Ako urobiť nohy dokonalé

Definované štíhle nohy – sen každej ženy a obdiv objektom pre mužov. Niet divu, že nádherné majiteľ plné nohy a tenký “makaróny” usilovať o dosiahnutie zlatú strednú cestu, schudnú, zdvihol nohy, aby sa hnevať všetci ľudia bez rozdielu.

A prvá a druhá na dosiahnutie požadovaného výsledku, budete musieť tvrdo skúsiť, pretože povinná podmienka pre získanie ideálnych končatín je systematická a pravidelná fyzická aktivita. V tomto prípade je žiaduce, aby ste sa držali mäsovej diéty a tenké potraviny je potrebné správne a úplne konzumovať.

Cvičenie pre krásne nohy doma

Fyzické cvičenia – najefektívnejšie riešenie problému, ako robiť nohy silnejšie alebo tenšie. Vďaka fyzickému zaťaženiu sú boky a teľatá vytiahnuté, krásne reliéfy a potrebné množstvá.

Na dosiahnutie tohto cieľa nie je ľahké robiť cvičenia, ale robiť ich správne. Než začnete vytvárať elegantné štíhle nohy, musíte sa zahriať. Počas piatich minút sa odporúča zahriať svaly, môžete urobiť 20 sit-upov alebo bežať na mieste.

Najefektívnejšie cvičenia na pumpovanie nohy sú drepy. Môžu byť vykonávané s dodatočným zaťažením alebo bez. Ak je cvičenie vykonáva s prídavnou záťažou môže dôjsť k poškodeniu náhodne chrbát alebo nohy čerpať príliš veľa, takže je v takomto prípade poradiť sa s profesionálnym trénerom, ktorý bude vyberte požadovanú váhu, naučí správnu techniku ​​drepy.

Keď robíte sit-ups, je veľmi dôležité, aby bol prípad presne zachovaný, t. Pri zdvíhaní musí byť karoséria umiestnená rovno.

Môže byť ťažké držať telo presne, aby sa uľahčilo cvičenie, odporúča sa zhlboka nadýchnuť, držte si dych pred tým, než začnete vyrovnávanie.

Squats rovnobežne s podlahou pomáhajú pumpovať nohy aj svaly gluteusu. V takomto prípade závisí, v závislosti od umiestnenia nožičiek, ktorá časť chodidla je vystavená zaťaženiu.

Ak sú nohy rozšírené od seba navzájom, potom sa vnútorné svaly bedrového kĺbu otáčajú, ak sú nohy zatvorené, záťaž bude ležať na vonkajších svaloch. Ak potrebujete odstrániť “uši”, odporúčame vykonať drepanie spolu so zarážkami na sebe.

Urobiť sit-up má pozitívny vplyv nielen na nohy, ale aj na pápeža. Nebojte sa, že svaly svalov hýždia sa výrazne rozvinú. Kňaz sa môže zdať skvelý len vtedy, ak sú hamstringy nerozvinuté a ploché. V tomto prípade stačí pridať cviky do tejto skupiny svalov v tréningu. Stojí za zmienku, že drepy obsahujú väčšinu svalov v tele. Pravidelne ich môžete začať procesom rozvoja svalstva celého tela.

Krásne nohy sú nielen čerpané boky, ale aj embosované teľatá. Svaly dolnej časti nohy sa dostávajú do čerpania, dobre sa zotavia, majú vysokú pracovnú kapacitu. Kaviár musí byť čerpaný pomerne k šnúre bokov, inak nohy budú smiešne. Na vyčerpanie teliat musíte trénovať svaly holení z rôznych uhlov a používať závažia.

Na vyčerpanie teliat pomôže cvičenie “zdvihnúť na prsty.”

Vykonávanie cvičenia je potrebné, stojace na jednej nohe a drží činka v ruke oproti hojdacej nohe. Keď sa bolesť v tele stáva silnou, mali by ste zmeniť svoju nohu. Môžete trénovať svaly nohy dvakrát alebo trikrát týždenne. Vykonajte cvičenie 5-6 prístupov, 15-50 krokov na prístup. V priebehu času sa môže zvýšiť počet prístupov a vylepšení na prístup.

