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Asciugare il corpo a casa: rimuoviamo il grasso rapidamente ed efficacemente

Il desiderio di raggiungere le proporzioni ideali della figura e un sollievo muscolare pronunciato fa sì che uomini e donne cerchino modi efficaci per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo. Per ottenere il risultato desiderato, sono necessari uno sforzo fisico e una procedura speciale per l'asciugatura del corpo. Questo metodo consente di formare una bella figura senza compromettere la salute causata dal rispetto delle diete rigide.

Cosa significa "asciugare il corpo"

Inizialmente, il processo di combustione dei grassi attivi con la conservazione della massa muscolare ha utilizzato bodybuilder, atleti o modelli professionisti prima delle sessioni fotografiche. Prima che la competizione raggiungesse la forma ideale per dimostrare risultati impressionanti di allenamento.

L'essiccazione implica il rispetto di due regole base:

Asciugare il corpo a casa: rimuoviamo il grasso rapidamente ed efficacemente
  • aderenza ad una dieta consistente in una graduale diminuzione dei carboidrati consumati e un aumento nella dieta delle proteine;
  • Esercizi di ginnastica aerobica e atletica.

Dopo aver bruciato i grassi, la figura appare magro e magro. Ma se non hai pompato i muscoli sui simulatori prima di perdere peso, allora i rilievi impressionanti non appariranno. Una bella forma è data al corpo dai muscoli, quindi assicurati che dopo aver perso peso, la pelle sulle ossa non rimanga.

Errori comuni durante l'asciugatura

  • Non puoi rinunciare completamente al grasso, soprattutto se non sei un atleta performante, ma semplicemente preparati per la stagione estiva. Questo è particolarmente importante per le donne, a causa della mancanza di grasso, perdono il ciclo mestruale.
  • Una forte esclusione dalla dieta dei carboidrati è dannosa per la salute. Il processo si svolge gradualmente, entro 2-3 settimane.
  • Il digiuno non è il benvenuto, perché è necessario un esercizio quotidiano, dal quale si può svenire senza cibo sufficiente.
  • Non aspettare risultati rapidi, il processo può richiedere 1-2 mesi.

Per ottenere buoni risultati, è meglio visitare la palestra. Gli allenatori esperti aiuteranno con un programma individuale, selezioneranno un insieme efficace di esercizi. Se non c'è tempo per l'allenamento atletico nella sala, puoi asciugare il corpo a casa. Ci vorrà perseveranza, diligenza e perseveranza, così come il tempo per esercizi obbligatori.

Come asciugare correttamente il corpo delle ragazze

Molte ragazze hanno sentito parlare dell'effetto dell'essiccazione del corpo, ma non comprendono appieno come ciò avvenga. La combustione rapida dei grassi è uno stress per il corpo, quindi non ne vale la pena.

I principali consigli per le ragazze che decidono di asciugare il corpo saranno le seguenti regole:

  • dieta speciale;
  • regime di allenamento individuale;
  • assumere farmaci che bruciano grassi e sostengono il corpo (facoltativo).
Asciugare il corpo a casa: rimuoviamo il grasso rapidamente ed efficacemente

Scegliendo come asciugare il corpo delle ragazze, non fare affidamento sul sistema di atleti professionisti. La loro dieta è molto severa, l'assunzione di cibo è scritta in pochi minuti, l'uso del liquido nell'ultimo stadio è ridotto al minimo. L'effetto di sparare una figura a costo di tali sforzi è importante nelle competizioni, nella vita ordinaria non si dovrebbe torturarsi così.

Durante l'asciugatura del corpo, è necessario esercitare pressione su tutti i gruppi muscolari. Altrimenti, il corpo lo considererà un deposito di energia e mangerà al posto del tessuto grasso.

Caratteristiche di dieta

Il tempo di asciugatura è di 3-8 settimane, per tutto questo periodo è necessario abbandonare dolci, prodotti a base di farina, carne grassa. Da 3 settimane a una dieta vengono puliti i latticini.

Il menu può essere fatto in base alle preferenze personali, ma in base ai consigli di base:

  • La proteina dovrebbe essere il 50% della dieta giornaliera. Le sue fonti: uova sode, carne di pollo (petto), frutti di mare, in particolare calamari, pesce bianco bollito.
  • I carboidrati sono una parte importante del cibo, non possono essere completamente abbandonati, ma è possibile ridurre il consumo dal 40% al 30%. Deve controllare rigorosamente il numero di calorie, è meglio iniziare un diario. Tra le fonti raccomandate di carboidrati: verdure - cetrioli, ravanelli, pomodori, zucchine, verdure. Puoi cucinare porridge - grano saraceno, farina d'avena, alcune varietà di pasta.
  • I grassi dovrebbero essere circa il 10% della dieta, può essere noci o olio vegetale.
Asciugare il corpo a casa: rimuoviamo il grasso rapidamente ed efficacemente

Per mangiare correttamente, cibi affumicati e salati, alcool, caffè, cibo in scatola e cibi fritti dovrebbero scomparire dal tavolo. È necessario bere almeno 3 litri di acqua pulita.

