Šport a zdravie

Poplatok v posteli: prvý krok k skvelému tréningu

Keď vieme, všetky výhody športu, niekedy ľudia nemôžu nájsť miesto pre neho v živote. Je to spôsobené časovými obmedzeniami, nedostatkom pozornosti a disciplíny alebo len lenivosťou. 

Výhody ranných cvičení

Poplatok v posteli: prvý krok k skvelému tréningu

Ranné cvičenie v posteli sa stáva prvým krokom k prevratu v živote:

  • pomáha rozveseliť a zlepšiť náladu ráno;
  • vedie k svalovému tónu, zlepšuje kontúry postavy;
  • sa stáva prvým krokom v boji proti lennosti. 

Hlavnou výhodou, ktorú možno získať z nabíjania bez toho, aby ste sa dostali z postele, je zvyknúť telo na tréning. Áno, toto je jednoduché samo-podvod, čo vám umožní presunúť sa z fitness do polohy na ležanie do posilňovne alebo koberec na podlahe v blízkosti pohovky.

Takže svaly sú vycvičené na pohyb, mozog sa zvykne cítiť svaly pri pohybe. Po ľahkom tréningu sa produkuje serotonín a náboj je spojený s niečím príjemným.

Cvičenia v priebehu času sa stávajú veľmi jednoduchými a chcem vedieť, čo je schopné.

Poplatok ležiaci v posteli: príkladom inšpirácie

Sanford Bennett sa cítil starý a zúfalý, aj keď mal len 50 rokov. Preto prišiel s programom publikovaným v knihe s názvom "Cvičenie v posteli".

Ponúkol sa trénovať bez toho, aby sa dostal - našiel pohodlné riešenie pre lenivých ľudí. Napríklad, aby sa vyvinuli svaly ramien a rúk, je potrebné ležať na ľavej strane, chytiť pravú ruku medzi lakťom a ramená ľavou rukou, ťahať späť, vytvárať odpor.

Udržujte napätie 5-20 sekúnd, potom uvoľnite. Najprv stačí päť opakovaní pre každú ruku. Postupne zvyšujte počet opakovaní na 25 za deň. 

Kniha je kniha, ale ukazuje, že neexistuje ospravedlnenie pre lenivosť. Ak je čas načerpať do postele ráno, nabíjanie môže bezpečne vziať ho. Päť, desať, pätnásť minút sa rozhodne všetko, je len potrebné vybrať potrebnú sadu cvičení. Pred nimi je potrebné roztiahnuť nohy a ruky tak, aby sa chrbtica vyrovnala, svaly napnuté. 

Cvičenie pre ranné prebudenie

Jednoduchý poplatok v posteli pre lenivých ľudí, ktorí majú ťažkosti s ranným výťahom: 

Poplatok v posteli: prvý krok k skvelému tréningu
  • Otáčanie bokov. Ležte rovno, natiahnite ruky von do strán. Ohýbajte nohy v kolenách tak, aby vznikol pravý uhol. Pomaly spustite obe nohy napravo pred dotykom na posteľ, ponechajte päťkrát, vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte päťkrát v každom smere. Toto cvičenie trénuje svaly brucha, dobre sa tiahne svaly chrbta;
  • Kreslenie kolená do hrudníka. Cvičenie posilňuje svaly, ktoré prechádzajú chrbticou, zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta. Ohnúť jednu nohu v kolene, pomaly ťahať na hrudník a upevniť oboma rukami. Opakujte to isté s druhou nohou. Môžete vykonávať cvičenie s dvoma nohami súčasne;
  • Cobra. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa prevrátiť na žalúdok. Ohnite si ruky v lakťoch, položte ruky na úroveň ramien. Postupne narovnávajte svoje ramená a zdvihnite hornú časť tela, až kým sa v spodnej časti chrbta nestane napätie. Držte sa 5-10 sekúnd, opakujte desaťkrát.

Cvičenie na posilnenie svalov celého tela

Áno, a to je možné v posteli! Všetko závisí od počtu opakovaní.

