Diéta na otruby je skvelý, efektívny a najdôležitejší spôsob, ako schudnúť. Tento systém napájania je navrhnutý tak, aby sa rýchlo a účinne zbavil nadbytočných kilogramov. Tiež normalizuje tráviace procesy, reguluje a stabilizuje prirodzenú pohyblivosť a intestinálnu pohyblivosť, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Contents
Základné princípy
Diétne menu na otruby neznamená vážne a prísne obmedzenia. Táto technika je navrhnutá predovšetkým na omladenie, zlepšenie a hlboké čistenie tela toxínov, trosiek a nadbytočných tekutín – inými slovami, od tých istých “Záťaž”, čo zabraňuje našej chudobe.
Bran je skutočná čistiaca kefa pre naše črevá. Napríklad na dobre známej bielkovinovej strave francúzskeho dietetika Pierre Ducane je ich denný príjem v určitých množstvách povinný.
Prečo? Áno, pretože proteínové potraviny narušujú činnosť čreva, pozastavujú jej aktívnu peristaltiku a spôsobujú škvarovanie. Ak nepoužívate otruby vo svojom menu, môže to mať veľmi negatívny vplyv na celkové zdravie a zdravie. Čo povedať, že je jednoducho nemožné schudnúť so znečisteným črevom!
Okrem dlhej dukánskej stravy na otrubách existuje viac krátkodobých metód ako zbaviť nadbytočných kilogramov, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku. Táto krátka, ale veľmi účinná strava pomôže “Oslobodiť” telo z produktov rozkladu, rýchlo sa stiahne z čreva stoličky stolice, začne zrýchlený metabolizmus a lipolytický proces.
Dokonale sa hodí ako vyloženie po systematickom prejedaní, napríklad počas nového alebo sviatkov.
S touto technikou môžete stratiť 2 až 4 kg za týždeň, čo je takmer optimálny výsledok, bez “Straty” zo strany zdravia.
Okrem toho sa môžete rýchlo a bez námahy zbaviť stagnujúcich javov, vrátane skrytého a zjavného opuchu tkanív, ktoré často narúšajú proces spaľovania tukov v lipidových vláknach.
Ak budete dodržiavať diétu, budete musieť vykonať určité úpravy vašej bežnej stravy. Podstata stravy s otrubami na chudnutie zahŕňa zníženie spotreby kávy (ak nemôžete nápoj odmietnuť úplne, “Vyrežte späť” jeho spotreba do 1-2 pohárov denne), odmietanie alkoholických, sladkých sýtených a energetických nápojov. Je tiež potrebné spomenúť tučné odrody mäsa, múky (akékoľvek pečivo okrem celozrnného chleba), cestoviny, sladkosti a čokoládu.
Celkový priemerný obsah kalórií by nemal presiahnuť 1300 kcal. Je tiež potrebné dodržiavať princíp čiastočnej výživy. Jedlo by ste mali konzumovať v malých dávkach 5-6-krát denne. Základom vašej stravy by mali byť rôzne otruby (hlavne ovsená vňať, pšenica alebo kukurica), diétne hydinové mäso, mliečne a kyslé mliečne výrobky, zelenina a ovocie (neškrobové a nesladené).
V prvý deň diéty, nemôžete piť kefír, ryazhenka, jogurt a iné kyslé mliečne výrobky, vrátane prírodného jogurtu. Toto pravidlo je relevantné, pretože ostrá zmes otrúb a fermentovaných mikroorganizmov môže vyvolať fermentáciu v žalúdku, čo vedie k nežiaducemu a nepríjemnému “Nežiaduce účinky”.
Ale aj prvý deň potrebujete veľa pitia – mali by ste konzumovať aspoň 2 litre tekutiny denne. Môže to byť nielen voda, ale aj zelený čaj, nesladené kompoty (napr. Zo sušeného ovocia), ovocné nápoje, čerstvo stlačené zeleniny a ovocné šťavy. Je tiež užitočné zahrnúť do zoznamu použitých nápojov množstvo fytoterapeutických odvarov a infúzií. Obzvlášť užitočné na strave je bujón dogrose. Upozorňujeme, že mliečne a mliečne výrobky, ako aj káva, kakao a bujóny nie sú zahrnuté v koncepcii “Kvapaliny”.
V nasledujúcich dňoch môžete konzumovať kyslé mliečne výrobky (stredne tukové alebo bez tuku)
raz denne. Toto pravidlo sa nevzťahuje len na stravu s otruby a kefír, ktorá spočiatku zahŕňa väčšiu konzumáciu druhej.
Množstvo a spotreba otrúb by sa malo vykonať s maximálnou starostlivosťou, pretože od tohto faktora závisí váš výsledný výsledok.
Čo sú otruby?
