Sušenie tela doma: rýchlo a efektívne odstraňujeme tuk

Túžba dosiahnuť ideálne proporcie postavy a výrazný úľav od svalov spôsobuje, že muži a ženy hľadajú účinné spôsoby, ako sa zbaviť podkožného tuku. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné fyzické namáhanie a špeciálny postup sušenia tela. Táto metóda umožňuje vytvoriť krásnu postavu bez ohrozenia zdravia spôsobeného dodržiavaním prísnych diét.

Čo znamená “sušenie tela”

Spočiatku proces aktívneho spaľovania tukov s ochranou svalovej hmoty používal profesionálni kulturisti, športovci alebo modely pred fotografovaním. Pred konkurenciou dosiahli ideálny tvar na preukázanie pôsobivých výsledkov tréningu.

Sušenie zahŕňa nasledujúce dve základné pravidlá:

• dodržiavanie diéty pozostávajúcej z postupného znižovania spotreby sacharidov a zvýšenia výživy bielkovín;
• cvičenia v aerobike a atletickom tréningu.

Po vyhorení tuku vypadá postava štíhle a štíhla. Ale ak ste nezbavili svaly na simulátoroch skôr, než stratíte váhu, potom sa neukázajú pôsobivé reliéfy. Krásny tvar je daný tela svalmi, takže sa uistite, že po strate hmotnosti, len koža na kosti nezostáva.

Bežné chyby počas sušenia

• Nemôžete úplne vzdať tuku, najmä ak nie ste výkonný športovec, ale jednoducho sa pripravujete na letnú sezónu. To je obzvlášť dôležité pre ženy, pretože kvôli nedostatku tuku strácajú menštruačný cyklus.
• Prudké vylúčenie zo stravy uhľohydrátov je škodlivé pre zdravie. Proces prebieha postupne, v priebehu 2-3 týždňov.
• Pôst nie je vítaný, pretože potrebujete denné cvičenie, z ktorého môžete ľahnúť bez dostatočného množstva jedla.
• Nečakajte na rýchle výsledky, proces môže trvať 1-2 mesiace.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je lepšie navštíviť telocvičňu. Skúsení tréneri pomôžu s individuálnym programom, vyberú efektívny súbor cvikov. Ak v hale nie je čas na športové tréningy, môžete telo vysušiť doma. Bude to trvať, vytrvalosť a vytrvalosť, rovnako ako čas na povinné cvičenia.

Ako správne vysušiť telo dievčat

Mnoho dievčat počuje o účinku sušenia tela, ale úplne nerozumie tomu, ako sa to deje. Rýchle spaľovanie tukov je stresom pre telo, takže to nestojí za to.

Hlavné odporúčania pre dievčatá, ktoré sa rozhodnú vyschnúť telo, budú nasledujúce pravidlá:

• špeciálna strava;
• individuálny tréningový režim;
• užívanie liekov, ktoré spaľujú tuk a podporujú telo (voliteľné).

Výber, ako sušiť telo dievčat, sa nespoliehajú na systém profesionálnych športovcov. Ich strava je veľmi prísna, príjem potravy je napísaný za pár minút, používanie tekutiny v poslednom štádiu je minimalizované. Účinok vystrelenia figúrky na cenu takéhoto úsilia je dôležitý v súťažiach, v bežnom živote by sa človek nemal mučiť.

Počas sušenia tela je potrebné vyvíjať tlak na všetky svalové skupiny. V opačnom prípade bude telo považovať za zásobu energie a bude jesť namiesto tukových tkanív.

Vlastnosti stravy

Doba sušenia je 3-8 týždňov, na toto celé obdobie je potrebné opustiť sladkosti, výrobky z múky, mastné mäso. Od 3 týždňov od výživy sa mliečne výrobky čistia.

Menu môže byť vykonané podľa osobných preferencií, ale na základe základných odporúčaní:

• Proteín by mal byť 50% dennej stravy. Jeho zdroje: varené vajcia, kuracie mäso (prsia), morské plody, najmä kalmáre, varené biele ryby.
• Sacharidy sú dôležitou súčasťou jedla, nemožno ich úplne opustiť, ale môžete znížiť spotrebu z 40% na 30%. Musíte prísne kontrolovať počet kalórií, je najlepšie začať denník. Medzi doporučené zdroje uhľohydrátov: zelenina – uhorky, reďkovky, paradajky, cukety, zelenina. Môžete variť ovsené ovocie – pohánka, ovsené vločky, niektoré druhy cestovín.
• Tuky by mali byť asi 10% stravy, môžu to byť orechy alebo rastlinný olej.

Ak chcete dobre jesť, údené a solené potraviny, alkohol, káva, konzervované potraviny a vyprážané potraviny by mali zmiznúť z tabuľky. Je potrebné vypiť aspoň 3 litre čistej vody.

