Pravdepodobne si každý z vás spomína ako gymnastické cvičenie ako mostík. Väčšina ľudí to urobila naposledy v triedach telesnej výchovy pred niekoľkými rokmi, ale márne. Je to jednoduché a známe z detstva cvičenie je najlepšie pre zahriatie chrbta a udržanie krásne držanie tela. Preto dnes chcem pripomenúť výkon mosta, jeho prínosy a poškodenie, a takisto diskutovať o tom, aká by mala byť technika implementácie.
Contents
O význame a výhodách gymnastických póz
Dokonca aj keď ste preskočili hodiny biológie v škole, čo veľa o anatómii človeka, je príliš skoro na to, aby pochopili, aké dôležité je, že v našom tele hrá dôležitosť chrbtice.
Tento neviditeľný “tyč“Vykonáva veľa dôležitých funkcií a tu sú len niektoré z nich:
- Odpruženie. “lastovičky“Jamy a hrbole pri páde, náhlych pohyboch atď .;
- Podporná. Pomáha osobe, aby bola vo vzpriamenej polohe;
- Ochranný účinok. Chráni vnútorné orgány a miechu, v ktorých sú sústredené nervové zakončenia, ktoré prenášajú impulzy.
Samozrejme, to nie sú všetky funkcie chrbtice, ale aj tie, ktoré sú uvedené, sú veľmi dôležité. Pri menšom poškodení chrbtice môže dôjsť k vážnym problémom.
Na oboch stranách chrbtice sú umiestnené viac ako 30 párov svalov. Sú rôzne vo forme, dĺžke a hĺbke, ale všetky sú zamerané na ochranu a zachovanie mobility chrbtice.
Naša chrbtica takmer celý život zažije obrovské zaťaženie. Sedenie, zdvíhanie závažia a iné faktory môžu v starobe ovplyvniť problémy a bolesti v chrbtici. Ak chcete napraviť situáciu a šetriť zdravie pomôže len most. Počas cvičenia sa naťahovanie nášho “tyč“Zlepšuje svoju flexibilitu a mobilitu.
Preto je cvičenie mostu užitočné z nasledujúcich dôvodov:
- Priaznivo ovplyvňuje svaly chrbta, posilňuje ich (predovšetkým extenzory);
- Slúži ako profylaktikum proti posunutiu stavcov;
- Pomáha predchádzať a v niektorých prípadoch aj vyliečiť jednotlivé choroby;
- Zabraňuje degenerácii chrbtice a jej jednotlivých prvkov.
Kto by sa mal naučiť vybudovať most
Gymnastický most sa odporúča naučiť sa robiť tieto skupiny ľudí:
- Úradov a iných zamestnancov, čo vedie k sedavému životnému štýlu a má sedavé zamestnanie;
- Ľudia zapojení do aktívnych športov. Pre nich toto cvičenie pomôže posilniť “rám“, Čo umožní vyhnúť sa zraneniam. Koniec koncov, keď sa šport pohybuje, pády a rany nie sú nezvyčajné;
- Starší pacienti a tí, ktorí majú problémy s chrbticou. Najprv sa však musia poradiť s lekárom, aby nepoškodili telo.
Vo všeobecnosti sa odporúča, aby všetci ľudia, ktorí chcú zostať zdraví po mnoho rokov, vykonávali gymnáziu najmenej 2 krát za 7 dní. To pomôže zabrániť problémom s chrbticou v budúcnosti. Preto otázka: “Čo robí gymnastický most?“Môžete bezpečne odpovedať – zdravie!
Ak nie ste iní v silu a zručnosti, a naposledy ste športovali v škole, potom by bolo ťažké dostať sa na mostík naraz. Musíte sa pripraviť na to, aby ste sa nezranili. Pozrime sa teda na dve možnosti vykonávania cvičenia: prvý je jednoduchý z polohy sklonu, druhý je zložitý z postoja.
Skôr než stojíte na moste, musíte zahriať svaly a zahriať svaly.
Ak chcete vykonať aspoň minimálnu prípravu, je nevyhnutné, inak prínosy vašich štúdií sa znížia na “žiadny“A poškodenie mosta v podobe zranenia, ktoré ste určite dostali.
