Esercizi per una bella figura: prepararsi per la stagione da spiaggia

Vuoi avere una bella figura? È ora di andare in palestra! La nutrizione razionale, naturalmente, aiuta a liberarsi parzialmente degli strati di grasso e migliorare le condizioni della pelle. Ma per rendere i muscoli serrati è possibile solo con l’aiuto dello sforzo fisico.

Esercizi per una bella figura: raccomandazioni generali

Più spesso, le donne si lamentano del fatto che semplicemente non trovano il tempo per visitare il centro fitness. Non è necessario dissimulare per mantenere i muscoli in un tono, non necessariamente la sera per andare in un centro specializzato e passare ore a lavorare sui simulatori.

Anche a casa, usando semplici esercizi, puoi migliorare significativamente le tue prestazioni in un solo mese. Se fai esercizi quotidiani per una bella figura, l’attività fisica diventerà rapidamente una parte familiare e necessaria della vita.

Lavorare sul tuo corpo è stato con il massimo effetto, dovresti seguire alcune semplici regole:

• esercizi complessi per una bella figura è desiderabile eseguire la prima volta almeno ogni altro giorno;
• durante il giorno devi trovare letteralmente 5-7 minuti liberi per fare gli esercizi, impastare e riscaldare i muscoli;
• dovresti sbarazzarti dell’abitudine di avvelenare il tuo corpo inalando la nicotina, prendendo un drink e consumando un’incredibile quantità di caffè, poiché tutti questi prodotti rendono difficile lo scambio di ossigeno e, quindi, interferiscono con la normalizzazione del metabolismo;
• non dimenticare che l’esercizio dovrebbe essere usato in combinazione con una dieta razionale;
• l’ingordigia, unita allo sport per il bene non porterà, basta ricordare le figure dei lottatori di sumo;
• la colazione dovrebbe essere di alta qualità con un sacco di proteine, che stimola il metabolismo;
• Si consiglia di visitare la piscina nei fine settimana, poiché la resistenza all’acqua rende ogni occupazione più efficace di circa 12 volte;
• Praticando gradualmente l’attività fisica, è auspicabile rifiutare il più lontano possibile dagli ascensori, dal trasporto urbano e non trascurare la pulizia quotidiana, che brucia anche una notevole quantità di calorie e carica i tessuti muscolari.

Naturalmente, con le carenze espresse della figura, è meglio rivolgersi a un allenatore professionista che svilupperà una serie speciale di esercizi che tengano conto delle caratteristiche individuali dell’organismo. Se questa possibilità in realtà non esiste, è possibile utilizzare un semplice programma che stimola il lavoro di tutti i gruppi di tessuti muscolari.

Per un mese di esercizi – una bella figura: un insieme ottimale di attività fisiche

Per esercitarsi in modo efficace, è necessario scegliere un posto tranquillo per loro e assicurarsi di avere un tappeto comodo.

Non male se la ginnastica sarà accompagnata da una musica ritmica piacevole:

