Posilnenie svalov v pošve je nevyhnutné nielen na to, aby ste sami a vášmu sexuálnemu partnerovi potešili. Silné svaly vagíny – to je príležitosť na kontrolu práce a prevenciu ochorení žien súvisiacich s vekom: ovulácia a prolaps.
Contents
Problémy súvisiace s oslabením svalového tkaniva panvových orgánov
Ženy po pôrode alebo s prístupom starších ľudí si začínajú všimnúť, že majú nepríjemný problém: s náhlymi pohybmi, kašľom alebo kýchaním začne uvoľňovať moč.
Je to spôsobené tým, že svaly podporujúce maternicu sú oslabené a začína vyvíjať tlak na močový mechúr. Fyzická námaha – väzy sa rozťahujú ešte viac a kvôli zvýšenému tlaku maternica spôsobuje, že močový mechúr nedobrovoľne kontrahuje.
Slabé svaly vagíny vedú k tomu, že maternica klesá a dokonca sa môže dostať von z vagíny. To sa pozoruje v ranom štádiu počas gynekologického vyšetrenia av neskoršom štádiu – na sťažnostiach ženy. Počas chôdze vytvára pocit cudzieho telesa v perineu.
Stáva sa, že žena upriamuje pozornosť na bolesť v dolnej časti chrbta a myslí si, že je to spôsobené bedrovou radikulitídou. Začne si trieť spodnú časť chrbta rôznymi špeciálnymi prostriedkami, ale bolesť neklesne. Bolestivé pocity na chrbte môžu nastať pri dlhšej expozícii vo vertikálnej polohe, ak sú svaly vagíny oslabené.
Keď sú väzby napnuté, nie je možné získať úplný orgazmus, počas koície – namiesto potešenia – bolesť sa cíti. Žena sa začína vyhýbať intimite, čo môže viesť k zrúteniu rodiny.
Bunky možno utiahnuť a umiestniť orgány na miesto pomocou chirurgických zákrokov. Ale ak žena, ktorá si je vedomá vlastného problému, sa učí komplex gymnastika pre svaly vagíny, operácia nemusí byť nevyhnutná.
Účinnosť cvičenia Kegel
Arnold Kegelová, profesorka, pôrodník-gynekológka, sa rozhodla pomôcť ženám vyhnúť sa nepríjemným momentom v intímnom živote a vytvoriť špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna.
Gymnastika Kegel nielenže zabraňuje problémom s močovou inkontinenciou, ale robí to aj menej bolestivé pri pôrode, vyhýba sa počas nich prasknutiu perinea. Mimochodom, pri prostatitíde na posilnenie svalov panvovej podlahy by mali byť muži.
Ženy, ktoré sa zúčastňujú na výcviku svalov vagíny, cítia pozitívne zmeny v ich stave:
- libido je posilnené;
- celkové zlepšenie zdravia;
- elasticita väziva gynekologických orgánov je obnovená;
- dochádza k posilneniu svalov po strmom úbytku hmotnosti alebo prírastku hmotnosti;
- prestanú narúšať ochorenia močového systému;
- prechádza vaginizmus – kŕčovitá kontrakcia kruhového svalu vagíny a perinea počas pohlavného styku.
Na vykonávanie cvičenia Kegel sa nevyžadujú špeciálne podmienky. Môžete to robiť doma a na ulici, bez ohľadu na to všetkým. Pred začiatkom sa však musíte naučiť cítiť vlastné svaly.
Intimná gymnastika
Existuje niekoľko komplexov na výcvik svalov pošvy, medzi ktorými sú špeciálne cvičenia pre tehotné ženy a ženy, ktoré nedávno prešli pôrodom.
Pred začiatkom tréningu na posilnenie svalov sa musia naučiť cítiť. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:
- počas močenia s nohami od seba, musíte sa naučiť zastaviť, náhle prerušiť tok moču;
- Vložte prst do vagíny a snažte sa ju stlačiť.
Z prvej akcie nemôže fungovať. Ale akonáhle sú zvládnutí, môžete začať triedu. Počas intimnej gymnastiky sú posilnené všetky svaly vulvy, vrátane orgazmickej manžety – svalových vlákien okolo vchodu do vagíny.
Vedomé zníženie svalov v pošve by sa malo začať učiť ležať:
- Lehni si a roztiahnite nohy. Pokúste sa napnúť na 10 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Nie viac ako 10 opakovaní;
- Skratky sa vykonávajú náhle, po dobu 5 sekúnd;
- Kvôli zvýšeniu svalov je potrebná deformácia svalov. Je potrebné pomaly zvyšovať napätie a len pomaly relaxovať.
Aby sa cvičenia úspešne zvládli, musia sa začať 5 krát denne a postupne sa dávať na 30 opakovaní. Keď svaly zvyknú na cvičenia, musia byť komplikované. Vykonajte státie, sedenie, ležanie s nohami od seba, ostrý.
Tehotná sa odporúča zvládnuť Kegelov komplex ležiaci na chrbte. Po pôrode cvičenie môžete začať už v odbore po pôrode.
Tréneri na výcvik svalov vulvy a panvového dna
Kegel vyvinul nielen techniku pre intimnú gymnastiku. Navrhol tiež simulátor stimulujúci svaly vagíny a tento simulátor dostal aj jeho meno.
S pomocou tohto prístroja vedome sťahovanie svalových vlákien je oveľa jednoduchšie, čo znižuje pocit zjednodušenia.
Simulátor je tyč falošného tvaru, ktorá má niekoľko malých sférických vložiek alebo malú tyč, na konci ktorej je namontovaná guľa.
Cvičenie sa vykonáva nasledovne:
- Tyč sa vloží do vagíny;
- s pomocou svalov je potrebné pokúsiť sa ho pokryť tak, aby ste si ho nemohli ľahko vytiahnuť.
Ako simulátory sa používajú aj vaginálne guľky, gumové hrušky, pripomínajúce hruškový ručný tonometer – len s opačným účinkom. Na tonometri, keď sa nafukuje hrušky, sa manžeta zvyšuje. Pri čerpaní vaginálneho zariadenia so špeciálnym čerpadlom, hruška rastie.
Triedy s strojmi na cvičenie vagíny
Cvičenia s cvičením vagíny by sa mali začať po tom, čo Kegelova gymnastika je dostatočne zvládnutá. Musíte začať praktizovať ležanie, ale dosiahnuť úspech len vtedy, keď sú všetky akcie ľahko vykonané.
Štartovacia pozícia: nohy šírka ramien od seba, ruky v páse, mierne ohnuté kolená, zadná rovná:
- Je potrebné, aby ste úplne ovládali svoje pohyby, cítili vagínu povrchu simulátora zvoleného na výcvik;
- Lopta je umiestnená na rôznych úrovniach: bližšie k cerviku a pri vchode;
- Relaxácia je potrebná veľmi pomaly a starostlivo – svalové vlákna sú presne posilnené v tomto štádiu;
- Lopta by nemala vypadnúť.
Cieľom akcie je naučiť sa úmyselne prevrátiť loptu a nechať ju bez pomoci rúk. Ovládal nielen hĺbku simulátora, ale aj rýchlosť pohybu.
Nebojte sa, ak počas tréningu nastane orgazmus. Tieto cvičenia by mali byť zábavné. Ženy by mali pochopiť, že keď zvládli celý komplex Kegelových cvičení, nemožno len cítiť mladý intimný spôsob. Tieto triedy sú najlepšou prevenciou problémov súvisiacich s vekom.
No Comments