Začnite s “kúrenie“Celé telo bude robiť jogging, skákanie lano a iné aeróbne práce. Potom je dôležité roztiahnuť: urobiť svahy, otáčavé pohyby tela atď. Nezostávajte čas na zahriatie, profesionálni športovci sa domnievajú, že je lepšie vykonať vysoko kvalitné “zahriatie“Svaly a nie trénovať, ako naopak. A pamätajte, že rozťahovanie pred zadnou časťou cvičenia je veľmi dôležité.
Vyhotovenie ležania
Keď sa svaly zahrejú a telo je pripravené na zaťaženie, môžete sa pokúsiť naučiť jednoduchý spôsob tohto cvičenia – z polohy naklonenia.
Táto možnosť ste často vykonávali v triedach telesnej výchovy, ale pamätajte si, ako to urobiť:
- Ležať na podlahe na chrbte. Ohyby kolená.
- Teraz zdvihnite ruky a ohnite ich na lakte, zatiaľ čo dlaň spočíva na podlahe vedľa hlavy.
- Jemne, bez trhnutí a náhlych pohybov, začnite odtrhnúť zadok z podlahy a zdvihnúť ho.
- Zdvihnite telo, až kým nebude chrbát zakrivený. Zároveň udržujte svoju hlavu vo svojej prirodzenej polohe, bez toho, aby ste ju prevrátili alebo trúbali. Keď sa dostanete na vrchol, zostaňte na nej niekoľko minút a pomaly sa vráťte späť. Relaxujte svaly postupne, všetci trpaslíci môžu spôsobiť veľa škody.
Ak ste neviedli ihneď gymnastickú pozíciu, nenechajte sa odradiť. Vykonajte špeciálny komplex na posilnenie chrbta, aby ste stáli na moste, takéto cvičenia sú veľmi užitočné.
Mimochodom, ak chcete nájsť krásny zadok, môžete urobiť cvičenie most pre zadok:
- Za týmto účelom sedieť na podlahe na zadnej strane.
- Nohy sa ohýbajú v kolenách, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra.
- Teraz odtrhnite pánev od podlahy, na vrchole a zostaňte späť.
Pre hýždeň je takéto vzdelávanie veľmi účinné. A ak to urobíte ľahko, potom môžete použiť zaťaženie, napríklad umiestnite na boky bodybar alebo činku.
Vykonanie zo stojacej pozície
Teraz poďme hovoriť o zložitejšej technike vykonávania mosta – od stojacej pozície. Toto sa už považuje za “pokročilý“Úroveň školení, pretože v škole to nie je vyučované, a riziko zranenia je skvelé.
Pokračujte v podobných pokusoch iba vtedy, ak ste si istí svojimi schopnosťami:
- Takže postavte sa, nohy mierne širšie ako ramená, vyberte miesto, aby za vami neboli žiadne predmety.
- Teraz začnite pomaly ohýbať späť, zatiaľ čo mierne ohýbate dolné končatiny v kolenných kĺboch.
- Súčasne s týmto pohybom, hádzať hlavu späť, a vaše paže, mierne ohnuté na lakte, hore.
- Pokračujte v pomalom odklonení, sklopte kolená a odložte boky dopredu. Nebude to stratiť rovnováhu. Vytiahnite ruky nadol, musíte sa ich dotýkať podlahou.
- Po prijatí požadovanej pozície – ruky a nohy na podlahe, oblúk dozadu – stojte tak málo a potom pomaly spustite telo.
Zložitou možnosťou je dostať sa z mosta do zvislej polohy. Ale kvôli tomu musíte zvládnuť dve možnosti opísané vyššie a mať istotu vo svojej fyzickej príprave.
Ak sa rozhodnete experimentovať, urobte cvičenie z postoja, ale nakoniec nenechajte na podlahu, ale začnite hladko zálohovať:
- Za týmto účelom preneste hmotnosť tela na dolné končatiny, posuňte kolená dopredu a jemne odtrhnite dlane, podpora bude na prstoch.
- Zatiahnite svaly tlače a chrbta, mali by vám pomôcť pri vertikálnej polohe.
- Pohyby by mali byť hladké, bez trhnutí. Mimochodom, takéto zdvíhanie dáva dobrému zaťaženiu svalov a posilňuje ich.
To je všetko, teraz viete o výhodách a škodách na cvičebnom mostíku, ako aj o spôsobe jeho realizácie. Nepokúšajte sa robiť všetko naraz, postupne rozvíjať svoju pružnosť a silu, budete uspieť. Veľa šťastia a nových športových víťazstiev!
No Comments