, rovnako ako 2-3 občerstvenie;
  • občerstvenie by malo byť vysoko kalorické: mliečne výrobky, domáce jogurt, banány, tvaroh s medom;
  • sú zložitejšie uhľohydráty, ako je celozrnný chlieb, cestoviny a pohánková kaša;
  • nikdy nepremeňte raňajky, vždy zahrňte do stravy vajcia a mliečne výrobky;
  • zvýšiť veľkosť porcie približne o 30%;
  • vyberte potraviny s vysokým obsahom kalórií, miernym množstvom tuku, vysokým obsahom bielkovín a vlákniny;
  • výber vysoko kvalitné zdroje bielkovín: vajcia, mäso, ryby, mlieko, semená, orechy, proteínové prášky - spotrebuje asi 1-2 gramov proteínu na kilogram telesnej hmotnosti;
  • pretože na zvýšenie telesnej hmotnosti používa kalórie zo sacharidov a tukov, nenahrádzaj ich bielkovinami;
  • jesť škrobovú zeleninu (zemiaky, hrášok, karfiol, tekvica, mrkva).
  • jesť orechy, zrelé ovocie a sušené ovocie;
  • Ako pestovať tuky rýchlo dievča pre krásnu postavu?výber zdravých druhov tukov, vyhnúť trans-tukov, ktoré sa používajú v margarínoch, obchody zákusky a občerstvenie, koláče a sladkosti, údeniny. V mierke používajte nenasýtené tuky, ako sú olivové a repkové oleje, orechy, semená, arašidové maslo, avokádo.
  • Nepijte vodu pred jedlom, nenechajte sa piť 10 minút po jedle;
  • Napojte na bielkovinové kokteily, mlieko, prírodné šťavy bez cukru namiesto čaju, kávy a sýtených nápojov;
  • Vyhýbajte sa alkoholu kvôli vysokému kalorickému obsahu a nízkymu nutričnému stavu;
  • Vykonajte 30 minút intenzívneho tréningu: príprava na váhe pomôže premeniť nadbytočné kalórie na svaly, zvýšiť telesnú hmotnosť bez získania tuku;
  • robiť kombinované cvičenia, ako sú sit-ups, push-ups, lunges, deadlift;
  • použite pomerne silnú činku alebo činku, aby sa svaly stali unavené pre 8-12 opakovaní, vykonajte 2-4 sady každého cvičenia;
  • opustiť aeróbne záťaže (beh, cvičenie na bicykli, tanec), používajú sa v štádiu straty hmotnosti a spaľovania tuku;
  • sledovať výsledok, udržiavať denník potravín, zohľadňovať príjem kalórií, zvážiť každý týždeň.
Ako pestovať tuky rýchlo dievča pre krásnu postavu?

Výkon je kľúčom k zmene postavy a tréningom je modelovanie tela. Nesnažte sa príliš rýchlo vidieť prírastok hmotnosti.

Môžete jesť chlieb, sladkosti a klobásy, takže za týždeň môžete získať až 5 kilogramov nadbytočného tuku.

Nebojte sa jesť! Nebojte sa tréningu! Iba zvýšený príjem kalórií, zdravé potraviny rýchlo prispievajú k správnemu rastu buniek tela pomocou elektrického zaťaženia.


Stačí, aby ste telu poskytli všetky potrebné prostriedky vrátane úplného spánku.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

30 − = 24