Come pompare i glutei a un uomo

Cosa attrae di più le donne negli uomini? Certo, mente! Tuttavia, una bella figura è la prima cosa che vede una ragazza. Vedere il personaggio sfaccettato dietro un corpo superbo è molto più facile che per una figura semplice. Gli uomini lo capiscono, così spesso sono interessati a come pompare il culo e le natiche.

Perché gli uomini dovrebbero prestare attenzione al quinto punto? Perché le donne a volte vogliono anche cogliere qualcosa, e questo posto è il più adatto possibile, perché i rappresentanti del sesso più forte non hanno molte protuberanze piacevoli!

Come pompare il culo agli uomini

Per pompare i muscoli dei preti, ci sono molti esercizi.

E non è necessario andare in palestra, è sufficiente studiare a casa regolarmente:

• È molto utile correre. È meglio fare jogging la sera, poiché questo dà meno stress al cuore. È necessario correre, sollevando le ginocchia e sforzando i muscoli dei glutei. 8-10 minuti di corsa intensa daranno risultati ogni giorno in un mese, il prete diventerà più in forma ed elastico;
• Semplicemente per pompare il culo con gli squat. È meglio eseguire un esercizio con un bilanciere o altro peso aggiuntivo: pesi o manubri. La barra dovrebbe essere gettato sulle spalle e iniziare a rannicchiarsi. Nel primo approccio bastano 15 squat, quindi si rompono 3-5 minuti, nel secondo approccio è necessario sedersi 12 volte, ancora una volta spezzarsi, nell’ultimo approccio è necessario accovacciarsi tutte le volte che si presenterà. Squat a pompare un bel culo sarà molto rapidamente, in poche settimane, soprattutto, non essere pigro e aumentare gradualmente il peso della barra;
• Camminare sui glutei è considerato uno degli esercizi più efficaci per chi pone la domanda “come guidare il culo a casa“. Esegui facilmente l’esercizio, siediti sul pavimento e prova a spostarti nella stanza del papa, sforzando i muscoli delle cosce e delle natiche. Fai questo allenamento finché non ti stanchi;
• L’esercizio eccellente per uomini e donne è considerato un mahi. È necessario mettersi a quattro zampe e sollevare una gamba verso l’alto. Per ottenere un effetto più rapido, è possibile utilizzare agenti di ponderazione o elastici;
• Se la casa ha una palla, quindi gonfiare i glutei e fianchi non sarà difficile. Dovresti sederti su una sedia, tenere la palla tra le tue gambe e strizzarla con tutta la tua forza per un minuto, quindi lasciarla andare e riposare. Ripeti l’esercizio più volte;
• I salti sulla corda non solo hanno un grande effetto sui muscoli delle gambe e dei glutei, ma sono anche utili per tutto il corpo nel suo insieme. Puoi saltare sulla corda a casa, ma è meglio portarlo con te di corsa, in modo da non disturbare i vicini dal basso con un ruggito costante;
• Per fianchi e sacerdoti, è bene effettuare pendenze con ponderazione. È necessario stare in piedi, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, prendere i manubri o una barra tra le mani e piegarsi in avanti. Questo esercizio è controindicato per coloro che hanno problemi alla schiena;
• Se vuoi sapere come pompare il culo in una settimana, dovrebbe essere studiato il seguente esercizio. È necessario giacere sul pavimento, le mani lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. È necessario distendere e sollevare la gamba sollevando il bacino. In questo caso, dovresti comprimere fortemente i glutei. Per l’effetto dell’esercizio manifestato ancora più velocemente, si consiglia di legare gli agenti di peso, i manubri o le bottiglie d’acqua ai piedi.

Raccomandazioni generali

Per gonfiare i glutei, questi esercizi possono essere eseguiti in un complesso o scegliere quelli che sono più simili. Tuttavia, un approccio integrato produrrà un risultato più veloce. Naturalmente, gli esercizi a casa non possono essere paragonati agli esercizi in palestra con un allenatore qualificato.

Se devi urgentemente, letteralmente in una settimana per mettere in ordine il prete, devi contattare la palestra per un istruttore che realizzerà un programma di allenamento e nutrizione per creare un bel corpo gonfio.

Tuttavia, non illuderti molto: se non hai prestato attenzione alla tua attenzione per anni, sarà estremamente difficile metterlo in ordine in una settimana. Inoltre, i moderni bodybuilder sostengono che gli esercizi per un gruppo di muscoli non possono essere eseguiti troppo spesso, poiché i muscoli si stancano e smettono di reagire agli esercizi.

Dopo aver ottenuto il risultato, non interrompere l’allenamento. I muscoli dei glutei sono costantemente coinvolti nella vita ordinaria, partecipano a camminare, correre e persino sedersi sul divano. Sono facili da addestrare, ma altrettanto facili da eseguire.

Pertanto, per consolidare il risultato è necessario almeno un paio di volte a settimana per pompare il culo. È sufficiente eseguire squat con un bilanciere o un ascensore pelvico per mantenere l’occhio del tuo quinto punto!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0