De volitional gymnastiek van Anokhin is een gemakkelijke manier om gestemd te worden

A. Anokhin is een arts en een atleet die oefeningen van volitional gymnastiek heeft gemaakt, gebouwd op het principe van zelfresistentie. Als de spieren bij het werken met staven en halters de weerstand van het gewicht van een ander van het projectiel overwinnen, veronderstelt de isometrische belasting dat de belasting wordt gecreëerd door een vrije hand of door spierspanning.

Vrijwillige gymnastiek volgens Anokhin is geschikt voor mensen van elke leeftijd, en is vooral handig voor kantoorpersoneel, en wordt ook gecombineerd met de gymnastiek van Fokhtin.

Isometrische oefeningen van sterke wil gymnastiek Anokhin

Gymnastiek Anokhin vergroot de spieren niet in volume, maar versterkt ze en balanceert het lichaam, dat verloren gaat in het proces van sedentaire levensstijl. Om het probleem van uitpuilende buik, bukken, pijn in de lumbale, thoracale en cervicale wervelkolom op te lossen, helpt isometrische oefeningen op basis van de maximale spierspanning.

In feite, in de isometrische oefening, worden de spieren getraind zonder de lengte te veranderen, dat wil zeggen ze vermijden verwondingen, verstuikingen, overbelasting van gewrichtsbanden en gewrichten. Vrijwillige gymnastiek voor Anokhin vormde de basis van V. Fokhtins werk, dat aan zijn training een draaipunt toevoegden – de druk die door de andere hand werd gecreëerd.

Populaire oefeningen tussen de intelligentsia voor vingers, handen en borstels hielpen musici, kunstenaars, artsen, die precisie en kracht nodig hadden.

Isometrische oefeningen maakten het mogelijk om zich te concentreren op de juiste buigspieren:

• Om een ​​vinger met vier vingers van de andere hand vast te pakken, trekt u hem terug en overwint u de weerstand;
• Leg je hand op de tafel met je handpalm naar beneden, buig je vuist. Van boven plaats je de palm van de andere hand en druk je op de vuist terwijl je probeert de pols te ontgrendelen. Herhaal dezelfde oefening met buigen, draai de onderste hand met de palm naar boven;
• Omhels de vuist met de palm van je hand, draai hem om, overwin de weerstand. 

Complexe oefeningen voor het lichaam

Krachtturnen voor Anokhin wordt uitgevoerd voor onderzoek:

• flexoren – biceps en onderarm;
• extensoren – triceps.

In alle gevallen oefent de tweede hand druk uit op de vuist van de getrainde arm, waardoor weerstand ontstaat:

• Flexie van handen met weerstand;
• De arm rechttrekken vanuit een vooroverliggende positie – u kunt de amplitude van de beweging wijzigen, beginnend vanaf de vloer of, in tegendeel, de hand in de tegenovergestelde richting duwen;
• Verwijderen en brengen van de arm gebogen over het hoofd of op het niveau van de borst. Deze oefeningen betrekken de schouders en versterken de gewrichten;
• Ga rechtop staan, sluit je armen boven je hoofd. Door weerstand te bieden tegen spierspanning om pull-up te simuleren – laat je je armen zakken tot het niveau van je borstkas, en spreid je je ellebogen naar de zijkanten.
• Druk de ene hand op de andere met een draai van het lichaam, terwijl de spieren van de rug, schouder en romp werken;
• Zittend op een stoel buig je een been in de knie en pak je je handen vast. Trek met moeite je voet naar je toe, waardoor weerstand tegen extensie van de knie ontstaat;
• Houd je handen voor je vast op het niveau van je borstkas en grijp je vuist met je hand. Hand met vuist buigen totdat volledig rechtgetrokken, druk creëren met de andere hand;
• Buig de arm bij de elleboog goed op borsthoogte, bal de vuist op en bedek deze met de palm van de andere hand. Trek met weerstand de hand uit met de vuist bij de elleboog;
• Buig je knieën in een hoek van 90 graden, laat je handen op je benen rusten en leun naar voren. Weersta je lichaam, klim je armen, rond je rug. Oefening traint de triceps, druk op en terug;
• Schouders kunnen worden getraind door hun handen naar voren en opzij te brengen met weerstand die door de andere hand wordt gecreëerd.

Volgens het Anokhin-systeem, stelt gymnastiek, geïmplementeerd in de technieken van Fokhtin, je in staat om je houding te corrigeren door de spieren van het trapezium te gebruiken:

• handen wijd uit elkaar geplaatst, we knijpen de messen met moeite, buigen onze rug;
• ga op een stoel zitten, leg je handen terug, rust op je onderrug met borstels. We buigen onze rug en trekken onze schouders terug;
• we zetten de gesloten handen terug. In dit geval “kasteel“(Een mix van penselen) kan naar boven worden gericht met duimen of kleine vingers.

Deze oefeningen worden uitgevoerd met de vrijwillige spanning van de doelspieren.

Complexe oefeningen voor de rug

Isochometrische gymnastiek Anokhin raakt de volledige ontwikkeling van de spieren van de romp aan om te zorgen voor de preventie van osteochondrose, inhalen met een sedentaire levensstijl:

• Hellingen van het lichaam met het buigen van een been in de knie. Ga rechtop staan, buig het bovenlichaam terug, handen op het onderste deel van de ribben. Met een kracht om voorover te buigen, één been in de knie buigend;
• Zittend recht om zijn handen op zijn knieën te laten rusten. Span de spieren van de pers en de bekkenbodem aan, langzaam naar voren buigend;
• Sta rechtop, rechterarm gebogen bij de elleboog, apart zetten. Buig het rechterbeen in de knie en probeer de elleboog en knie dichterbij te brengen. Buig ook de romp en span de Latissimus-spier van de rug – de hand is stil;
• Ga op de grond liggen, buig je knieën, til je schouders lichtjes van de vloer en belast je buikspieren;
• Ga rechtop staan, trek het bekken naar achteren en buig je knieën in een hoek van 90 graden, buig je rug. Houd je handen op je middel. Strek de benen, houd de spanning van de rugspieren gedurende 2 seconden;
• Verbind de handen van achteren ter hoogte van de taille, til ze op tot de schouderbladen;
• Leg je handen op je voorhoofd, kantel je hoofd naar voren en overwin weerstand. Leg je handen op je achterhoofd, draag je hoofd met weerstand achteruit.

Oefeningen voor benen in het Anokhin-systeem

Het terugbrengen van de toon naar de dijen en billen helpt bij het trainen met een stoel. Squats worden op tenen uitgevoerd. Tegelijkertijd moet men de achterkant van de stoel vasthouden, de billen omlaag brengen tot aan de hielen, de rug recht houden.

Ga naast de stoel omhoog op de sokken en span de kuitspieren zwaar. Ga rechtop staan, houd de rugleuning van de stoel vast, buig je rug iets, til je sokken op, strek het achteroppervlak van je benen en richt je ruggengraat recht.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u de ademhaling controleren, inspanning uitademen. Volgens het Anokhin-systeem is het belangrijk om jezelf volledig te beheersen en alleen die spieren te gebruiken die bij de beweging betrokken zijn. En, spannende spieren, om volledige aandacht te richten op het deel van het lichaam waaraan gewerkt wordt.