Potom, ako budú viac, zostanú unavené svaly a počas obnovy začnú posilňovať: 

  • Dotknutím sa dlaní špičky. Uložte rovno. Nohy sú natiahnuté, ruky sú hádzané nad hlavou. Zdvihnite ľavú nohu a podržte pravú ruku. Opakujte pre každú stranu 10-krát so striedaním. Toto cvičenie posilňuje tlač a ohrieva svaly nohy;
  • Panvový výťah. Ohnúť nohy v kolenách, dať trochu širšie ako ramená. Zdvihnite panvu a snažte sa ju tak, aby sa telo ohýbalo a zostali len lôžka na lôžku. Podržte túto pozíciu na 5-10 sekúnd;
  • Prejdite na ľavú stranu, držte hlavu rukou. Pomaly zdvihnite a znížte pravú nohu. Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete kombinovať pár energetických pohybov a jeden hladký. Opakujte 10-20-krát a prejdite na druhú stranu;
  • Ležiaci na pravej strane, aby ležal na posteli s ľavou rukou. Neohýbajte ruku na lakte a zdvihnite hornú časť tela nad posteľ. Toto cvičenie odstraňuje chúlostivosť zadnej časti rúk. Opakujte 10-15-krát pre každú stranu;
  • Breza. Známe gymnastické cvičenie rozvíja celé telo, posilňuje chrbát a tlač. Brezový strom sa môže držať niekoľko sekúnd, pokúšajúc sa znížiť jednu nohu nad hlavou. Komplikovaná možnosť - obe nohy naraz. Opakujte 5-10 krát. 

Stojí za to pridať dve posypy jogy v posteli na nabíjanie, ktoré uvoľňujú záhyb, zlepšujú prácu vnútorných orgánov:

  • Halo alebo kandharasana - ležať na chrbte, nohy sa ohnúť na kolenách a presunúť sa do zadku. S rukami uchopte členky a pevne položte nohy na posteľ. Zhlboka sa nadýchnite a držte si dych, roztrhnite panvu z postele a pokúste sa ohnúť chrbtom. Brušné oblúky, hrudník má tendenciu k bradu, ramená sa stávajú podporou;
  • Most alebo čakrasana - zoberte nohy s dôrazom, ako keď robíte polovicu mosta. Ruky položené na úrovni chrámov, prsty sa rozšírili do ramien. Pomaly zdvihnite telo nahor a odvalte hlavu od zadnej časti hlavy k vrchu, aby ste udržali hmotnosť kufra. Narovnajte ruky a nohy, postupne zdvihnite telo a ohýbajte maximálny chrbát.

Vytvorenie pasu v posteli: nabíjanie pre lis

Ak chcete vytvoriť váš pás, potrebujete viac pohybov, takže tieto päť cvičení by sa malo vykonať po jednom z vyššie uvedených komplexov:

Poplatok v posteli: prvý krok k skvelému tréningu
  • Bicykel. Otočili sme nohy, aby sme sa zahriali 30 sekúnd;
  • Zdvihnite hornú časť tela, opierajúc sa o lakte. My ohýbame nohy v našom kole, oprejeme nohy na posteľ. Súčasne nakreslíme kolená na hrudník a zdvihneme hornú časť tela. 10-15 krát v každom prípade;
  • Boky vychádzajú z polohy na boku. Ležte na jednej strane, zložte nohy spolu, položte si na lôžko s lakťom a kolenami. Vezmite si boky z postele. Aby ste cvičenie komplikovali, musíte zastaviť zarážku od kolená k nohám. Vykonajte 5-10 krát pre každú stranu;
  • Boxovanie ležiace v posteli alebo nabíjanie s kardio elementmi. Ležať na zadnej časti nohy mierne ohýbať na kolenách. Zdvihnite ramená a roztrhajte lopatky z postele a súčasne si hrajte rukami vzduchom a striedajte ruky. Vykonajte 10 - 30 krát;
  • Planck. Prejdite na žalúdok. Zdvihnite telo v priamke nad posteľou a položte ho na nohy a lakte. Držte ho na 30 sekúnd.

Hotovo! 

Prekonanie bariéry lenosti priamo v posteli, môžete zásadne zmeniť život. Po päťminutovom zahriatí začne deň veselo a pravou nohou, nebude to tak chladné, nebude to ani v najchladnejšom a najtemokálnejšom ráne. Veselá nálada, zdravie a harmónia vášho tela!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 85 = 91