Porcie sú malé, ale počet jedál je až 8 za deň. Je to žiaduce každé 2 hodiny. Prechod na prísnu stravu a postup z nej musí ísť postupne, aby sa neškodilo zdraviu.

Pravidlá školenia

Tréningový režim závisí od úrovne telesného tréningu. Hlavná požiadavka – v procese tréningu všetky svaly tela musia byť naložené. Aeróbne cvičenia by sa mali kombinovať so silovým tréningom. Nepreháňajte ho bremenami, inak kvôli obmedzeniam živín spolu s tukom, svaly začnú miznúť.

Doma je potrebné vyzdvihnúť činky a na výcvik musíte zaradiť aj skákacie lano. Dievčatá sú povzbudzované k behu, lepšie na čerstvom vzduchu, plávaní a cyklistike.

Nevyhýbajte sa vytrvalostným cvičením:

• push-upy z podlahy;
• drepy s hmotnosťou;
• pull-up.

Ak chcete podnietiť proces spaľovania tuku, môžete vykonať cvičenie bez prerušenia medzi cvičeniami, aby ste ich kruhovali jeden po druhom.

Ako sušiť telo doma

V procese budovania svalovej hmoty muži energeticky konzumujú rôzne potraviny. Súčasne so svalmi rastie množstvo tuku pod kožou. Aby ste postavu postavili do ideálneho tvaru, potrebujete zmenu výkonu. Hlavná dávka sa robí na bielkovinových potravinách.

Použitie diéty môže byť z medicínskych dôvodov neprijateľné, pred začatím sušenia sa odporúča konzultovať s lekárom. Vlastnosti programu výživy a odbornej prípravy by mali zohľadňovať vek a typ tela.

Diéta je základom straty hmotnosti, pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti bez straty svalovej hmoty. Ktoré produkty sa odporúčajú:

• Zdrojom bielkovín je hovädzie mäso, kura a morka bez kože, ryby (tuniak alebo pollack), vajcia, morské plody. V prvom a druhom týždni boli pripustené syry, syry, kyslé mliečne výrobky.
• Tuky – orechy (vlašské orechy, lesy, céder), ľanové semienko a olivový olej.
• Sacharidy – zelená zelenina (uhorky, kapusta, hlávkový šalát), baklažán, fazuľa. Ovocie – jablká, granátové jablká, citrón. Použite chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice. Odporúčaná kaša (ovsená kaša, divoká ryža, pohánka).

Je dôležité nielen výber potravín, ale aj počet kalórií. Ich výpočtom sa venuje osobitná pozornosť. Veľkosť každej porcie sa má znížiť a počet jedál sa zvýši na 6-7 krát.

Frakčná výživa pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a urýchľovať metabolizmus. Podľa zákazu sladkostí, pečiva, alkoholu, zeleniny s veľkým obsahom škrobu.

Zostatok BZU je:

• proteíny – 2 g na 1 kg hmotnosti;
• Tuky – najmenej 0,5 g na 1 kg hmotnosti;
• uhľohydráty – 2,5 g za 1 a 2 týždne, 1 g za 3 týždne.

Je potrebné sledovať vaše zdravie, ak je slabosť a suchosť v ústach, to sú príznaky oxidácie krvi. Táto podmienka sa vyskytuje kvôli nedostatku uhľohydrátov. Počas procesu sušenia sa veľa vody vypije na 2,5-3 litrov za deň. Medzi jedlami sa odporúča piť 2-3 šálky zeleného čaju. Aby sa zabránilo uviaznutiu kvapaliny v tele, je soľ minimalizovaná.

Cvičenie pre mužov

V domácnosti je výber improvizovaných prostriedkov obmedzený, ale nutne získavajú:

• sklápacie činky rôznych hmotností;
• tyč;
• lavice;
• skákacie lano;
• cvičebný bicykel alebo bicykel;
• trámy, vodorovná lišta.

Hodiny doma predpokladajú zníženie pracovnej váhy. Školenie prebieha cyklicky: cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom. Každý prístup je 15-20 krát. Ak chcete tréning dokončiť, potrebujete kardio-zaťaženie (napríklad bicykel). Počet tried za týždeň je 3-5, každý trvá 30-45 minút.

Nevýhody sušenia

S prísnym dodržiavaním výživy, keď sú mliečne výrobky a plody vylúčené, telo dostane živiny v nedostatočnom množstve. Ak chcete zachovať zdravie, môžete užívať komplexy vitamínov. Nebudú pridávať kalórie a telo bude mať prospech.

Systém sušenia tela má vplyv na vnútorné orgány, ak máte chorobu, potom sa môžu zhoršiť. Na zníženie zaťaženia pečene sa odporúča piť dostatok vody, najmenej 2 litre za deň.

Dosiahnuť úľavu a vyprážanie postavy v sile mužov a žien, čo je najdôležitejšie – vytrvalosť, dodržiavanie odporúčaní odborníkov a pozitívny postoj.