Sport e salute

Come ingrassare rapidamente ragazza per una bella figura?

Aumentare di peso e ingrassare è diverso quando si tratta di ragazze magre. L'epidemia di perdita di peso non riguarda un tipo di persone con il corpo di ectomorfi - hanno un petto stretto, spalle e fianchi, arti lunghi e una piccola percentuale di grasso sottocutaneo.

Il rovescio della magrezza

I lati negativi del peso in eccesso sono noti a molti. Ma le persone magre, oltre al disagio visivo, possono manifestare bassa pressione sanguigna, sensazione di freddo, vertigini, debolezza.

Si stancano rapidamente e qualsiasi disagio fisico indica un problema con lo stile di vita:

Come ingrassare rapidamente ragazza per una bella figura?
  1. mancanza di sostanze nutritive;
  2. mancanza di attività motoria;
  3. stress o un brutto sogno.

La genetica gioca un ruolo importante in quanto rapidamente la ragazza riuscirà a ingrassare. Gli ectomorfi sono inclini al reclutamento del grasso, in modo da ingrassare la ragazza per una settimana - rapidamente e a causa di cibo improprio - significa rovinare la forma, ottenere il golife, piegarsi intorno all'ombelico e ai lati.

L'eccesso di grasso accumulato dalla malnutrizione rende la figura non armonica, ma non succosa, come si vorrebbe.

Come può una ragazza ingrassare correttamente?

La scelta migliore per le ragazze che vogliono aumentare i parametri fisici è l'aumento della massa muscolare. Per una settimana per raggiungere risultati significativi non avrà successo, i muscoli non crescono rapidamente. Tuttavia, solo in questo modo non puoi solo aumentare di peso, ma anche stare in salute, controllare la quantità di grasso con qualsiasi parametro della figura.

Come ingrassare rapidamente ragazza per una bella figura?

Cosa darà a una ragazza magra un guadagno muscolare? Le gambe saranno raffigurate, con una quantità minima di grasso, pelle liscia, il sacerdote diventerà tondo, grazie al quale la vita sarà meglio modellata. Il lavoro sui muscoli della schiena e delle spalle renderà la silhouette a forma di X, ideale.

Puoi trasformarti in una creatura simile ad un uomo in palestra? No, non lo è. La donna non ha abbastanza del testosterone ormone maschile per diventare muscoloso!

L'allenamento per la forza non fa diventare una ragazza un bodybuilder, ma aiuta a guadagnare peso velocemente e forme appetitose. Per far crescere rapidamente la ragazza grassa, non è necessario un grande sforzo: una settimana non si muove, mangia più carboidrati e tutti mangiati al di sopra del livello richiesto di calorie necessariamente vanno a grasso. Quasi il 70% delle ragazze lo fa regolarmente, per poi passare a due settimane prima dell'estate per perdere 10 kg. Se la natura ha un metabolismo rapido, puoi permetterti di essere superfluo, ma per il momento, fino al momento.

Approssimativamente a 20 anni l'organismo perdona molto, ma ricorda. Fino a 20 anni non puoi praticare sport, perché il corpo è ancora in fase di sviluppo, supporta i muscoli. Superando questa barriera dell'età senza allenamento, puoi affrontare la cellulite, anche una ragazza magra. Pertanto, lo sport è una via d'uscita da ogni situazione.

Quanto velocemente guadagna la massa muscolare?

Collezionare fino a 1 kg a settimana è la norma. Allo stesso tempo, 500 grammi saranno muscoli e 500 grammi saranno grassi. Ma tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo.

I suggerimenti elencati di seguito aiuteranno la ragazza a ingrassare il più correttamente possibile, rapidamente e senza pregiudizio per la salute:

Come ingrassare rapidamente ragazza per una bella figura?
  • Aumentare l'assunzione di calorie da 500 a 1000 al giorno, e ogni 500 calorie aiuterà a settimana
    raccogliere fino a 500 g di peso;
  • ci sono spesso: tre piatti principali (colazione, pranzo, cena) con un intervallo di 5 ore, così come 2-3 spuntini;
  • gli spuntini dovrebbero essere ipercalorici: frappè, yogurt fatto in casa, banane, ricotta con miele;
  • ci sono carboidrati più complessi, come il pane integrale, la pasta e il porridge di grano saraceno;
  • mai saltare la colazione, includere sempre nella dieta uova e latticini;
  • aumentare le dimensioni della porzione di circa il 30%;
  • scegliere cibi ad alto contenuto calorico, quantità moderate di grassi, alti livelli di proteine ​​e fibre;
  • scegli fonti proteiche di alta qualità: uova, carne, pesce, latte, semi, noci, proteine ​​in polvere - consuma circa 1-2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo;
  • perché per aumentare il peso corporeo si utilizzano calorie da carboidrati e grassi, non sostituirli con proteine;
  • mangiare verdure amidacee (patate, piselli, cavolfiori, zucca, carote).
  • mangiare noci, frutta matura e frutta secca;
  • Come ingrassare rapidamente ragazza per una bella figura?scegliere tipi sani di grassi, evitare i grassi trans, che vengono utilizzati nelle margarine, nei dolci e nei formaggi, nelle torte e nei dolci, nelle salsicce. Con moderazione usare grassi insaturi, come oli di oliva e di colza, noci, semi, burro di arachidi, avocado.
  • Non bere acqua prima dei pasti, astenersi da qualsiasi bevanda per 10 minuti dopo aver mangiato;
  • Bere cocktail proteici, latte, succhi naturali senza zucchero invece di tè, caffè e bevande gassate;
  • Evitare l'alcol a causa dell'alto contenuto calorico e del basso stato nutrizionale;
  • eseguire 30 minuti di allenamento intensivo: l'allenamento con i pesi aiuterà a convertire le calorie in eccesso in muscoli, aumentare il peso corporeo senza ingrassare;
  • fare esercizi composti come sit-up, push-up, affondi, deadlift;
  • utilizzare un manubrio o un bilanciere piuttosto pesante, in modo che i muscoli si stanchino per 8-12 ripetizioni, eseguire 2-4 serie di ciascun esercizio;
  • abbandonare i carichi aerobici (corsa, cyclette, danza), vengono utilizzati nella fase di perdere peso e bruciare i grassi;
  • monitorare il risultato, mantenere un diario alimentare, tenere conto dell'apporto calorico, pesare ogni settimana.
Come ingrassare rapidamente ragazza per una bella figura?

Il potere è la chiave per cambiare la figura e l'allenamento è la modellazione del corpo. Non cercare di vedere l'aumento di peso troppo rapidamente.

Puoi mangiare pane, dolci e salsicce, così in una settimana puoi guadagnare fino a 5 chili di grasso in eccesso.

Non aver paura di mangiare! Non aver paura dell'allenamento! Solo un aumento dell'apporto calorico, cibo sano contribuirà rapidamente alla corretta crescita delle cellule del corpo con l'aiuto di carichi di potenza.


Hai solo bisogno di dare al corpo tutte le risorse necessarie, incluso un sonno completo.

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