Stojí za to zdôrazniť, že existuje veľa cenných vlastností celozrnných výrobkov, ale každá odroda má rôzne účinky na naše telo a zdravie.
príklad:
- Ovesné otruby zastavujú útoky hladu (čo platí najmä pri nízkokalorických diétach) a tiež aktívne očisťujú telo toxínov a produktov rozkladu, pričom “Huba”. Sú veľmi užitočné pre tých ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi patológiami a poruchami, ako aj dysfunkciou pečene a pankreasu;
- Ražné otruby kompenzujú nedostatok vlákniny a saturujú telo takými hodnotnými živinami (živinami), ako sú vitamíny skupiny B, draslík, selén a meď. Sú výborné pre tých, ktorí trpia cukrovkou (kompenzovaný a dekompenzovaný), anémia (najmä nedostatok železa), onkologické patológie. Ich príjem je tiež užitočný pre tých, ktorí trpia chronickou zápchou a ďalšími poruchami trávenia;
- Pšeničné otruby poskytujú vynikajúcu symptomatickú liečbu pre tých, ktorí trpia poruchami stolice, plynatosťou, nadúvaním, periodickými kŕčmi v črevách a dysbiózou rôzneho pôvodu.
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte vziať všetky uvedené odrody otruby.
Niektoré dámy sa opýtajú, čo môže nahradiť ovsené otruby v diéte Ducane. Hore je odpoveď na vašu otázku. Môžete nahradiť otruby pšenicou, ražou alebo dokonca kukuricou. Ale otázkou je, stojí za zmenu čokoľvek v pôvodnom potravinovom systéme, ktorý vytvoril lekár?
Výrobky z raže majú celý rad užitočných vlastností, a preto sú používané aj v úradnej medicíne. Mimochodom, sú často predpisované pacientom a pacientom, ktorí trpia neplodnosťou a impotenciou.
Diéta na otruby dostala množstvo nadšených recenzií, pretože sa považuje za vyváženú stravu, ktorá má priaznivý účinok ako na vzhľad, tak na vnútorné zdravie.
Bolo klinicky dokázané, že pomáha vyliečiť dyskinézu žlčových ciest, stimuluje odtok žlče a normalizuje prirodzené funkcie pečene.
Plánujeme stravu sami
Prísne pravidlá pre túto metódu úbytku hmotnosti nie sú k dispozícii. Treba však mať na pamäti, že priemerný denný príjem kalórií by nemal prekročiť 1300 kcal. Ak máte aktívnu fyzickú aktivitu alebo trénujete, je potrebné túto hodnotu trochu zvýšiť. Ale nie viac ako 1700 kalórií za deň.
Tento potravinový systém trvá od 5 do 15 dní, v závislosti od výsledku, ktorý ste vy
chcú dosiahnuť, keď sa to dá pozorovať. Malo by sa tiež zdôrazniť, že by sa malo vopred plne plánovať a jeho ponuka by mala obsahovať len prírodné produkty. Pokiaľ teda hovoríme o jogurte, myslíme prírodný jogurt bez príchutí, sladidiel, konzervačných látok a iných chemických látok.
Ak chcete účinne znížiť hmotnosť, dospelí potrebujú jesť otruby najmenej 2-3 krát denne (jedna polievková lyžica). Lžíce otrúb môžu byť konzumované nielen v suchej forme. Najlepšie je zriediť s mliekom, vodou, džúsom alebo kefír. Je povolené pridať otruby do jogurtu, do fermentovaného pečeného mlieka alebo do sušeného mlieka (ale pod podmienkou, že fermentované mliečne výrobky sú nízkotučné).
Ideálne menu na strave na otruby:
- raňajky: omeleta + 50 g nízkotučného syra alebo šunky + 100 g pohánky + pohár jogurtu alebo mlieka s otrubami;
- Druhá raňajky – hrsť orechov (okrem arašidov a lieskových orieškov) + jogurt;
- obed – zeleninová polievka na vývar z vtáka + kus upečeného morčacieho krému z morčacieho alebo kurča + “Vitamíny” šalát z čerstvej zeleniny + otruby, zriedený podľa zvoleného princípu;
- Popoludňajšie občerstvenie – malý kúsok tvarohovej formy + šálka čaju alebo kompótu zo sušeného ovocia;
- večera – ryby dusené v mlieku + brokolica brokolica + otruby v akejkoľvek forme.
Ak pochopíte princíp distribúcie bielkovín, tukov a sacharidov v strave, môžete bezpečne sadnúť si na papier a vytvoriť si vlastné diétne menu na otruboch. Hlavná vec, na ktorú by ste nemali zabudnúť, je rovnováha výživných látok v strave. Ak vaše menu trpí nedostatkom živín, diéta nielen nepomôže, ale aj vám to ublíží.
Buď štíhla a zdravá!
No Comments