Le porzioni sono piccole, ma il numero di pasti è fino a 8 al giorno. È desiderabile ogni 2 ore. Il passaggio a una dieta rigorosa e la via d'uscita devono andare gradualmente, in modo da non danneggiare la salute.

Regole di allenamento

Il regime di allenamento dipende dal livello di allenamento fisico. Il requisito principale - nel processo di allenamento di tutti i muscoli del corpo deve essere caricato. Gli esercizi aerobici dovrebbero essere combinati con l'allenamento della forza. Non esagerare con i carichi, altrimenti a causa delle limitazioni dei nutrienti e del grasso, i muscoli cominceranno a scomparire.

A casa, è necessario fare scorta di manubri e devi includere il salto con la corda durante l'allenamento. Le ragazze sono incoraggiate a correre, meglio all'aria aperta, nuotare e andare in bicicletta.

Non evitare esercizi di resistenza:

  • flessioni da terra;
  • squat con peso;
  • pull-up.

Per stimolare il processo di bruciare i grassi, è possibile eseguire un allenamento senza interruzioni tra gli esercizi, facendoli circondare uno ad uno.

Come asciugare un corpo a casa

Asciugare il corpo a casa: rimuoviamo il grasso rapidamente ed efficacemente

Nel processo di costruzione della massa muscolare, gli uomini consumano energicamente cibi diversi. Contemporaneamente con i muscoli, cresce la quantità di grasso sotto la pelle. Per portare la figura in una forma ideale, è necessario un cambio di potenza. Il tasso principale è fatto su cibi proteici.

L'uso della dieta può essere inaccettabile per ragioni mediche, prima di iniziare l'asciugatura è consigliabile consultare un medico. Le caratteristiche del programma di nutrizione e di allenamento dovrebbero tenere conto dell'età e del tipo di corpo.

La dieta è la base della perdita di peso, aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso senza perdere massa muscolare. Quali prodotti sono raccomandati:

  • La fonte delle proteine ​​è carne di manzo, pollo e tacchino senza pelle, pesce (tonno o merluzzo), uova, frutti di mare. Nella prima e nella seconda settimana sono consentiti la ricotta, il formaggio, i prodotti di latte acido.
  • Grassi - noci (noci, foresta, cedro), semi di lino e olio d'oliva.
  • Carboidrati - verdure verdi (cetrioli, cavoli, lattuga), melanzane, fagioli. Frutta - mele, melograni, limone. Usa pane, pasta di grano duro. Porridge consigliato (farina d'avena, riso selvatico, grano saraceno).
Asciugare il corpo a casa: rimuoviamo il grasso rapidamente ed efficacemente

È importante non solo la scelta degli alimenti, ma anche il numero di calorie. Il loro calcolo ha ricevuto un'attenzione speciale. La dimensione di ogni porzione dovrebbe essere ridotta e il numero di pasti - aumentato a 6-7 volte.

La nutrizione frazionale aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e ad accelerare il metabolismo. Sotto il divieto di dolci, prodotti da forno, alcolici, verdure con un grande contenuto di amido.

Il saldo di BZU è:

  • proteine ​​- 2 g per 1 kg di peso;
  • Grassi - non meno di 0,5 g per 1 kg di peso;
  • carboidrati - 2,5 g in 1 e 2 settimane, 1 g con 3 settimane.

È necessario monitorare la tua salute, se c'è debolezza e secchezza in bocca, questi sono segni di ossidazione del sangue. Questa condizione si verifica a causa della mancanza di carboidrati. Durante il processo di essiccazione, molta acqua viene bevuta a 2,5-3 litri al giorno. Tra i pasti si consiglia di bere 2-3 tazze di tè verde. Per evitare che il liquido rimanga intrappolato nel corpo, il sale è ridotto al minimo.

Esercizi per gli uomini

A casa, la scelta dei mezzi improvvisati è limitata, ma essi acquisiscono necessariamente:

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  • manubri pieghevoli di diversi pesi;
  • asta;
  • panchina;
  • una corda per saltare;
  • una cyclette o una bicicletta;
  • travi, barra orizzontale.

Le lezioni a casa assumono una riduzione del peso del lavoro. L'allenamento si svolge in modo ciclico: gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro. Ogni approccio è 15-20 volte. Per completare l'allenamento, è necessario un carico di lavoro (ad esempio, una bicicletta). Il numero di lezioni settimanali è di 3-5, ciascuna della durata di 30-45 minuti.

Contro di asciugatura

Con il rigoroso rispetto della dieta, quando i prodotti lattiero-caseari e la frutta sono esclusi, il corpo riceve sostanze nutritive in quantità insufficiente. Per mantenere la salute, puoi assumere complessi vitaminici. Non aggiungeranno calorie e il corpo ne trarrà beneficio.

Il sistema di asciugatura del corpo ha un effetto sugli organi interni, se si ha una malattia, quindi possono aggravarsi. Per ridurre il carico sul fegato, si raccomanda di bere abbastanza acqua, almeno 2 litri al giorno.

Ottenere il sollievo e la frittura della figura nella forza di uomini e donne, soprattutto - perseveranza, adesione alle raccomandazioni dei professionisti e un atteggiamento positivo.

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