Complex van fitnessoefeningen voor lichaamsvorming

Fitness-oefeningen voor gewichtsverlies kunnen een uitstekend alternatief zijn voor krachttraining in de sportschool, hardlopen, aqua-aerobics en andere sporten. Immers, iemand die hardloopt en traint in de sportschool is gecontra-indiceerd om gezondheidsredenen, en fitness wordt erkend door vooraanstaande experts op het gebied van gezondheid en schoonheid als een van de weinige manieren om gewicht te verminderen, op een kwalitatieve, geleidelijke en veilige manier voor uw gezondheid.

Regels voor training

Het is geen geheim dat het probleem van overgewicht niet kan worden opgelost zonder een goed dieet, want de belangrijkste belofte om af te vallen is om meer calorieën te consumeren dan geconsumeerd. Daarom moet je allereerst je levensstijl volledig herzien, het dieet aanpassen, een gok wagen op nuttig voedsel en fastfood, fast food, etc. elimineren.

Als het moeilijk zal zijn om onmiddellijk drie of vier keer per week thuis of in de sportschool te trainen, is het de moeite waard om ‘s morgens te beginnen met wandelende wandelingen en’ s avonds gymnastiek.

Enorm veel plezier en vreugde kan worden verkregen door te dansen. En het maakt niet uit of het rumba of Russische folk is, het belangrijkste is om je eigen complexen te overwinnen, je weer als een vrouw te voelen – mooi en aantrekkelijk.

Dit soort sport kan perfect worden gecombineerd met fitnessoefeningen om thuis af te vallen. Het is belangrijk om de ademhaling te volgen, de beweging op inspiratie te starten en te eindigen met de uitademing. De snelheid en amplitude van de oefeningen moeten geleidelijk worden verhoogd en het is noodzakelijk om elke training te beginnen met een warming-up en deze af te maken met rekoefeningen.

Spieren moeten uitgerekt worden in de volgorde waarin ze zich in het menselijk lichaam bevinden. Dat wil zeggen, begin met de nek, ga dan naar de borst, rug, buik, heupen en dan de benen.

Een korte stretch – stretching, waarbij een vertraging van elk maximaal limietpunt gedurende 10 seconden optreedt, stelt u in staat om de elasticiteit en flexibiliteit van spieren en gewrichten te controleren en te verbeteren. Elke taak uit de fitnessoefening voor gewichtsverlies wordt uitgevoerd in drie benaderingen, waaronder een bepaald aantal herhalingen.

Dit laatste hangt af van de fysieke training van de beoefenaar en zijn capaciteiten. Ik moet zeggen dat de rust tussen de sets niet langer mag zijn dan 2 minuten, anders ontspannen de spieren, en daarmee zal de atleet zich ontspannen en toegeven aan luiheid.

En het belangrijkste is dat je 2 uur voor de training en na dezelfde tijd erna niet kunt eten. Het is beter om een ​​eenvoudig mineraal niet-koolzuurhoudend water te drinken of jezelf een groente- of fruitfrash of een eiwitdrank voor te koken.

Oefeningen voor de spieren van de borst

• De beste oefening voor de borst is push-up. Het is noodzakelijk om minstens 5-10 push-ups te maken door de borst van de vloer zo snel mogelijk aan te raken;
• Sta op in de positie van de knie-elleboog en plaats afwisselend je borstkas terwijl je uitademt en hef hem op door in te ademen. Maak drie benaderingen 10-15 keer;
• Ga rechtop staan, arm in het slot voor de borst. Op grond van “tijden” met een poging om te proberen om dit slot los te maken, om de weerstand van de vingers te breken, stevig aan elkaar vastklampend. Als de atleet voelt, hoe spieren van een borst spannen, doet hij het allemaal goed.

Oefeningen voor buikspieren

• Spieren van de pers kunnen worden bewerkt door middel van fitnessoefeningen om gewicht te verliezen aan de buik. We hebben het over de beroemde “fiets”, beenliften, wendingen, enz. Heb nog niet meer oefeningen bedacht dan deze. De belangrijkste voorwaarde is om het hoofd en de nek stevig op de gevouwen handen te bevestigen, anders wordt alle druk verplaatst naar de nekspieren en als gevolg daarvan zal training niet alleen geen positief effect hebben, maar ook problemen veroorzaken in dit gebied;
• Het is mogelijk om de buikspieren goed te pompen met behulp van een dergelijke oefening: knielen, de ellebogen op de vloer leggen. Span de spieren, scheur je knieën van de grond, gebruik je handen en tenen als steun. Nadat u enkele seconden op deze positie bent vastgehouden, keert u terug naar het IP-adres. Doe drie sets van 10 keer om ervoor te zorgen dat de rug recht is. Deze oefening is een lichte trainingsoptie met een gymnastisch wiel. Zodra de spieren van de pers sterker worden, kun je deze schaal en pompspier op volle kracht kopen.

Oefeningen voor beenspieren

• De eenvoudigste en meest effectieve taak van fitnessoefeningen voor afslankende benen zijn squats. Hurken kan zowel diep zijn als niet erg veel, waardoor de heupen parallel aan de vloer blijven. De belangrijkste voorwaarde is ervoor te zorgen dat de rug waterpas staat en de hielen niet van de vloer scheurt;
• Ga op je zij liggen, het been dat de vloer raakt, recht, de tweede knik in de knie, zodat deze op de grond leunt en naar voren wordt gebracht. Het lagere, recht gemaakte been voert liften met goede amplitude uit. Maak 8-10 stijgingen op beide benen;
• Leun op de grond met één knie en rechte armen en de tweede gestrekte poot wordt naar achteren en omhoog getrokken. Nadat u enkele seconden op deze positie bent vastgehouden, keert u terug naar het IP-adres. Herhaal 10-15 keer voor elke etappe.

Doorzettingsvermogen en arbeid

Concluderend moet gezegd worden dat een dergelijk trainingscomplex aanvankelijk ondraaglijk zwaar lijkt en dit is normaal. Een dergelijke scherpe fysieke activiteit veroorzaakt immers accumulatie in de spieren “melkzuur“Dat wordt een gevoel van branderigheid en zwaarte. Het organisme moet nog leren hoe deze te ontlenen “metabolisch afval“Met de vereiste snelheid.

De voorbereidende periode duurt 2-4 weken, die zal worden vervangen door gemak, de wens om meer te bereiken en betere resultaten te behalen. En de hoogste beloning is de jaloerse blikken van vriendinnen en geïnteresseerde mannen. Effectieve en aangename trainingen voor jou!