La ginnastica volitiva di Anokhin è un modo semplice per essere tonificati

A. Anokhin è un medico e un atleta che ha creato esercizi di ginnastica volitiva, costruito sul principio dell’autotensione. Se, lavorando con barre e manubri, i muscoli superano la resistenza del peso del proiettile di qualcun altro, allora il carico isometrico presuppone che il carico sia creato da una mano libera o dalla tensione muscolare.

La ginnastica volontaria secondo Anokhin è adatta a persone di qualsiasi età, ed è particolarmente utile per chi lavora in ufficio, ed è anche combinata con la ginnastica di Fokhtin.

Esercizi isometrici della ginnastica volitiva Anokhin

Ginnastica Anokhin non fa crescere i muscoli in volume, ma li rafforza e bilancia il corpo, che si perde nel processo di sedentarietà. Per risolvere il problema della pancia sporgente, abbassarsi, il dolore alla colonna lombare, toracica e cervicale aiuta gli esercizi isometrici basati sulla massima tensione muscolare.

Infatti, nell’esercizio isometrico, i muscoli vengono allenati senza modificare la lunghezza, cioè evitano lesioni, distorsioni, sovraccarichi di legamenti e articolazioni. La ginnastica volontaria per Anokhin ha costituito la base del lavoro di V. Fokhtin, che ha aggiunto al suo allenamento un fulcro: la pressione creata dall’altra mano.

Esercizi popolari tra l’intellighenzia per dita, mani e pennelli hanno aiutato musicisti, artisti, medici, che hanno bisogno di precisione e forza.

Gli esercizi isometrici hanno permesso di concentrarsi sui muscoli flessori giusti:

• Per afferrare un dito con quattro dita dell’altra mano, tiralo indietro, superando la resistenza;
• Metti la mano sul tavolo con il palmo rivolto verso il basso, piega il pugno. Da sopra posiziona il palmo dell’altra mano e premi il pugno mentre cerchi di distendere il polso. Ripeti lo stesso esercizio con la piegatura, girando la mano in basso con il palmo verso l’alto;
• Abbraccia il pugno con il palmo della tua mano, giralo, supera la resistenza. 

Esercizi complessi per il corpo

La ginnastica di resistenza per Anokhin viene effettuata per lo studio:

• flessori – bicipiti e avambraccio;
• estensori – tricipiti.

In tutti i casi, la lancetta dei secondi esercita una pressione sul pugno del braccio allenato, creando resistenza:

• Flessione delle mani con resistenza;
• Raddrizzando il braccio da una posizione prona – è possibile modificare l’ampiezza del movimento, partendo dal pavimento o, al contrario, spingendo la mano nella direzione opposta;
• Rimozione e portare il braccio piegato sopra la testa o al livello del torace. Questi esercizi coinvolgono le spalle e rafforzano le articolazioni;
• Stai dritto, chiudi le braccia sopra la testa. Creando resistenza alla tensione muscolare per simulare il pull-up – abbassare le braccia fino al livello del petto, allargando i gomiti ai lati.
• Premere una mano sull’altra con un giro del corpo, mentre i muscoli della schiena, della spalla e del tronco funzionano;
• Sedendosi su una sedia, piegare una gamba nel ginocchio e stringere le mani. Con sforzo, tira il piede verso di te, creando resistenza all’estensione del ginocchio;
• Stringi le mani davanti a te a livello del torace, afferrando il pugno con la mano. Mano con il pugno si afferra fino a quando non si raddrizza completamente, creando pressione con l’altra mano;
• Piegare bene il braccio al gomito all’altezza del torace, stringere il pugno, coprirlo con il palmo dell’altra mano. Con la resistenza, estendi la mano con il pugno al gomito;
• Piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, appoggiare le mani sulle gambe e piegarsi in avanti. Resisti al tuo corpo, arrampicando le braccia, arrotondando la schiena. Esercizio allena i tricipiti, premere e indietro;
• Le spalle possono essere allenate alzando le mani in avanti e di lato con la resistenza creata dall’altra mano.

Secondo il sistema Anokhin, la ginnastica, implementata nelle tecniche di Fokhtin, ti permette di correggere la tua postura usando i muscoli del trapezio:

• mani ben distanziate, stringiamo le lame con sforzo, piegandoci alla schiena;
• sedersi su una sedia, mettere le mani indietro, riposare sulla parte bassa della schiena con i pennelli. Ci pieghiamo alle spalle, tirando indietro le spalle;
• rimettiamo le mani chiuse. In questo caso “castello“(Un mix di pennelli) può essere puntato verso l’alto con il pollice o il mignolo.

Questi esercizi vengono eseguiti con la tensione volontaria dei muscoli bersaglio.

Esercizi complessi per la schiena

Ginnastica isochimica Anokhin tocca il pieno sviluppo dei muscoli del tronco per garantire la prevenzione dell’osteocondrosi, sorpassando con uno stile di vita sedentario:

• Pendii del corpo con la flessione di una gamba nel ginocchio. Stare in piedi, deviare la parte superiore del corpo, le mani sulla parte inferiore delle costole. Con una forza per piegarsi in avanti, piegando una gamba al ginocchio;
• Sedendosi dritto per appoggiare le mani sulle sue ginocchia. Stringere i muscoli della pressa e il pavimento pelvico, lentamente piegandosi in avanti;
• Stare in piedi, il braccio destro piegato al gomito, mettere da parte. Piegare la gamba destra nel ginocchio, cercando di avvicinare il gomito e il ginocchio. Allo stesso modo, piega il tronco, tendendo il muscolo latissimus della schiena – la mano è ferma;
• Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, solleva leggermente le spalle dal pavimento, carica i muscoli addominali;
• Stare dritti, tirare indietro il bacino e piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, piegando la schiena. Tieni le mani sulla vita. Raddrizzare le gambe, mantenendo la tensione dei muscoli della schiena per 2 secondi;
• Collegare le mani da dietro a livello della vita, sollevarle fino alle scapole;
• Metti le mani sulla fronte, inclina la testa in avanti, superando la resistenza. Metti le mani dietro la testa, porta indietro la testa con resistenza.

Esercizi per le gambe nel sistema Anokhin

Restituire il tono alle cosce e ai glutei aiuta ad allenarsi con una sedia. Gli squat sono eseguiti sulle dita dei piedi. Allo stesso tempo, si dovrebbe tenere lo schienale della sedia, abbassare le natiche fino al tocco dei talloni, mantenere la schiena dritta.

Accanto alla sedia, sali sulle calze, tendendo forte i muscoli del polpaccio. Alzati, aggrappati allo schienale della sedia, pieghi leggermente la schiena, sollevi le calze, stendi la superficie posteriore delle gambe e raddrizzi la colonna vertebrale.

Quando si eseguono gli esercizi, è necessario monitorare la respirazione, espirare lo sforzo. Secondo il sistema Anokhin, è importante controllarsi completamente e utilizzare solo quei muscoli coinvolti nel movimento. E, tendendo i muscoli, per concentrare tutta l’attenzione sulla parte del corpo su cui si sta lavorando.