Zjednodušená verzia tohto cvičenia pre začiatočníkov je zdvihnúť ponožky na dvoch nohách zo stojacej pozície. Toto cvičenie, hoci je ľahšie vykonať, ale tiež dobre vyvíja svaly holení. Ak chcete dosiahnuť konečný cieľ – reliéf krásne teľatá – to môže trvať dlhšie.

Ešte ťažšie, ale efektívne je cvičenie “zdvíhanie ponožiek na schodoch”. Je potrebné, aby ste stáli na kroku alebo na hrubú knihu s ponožkami a potom znížte svoje podpätky a choďte hore. Toto cvičenie sa odporúča trikrát týždenne, pri každom zvýšení počtu pohybov. Ak sa jedná o jednu nohu, výsledok sa zobrazí rýchlejšie. Váženie v podobe činka alebo tyče z lišty urýchli dosiahnutie požadovaného výsledku.

Ďalším veľkým cvičením na čerpanie svalov nohy je “Basketbalový regál”. Vykonáva sa z pozície na polovičnej strane, ako keby osoba sedela na neviditeľnom kresle. Uhol kolena by mal byť 90 stupňov. V tejto pozícii musíte stáť čo najdlhšie. Ak chcete znížiť zaťaženie chrbta, môžete sa oprieť o stenu.

Silné nohy, aby sa štíhla pomoc skákať. Rýchle skoky z polohy s ohnutými kolenami poskytujú rýchly viditeľný výsledok. Môžete použiť lano, spustite 20-30 skokov a zvyšujte ich počet každý deň. Okrem sťahovania svalov, skákanie zvyšuje odolnosť nohy.

Môžete sa pohnúť nohami doma alebo v posilňovni. Ak sa zapojíte do posilňovne a použijete záťaž, vaše nohy získajú ten správny tvar rýchlejšie. Použitie hmotnosti však môže spôsobiť, že nohy sú ešte silnejšie, transformujúc tuk na svaly.

Je lepšie riešiť nafúknutie svalov s hmotnosťou pod dohľadom trénera. Okrem toho, ak pravidelne pracujete s hmotnosťou, vaše nohy sú veľmi silné, ale menej obratné. Preto je odpoveď na otázku: čo robiť, ak sú nohy silné, bude to tak – skákať bez zaťaženia.

Ako inak môžete znížiť množstvo nohy?

Okrem cvičení existuje niekoľko ďalších prostriedkov, ktoré pomôžu urobiť nohy štíhle, krásne a vhodné:

1. Každé ráno a večer, je vhodné vykonať jednoduché cvičenie: musíte ležať na podlahe, zdvihnite nohy hore a stlačte je proti múru v pravých uhloch ľahnúť po dobu asi piatich minút. Potom sa postavte a jemne pretrepte nohami, aby ste obnovili krvný obeh. Toto cvičenie bráni celulitíde, kŕčové žily;
2. Každý deň je potrebné chodiť na čerstvý vzduch najmenej pol hodiny, najmä pre ľudí so sedavou prácou. Toto sa musí urobiť, aby sa nôh roztiahol a naplnil telo kyslíkom;
3. Masáže, nočné kúpele a depilácia majú tiež dobrý účinok na stav nohy. A prečo? Keďže sa tieto postupy zahrejú, rozptýlia krv, čo vedie k celulitíde a tukovým usadeninám.

Čo robiť, ak jedna noha je väčšia ako druhá

Niekedy sa stáva, že jedna noha je silnejšia ako tá druhá. Najčastejšie je takáto disproporcia spôsobená zraneniami, zlomeninami, kvôli ktorým dochádza k deformáciám v tele. Existuje niekoľko možností na vyriešenie problému, je nepravdepodobné, že to zvládne sám, pretože je ťažké určiť presný dôvod, prečo je jedna noha silnejšia než druhá.

Najlepšie je vidieť lekára a dostať sa k testovaniu.

Ak je dôvodom bolo zranenie, je možné uchýliť sa k zákroku Lipofilling – transplantácia tukového tkaniva z jednej časti tela do druhého, alebo implantovať umiestnenie. V každom prípade musia byť všetky tieto otázky adresované len kvalifikovaným lekárom.

Byť krásny, štíhly a zdravý!