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Orecchie su gambe: una collezione di esercizi efficaci per eliminare l’imperfezione della figura

Le orecchie in piedi disturbano quasi tutte le donne che seminano nella dieta di cottura, cibi grassi e dolci. Le calorie in eccesso dai carboidrati e dai grassi trans vengono principalmente depositate in "depositi" ormonali, distorcendo l'armonia delle cosce.

Perché le orecchie appaiono e come sbarazzarsi di loro?

Tuttavia, le orecchie appaiono non solo a causa di eccessivo appetito:

Orecchie su gambe: una collezione di esercizi efficaci per eliminare l'imperfezione della figura
  1. propensione ad accumulare grasso nell'area della coscia;
  2. un disturbo nella ghiandola pituitaria (il grasso si deposita sotto la linea della cintura);
  3. stile di vita sedentario.

Il problema delle orecchie sulle gambe, per liberarsi di quello che le ragazze provano con i massaggi, è risolto in un modo complesso: dal movimento e da una corretta alimentazione. Il grasso non viene bruciato localmente, quindi è impossibile rimuovere solo la congestione sui fianchi.


Tutto il corpo perderà peso, e "orecchie" soccomberanno al processo all'ultimo posto, poiché sono il risultato di un processo stagnante.

Ci sono due ragioni principali per l'accumulo di orecchie sui fianchi:

  1. assunzione eccessiva di carboidrati;
  2. predominanza di estrogeni e tossicità.

I carboidrati cattivi nella dieta, come zucchero, cottura e amidi, in eccesso aumentano rapidamente la quantità di grasso nell'area dei fianchi e dell'addome. I carboidrati complessi e utili includono: porridge (eccetto riso e semolino), cereali integrali e pane di segale, pasta di farina grossolana, verdure e legumi. Vale la pena di astenersi completamente dal pane bianco, zucchero, dolci, riso bianco e patate nella forma del contorno principale (ma può essere aggiunto alle zuppe).

Il predominio degli estrogeni provoca l'accumulo di grasso sull'addome e sui fianchi non solo nelle donne. La condizione è accompagnata da gonfiore, sensazione di pienezza nell'addome, stanchezza, lento metabolismo. Le cause dell'eccesso di estrogeni sono gli stress, una deficienza del progesterone ormonale. In quest'ultimo caso, la terapia ormonale aiuterà a liberarsi dal grasso.

Pertanto, senza tagliare i carboidrati nella dieta, le orecchie non possono essere rimosse.

Esercizi contro le orecchie sulle gambe

Le cosce consistono in dozzine di muscoli che devono essere inclusi nel lavoro per riportare la circolazione sanguigna agli strati di tessuto connettivo e grasso sottocutaneo, espellere le riserve in eccesso.

I principianti avranno bisogno solo di quattro esercizi, che devono essere eseguiti due volte a settimana.

Orecchie su gambe: una collezione di esercizi efficaci per eliminare l'imperfezione della figura
  • Tazza di squat Eseguito con un manubrio, che dovrebbe essere tenuto in mano all'altezza del petto, appoggiando la parte larga dei palmi, come La "tazza". Quando si accovaccia, il corpo rimane in posizione eretta, le ginocchia sono allevate ai lati. La profondità degli squat dipende dalla capacità di mantenere la schiena dritta. Per aumentare la stabilità nella posizione più bassa, è possibile allevare calze e accovacciarsi su una sedia bassa, passando da essa;
  • Inclina su una gamba. Per trasferire il peso di un corpo sulla gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Appoggiati in avanti, tirando indietro il bacino e mantenendo la schiena dritta. Raddrizza, ripeti il ​​movimento con ogni piede un certo numero di volte;
  • Sollevamento pelvico con enfasi sulla panca. Sdraiati con le scapole sulla panca (divano, se pratichi a casa). Piegare le gambe nelle ginocchia, smettere di appoggiarsi sul pavimento. Il bacino si blocca. Metti il ​​manubrio sulle ossa pelviche. Abbassare i glutei sul pavimento, sollevare i fianchi lateralmente, eseguendo l'estensione nell'articolazione dell'anca;
  • Indietro e calci indietro. L'esercizio carica perfettamente tutti i muscoli delle gambe, compreso il lavoro di piccoli muscoli stabilizzanti, bruciando molte calorie. Fai un buon passo indietro con il piede destro, siediti, arrampicati e il tuo piede destro colpisce l'aria di fronte a te.

Per rimuovere le orecchie dai loro piedi, gli esercizi vengono eseguiti sotto forma di addestramento circolare o supercelle. Puoi fare dieci ripetizioni di ciascuna, passare dal primo al quarto, completando così tre o quattro cerchi.

Puoi dividere gli esercizi in coppie e ripetere ognuna di esse tre volte: fai tre cerchi di dieci squat e dieci pendii su ciascuna gamba, poi tre cerchi di bacino sollevano e affondo. All'aumentare della forza, aumenta il numero di ripetizioni. Non lasciarti raffreddare - l'allenamento dovrebbe essere intenso. Meno riposo tra gli esercizi, un minuto di pausa tra i cerchi.

Sottigliezza dell'interno delle cosce

Sulla superficie interna delle cosce vi è un gruppo di muscoli o adduttori principali, ma è inutile cercare di rimuovere il grasso schiacciando il cuscino o mescolando le gambe nel simulatore. Tra i migliori esercizi per i fianchi ci sono di nuovo gli squat, ma solo con un ampio assetto delle gambe, e anche attacchi laterali, che consentono l'uso di adduttori aggiuntivi, in cima ai quali crescono le orecchie.

Un elenco di esercizi efficaci può essere continuato saltando sul posto, avanti e indietro, ai lati, da un piede all'altro. I carichi pliometrici sono il segreto della rapida combustione dei grassi.

Come costruire un programma di allenamento per le gambe?

Portando solo esercizi per le orecchie sulle gambe, è difficile ottenere un risultato nella perdita di peso.

Abbiamo bisogno di un approccio integrato per sbarazzarsi di grasso sui fianchi:

Orecchie su gambe: una collezione di esercizi efficaci per eliminare l'imperfezione della figura
  1. eseguire 30-40 minuti cinque volte a settimana su cardio su cyclette, tapis roulant, ellittiche o step;
  2. gli squat sono comuni e su una gamba, salti, affondi indietro e laterali per 30 minuti 3-4 volte a settimana, ma aggiungono esercizi ad altre parti del corpo per allenare le gambe.

Esercizi aerobici, rafforzando il sistema cardiovascolare, porteranno al tono della coscia e aiuteranno a rimuovere rapidamente le orecchie tra le gambe. Come disperdere il sangue e accelerare la combustione dei grassi aiuterà a camminare per 30 minuti 5 giorni a settimana.

Perché non riesci a rimuovere il grasso localmente?

La perdita di peso delle mani, delle gambe o dell'addome si verifica quando il numero di calorie bruciate supera la quantità consumata con l'energia del cibo. Pertanto, qualsiasi attività fisica aiuterà a rimuovere il grasso dai fianchi.

Assolutamente inutile da esibire contro le orecchie mahi sdraiato o in piedi a quattro zampe, mettendo su pesi di peso - questi esercizi sono solo aggiuntivi quando si allenano i muscoli e non portano a bruciare i grassi.

Esercizi efficaci e bella figura!

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