Meer en meer mensen zijn op zoek naar manieren om af te vallen zonder veel lichamelijke en geestelijke kosten. Maar dit artikel gaat niet over allerlei voedingssupplementen en afslankbanden. Het gaat om Chinese ademhalingsoefeningen, Jianfei genaamd, wat betekent “vet verliezen” in het Russisch. En hoewel we in de sportschool geen zware gewichten hoeven te trekken, zullen we in elk geval speciale oefeningen moeten doen, maar we zullen in dit werk geen spieren maar longen gebruiken.
Contents
Hoe de oefeningen te doen?
Het idee dat juiste ademhaling metabolische processen in het lichaam kan initiëren en normaliseren, is niet nieuw en het heeft wetenschappelijke bevestiging.
Waarom leren sporters in opleiding eerst goed te ademen? Omdat het ademhalingssysteem een actieve rol speelt in het verbranden van vetcellen, leveren we de organen en weefsels de zuurstof die ze zo nodig hebben.
Dus, het uitvoeren van een speciale reeks oefeningen van Chinese ademhalingsoefeningen Jianfei voor gewichtsverlies, bestaande uit slechts 3 klassen, kunt u gewicht verliezen en niet alleen. Het is bewezen dat een dergelijke training bijdraagt aan lichtheid, levendigheid, zorgt voor een instroom van vitaliteit en verhoogt ook de afweer van het immuunsysteem.
In het begin zul je een beetje moeten werken en de techniek van het uitvoeren van ademhalingsgymnastiek thuis moeten beheersen, maar daarna kun je een onderbreking van zo’n nuttig vijf minuten durende bezoek op het werk, rust en andere plaatsen waar het handig is onderbreken. Teruggaan naar je vroegere harmonie zal slechts drie klassen helpen – “Wave”, “Kikker” en “Lotus”.
golf
Bij het uitvoeren van deze oefening moet de Chinese ademhalingsoefening Jianfei voor gewichtsverlies op de vloer liggen. Als je het voldoende onder de knie hebt, kun je oefenen zittend, staand en zelfs onderweg. “Wave” kan alleen een redding worden in vrije dagen of ‘s avonds, wanneer de honger eenvoudigweg ondraaglijk is, maar je hebt een gelofte afgelegd om te houden en niet op te eten voor de nacht.
Deze bezigheid elimineert duizeligheid en zwakte en verlicht het hongergevoel, waardoor je in slaap kunt vallen.
- Om deze training uit te voeren, moet Chinese gymnastiek voor gewichtsverlies nemen
horizontale positie, benen gebogen op de knieën, voeten op de vloer; - De palm van een ledemaat bevindt zich in het gebied van de navel en de tweede wordt op de borst geplaatst. Bij het inademen, trek in de buik en rond de borst, in de uitademing herhaal in het spiegelbeeld, dat wil zeggen, rond de maag en teken in de borst;
- Dus tijdens het ademen, zal er een golf worden gecreëerd, wanneer de borst en de maag afwisselend op en neer gaan. Voer in de beginfase 40 herhalingen van de hele cyclus uit, waarbij je dit cijfer geleidelijk op 60 brengt.
kikker
Chinese gymnastiek voor gewichtsverlies in de buikstreek wordt ook wel Tszyanfey omvat oefening “Kikker”, die de inwendige organen betrokken zijn, hen te voorzien van massage stimuleert de doorbloeding en stofwisseling, verbetert de teint en geeft kracht door het hele lichaam.
- Deze oefening vereist een speciale manier om de palm van je hand te vouwen: het eerlijkere geslacht moet de linkerhand in de vuist persen en bedekken met de rechterhandpalm, de mannen daarentegen. Neem een comfortabele zithouding, plaats de voeten op de grond op de breedte van de schouders, terwijl de dij evenwijdig aan de vloer moet zijn;
- Met je ellebogen om op je knieën te rusten, en op je voorhoofd, op een speciale manier gevouwen, om je voorhoofd te laten rusten. De ogen zijn gesloten, het lichaam is ontspannen en op een langzame inspiratie uitgevoerd door de neus, beginnen geleidelijk de longen te vullen met lucht, terwijl ze tegelijkertijd de maag opblazen;
- Houd een paar seconden je adem in, haal nog een korte ademteug uit en begin zo langzaam de lucht te laten ontsnappen, maar al door je mond.
Deze oefening voor gewichtsverlies van de buik moet gedurende de gehele waakperiode 3 keer worden uitgevoerd, waardoor deze een kwartier duurt. Personen met interne bloedingen, waaronder menstruatie, maar ook mensen die herstellen van een operatie, is het beter om deze te verlaten.
lotus
Samen met deze ademhalingsoefeningen, een trainingsoefening “Lotus”.
Als je weet hoe je deze positie correct kunt accepteren, accepteer het dan, als dat niet het geval is, ga dan gewoon op de grond liggen en leg je benen kruiselings voor je neer. Bij vrouwen moet het linkerbeen bovenaan zitten en bij mannen daarentegen. Handen met de handen naar boven gericht om op de heupen te plaatsen of om de ene in de andere te plaatsen. In dit geval geven vrouwen opnieuw voorrang aan links en mannen aan de rechterkant. Kin naar beneden, ogen dicht.
Deze activiteit omvat meditatie, dus je kunt je voorstellen dat je in de buurt bent van een schoon diep meer, waar veel vegetatie omheen groeit – bomen en gras. Eigenlijk ben je dit meer en dat ben je, en het is jouw taak om de onrustige wateren te kalmeren, de opwinding te verminderen, te kalmeren “Wind”, die de bomen en bloemen om je heen schommelt.
Denk aan iets aangenaams, want vlinders en libellen fladderen licht en gewichtloos over u heen, terwijl de warme stralen van de zon u opwarmen. Beheers de ademhaling niet – adem natuurlijk en rustig, maar probeer tegelijkertijd lang en geluidloos uit te ademen. Train gedurende de hele waakperiode drie keer drie minuten, vooral tijdens harde diëten.
De laatste fase van de training
Er is een massa Chinese en Japanse praktijken gericht op het bestrijden van overtollige kilo’s. Dat is de Chinese gymnastiek voor gewichtsverlies met een handdoek veel fans, omdat er geen speciale apparaten en kleding voor zijn. Je hoeft ook niet naar de sportschool te gaan: je kunt thuis studeren voor je eigen plezier. Eigenlijk is de Chinese gymnastiek om af te slanken met een roller niets meer dan een soort stretch, die wordt geaccepteerd om een training te beëindigen.
Daarom, na het voltooien van alle drie de oefeningen van het vorige complex, is de laatste stap om zo’n stap te maken en zal uw bijdrage aan het verminderen van uw eigen gewicht toenemen.
- Converteer de handdoek of dunne plaidplaat en ga op de grond liggen zodat deze precies daaronder ligt
de navel; - Handen strekken zich uit over je hoofd, met de handpalmen naar beneden en raken elkaar aan met kleine vingers;
- Benen proberen ook zoveel mogelijk uit te trekken door elkaars duimen aan te raken met hun duimen;
- In deze positie 5 minuten liggen. Het is toegestaan om met een handdoek te strekken om het onder de borst te plaatsen of in het gebied waar de ribben beginnen.
Tijdens regelmatige oefeningen kunt u tot 10 kg overtollig gewicht per maand verliezen, maar voedingsdeskundigen raden aan om lichaamsbeweging te combineren met rationele en uitgebalanceerde voeding. Veel succes!
No Comments