• Gli esercizi fisici iniziano in posizione supina. Allo stesso tempo, piegare leggermente le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Le mani vengono tirate per la testa e godono della pace per 3 minuti;
• Quindi dovresti sederti bruscamente, senza cambiare la posizione delle mani, e con una forza da allungare. In questa posa, devi passare circa 2 minuti;
• Ancora una volta, è necessario sdraiarsi sul tappeto con la schiena e mettere le mani sotto la testa, piegate ai gomiti. Le gambe si fermano sul tappeto e impastano insieme. Dopo questo, le gambe sono raddrizzate, sollevando i piedi di circa 45 ° e, dopo una breve permanenza in questa posizione, la abbassano sul tappetino. È consigliabile eseguire diversi approcci, fino a quando la sensazione di affaticamento nella regione delle cosce diventa evidente;
• Nella stessa posizione con le ginocchia piegate sulle ginocchia, il piede destro viene tirato su e messo sul ginocchio della gamba sinistra. La mano sinistra è posta sotto la testa, la mano destra è posta sullo stomaco con il palmo della mano. Hai bisogno di alzare lentamente la testa, girandola verso destra. L’esercizio viene ripetuto per entrambi i lati, cambiando la posizione delle mani e dei piedi;
• Seduta sul bordo del tappeto, è necessario stringere le ginocchia il più strette possibile e stringerle strettamente con le mani. Senza cambiare la situazione, la capriola rotola verso la parte posteriore, spostando il centro di gravità verso l’area delle spalle e la parte posteriore della testa. Per mantenere una posa, puoi unire le mani sulle ginocchia con un nodo. Tornano alla loro posizione originale, trasferendo il centro di gravità nell’area dei sacerdoti. In questo caso, la punta dei piedi dovrebbe toccare il tappeto. Per ripetere alle ragazze l’esercizio di una bella figura è necessario per un senso di stanchezza;
• Ora giace sul tappeto e faccia in giù. Le mani si avvicinano al viso, piegate sui gomiti. È necessario sollevare il culo sopra il tappeto, appoggiandoci sopra con le ginocchia e le mani. È desiderabile piegare il corpo il più duramente possibile. Un semplice esercizio per una bella figura dovrebbe essere ripetuto non meno di 5 volte;
• Nella stessa posizione, piegando le mani nei gomiti e mettendoli su ciascun lato del viso, iniziano a girare la parte inferiore del corpo alternativamente a destra ea sinistra. Si consiglia di eseguire fino a quando non ti annoierai;
• Senza cambiare la posizione, le gambe e le mani sono allevate al massimo nei lati, creando una figura di “stella di mare“. È necessario provare a strappare la parte superiore del corpo dal tappeto. Naturalmente, all’inizio sarà possibile sollevare il corpo solo di un paio di centimetri. Le lezioni giornaliere presto non solo solleveranno il tronco, ma anche lo piegheranno in modo significativo nella parte posteriore;
• Girando la schiena, ripeti il ​​primo esercizio.

È evidente che la serie di esercizi proposti non sottopone il corpo a carichi pesanti. Questo è il suo vantaggio. Caricare gruppi di muscoli che supportano una silhouette slanciata, senza provocare la crescita della massa muscolare.

Questa ginnastica migliorerà le tue prestazioni in appena un mese. Se si desidera accelerare il processo, è consigliabile 2-3 volte al giorno eseguire un semplice complesso, disponibile anche quando si è sul posto di lavoro.

Esercizi di supporto per creare una bella figura

Anche un impiegato sempre impegnato ha il tempo di chiacchierare con una ragazza al telefono, condividere notizie con un vicino sul posto di lavoro o bere una tazza di caffè.

Ai minuti preziosi non cadono per niente, possono essere utilizzati per il massimo vantaggio, eseguendo esercizi efficaci e allo stesso tempo incredibilmente facili:

• Sedendosi al monitor, si propone di mettere insieme i piedi. Con un certo sforzo, dovresti strappare i calzini dal pavimento, lasciando i talloni in posizione. La simulazione della salita alla montagna si riscalda perfettamente e stringe i muscoli del polpaccio. Esegui “avulsione»60 volte;
• Ora cambiano approccio, togliendo solo i talloni dal pavimento. Come nell’ultima volta, è necessario eseguire 60 ripetizioni;
• Senza alzarsi dal luogo, è necessario sforzare e rilassare le natiche 30 volte;
• Disegnando nella pancia, per quanto possibile sforzando il tessuto muscolare della parete addominale, inspira. Espirando, continuano a tenere la tensione per 3 secondi. Quindi i muscoli si rilassano. 15 ripetizioni – abbastanza che la bella figura avesse uno stomaco praticamente piatto;
• Ora dobbiamo ridurre almeno 30 volte insieme e dilatare le scapole;
• In alternativa, stringere in un pugno e sfilare le mani. Eseguire circa 60 ripetizioni.

L’efficacia degli esercizi per una bella figura aumenterà se li esegui ogni giorno, superando la stanchezza e il dolore nei muscoli. Di norma, il disagio dura non più di 2 settimane.

Presto la donna smette di percepire il carico fisico, come qualcosa di estremo. Al contrario, la crescente sensazione di leggerezza, vivacità e fiducia nei meriti della tua figura contribuirà a mantenere uno stato d’animo positivo e conquistare nuovi fan.