Sport en gezondheid

Hoe de billen naar een man te pompen

Hoe de billen naar een man te pompen

Wat trekt vrouwen het meest aan bij mannen? Natuurlijk, geest! Een mooi figuur is echter het eerste wat een meisje ziet. Het veelzijdige karakter achter een prachtig lichaam zien is veel gemakkelijker dan voor een eenvoudig figuur. Mannen begrijpen dit, zo vaak zijn ze geïnteresseerd in hoe ze de kont en de billen moeten pompen.

Waarom moeten mannen aandacht besteden aan het vijfde punt? Omdat vrouwen soms ook iets willen begrijpen, en deze plek is zo goed mogelijk geschikt, omdat de vertegenwoordigers van de sterkere seks niet veel prettige uitstulpingen hebben!

Hoe de ezel aan mannen te pompen

Om de spieren van priesters op te pompen, zijn er veel oefeningen.

En het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, het is voldoende om thuis regelmatig te studeren:

Hoe de billen naar een man te pompen
  • Het is erg handig om te rennen. Het beste is om 's avonds te joggen, omdat dit minder stress geeft aan het hart. Het is noodzakelijk om te rennen, hoog opheffende knieën en de spieren van de billen te spannen. 8-10 minuten van zo'n intensief joggen zullen elke dag in een maand resultaten opleveren, de priester zal meer fit en elastisch worden;
  • Simpelweg om de ezel met squats te pompen. Het is het beste om een ​​oefening met een lange halter of ander extra gewicht uit te voeren: gewichten of halters. De balk moet over de schouders worden gegooid en gaan hurken. In de eerste benadering zijn 15 squats voldoende, en dan 3-5 minuten, in de tweede benadering is het noodzakelijk om 12 keer te gaan zitten, opnieuw te breken, in de laatste benadering is het noodzakelijk om zo vaak te hurken als het zal blijken. Squats om een ​​mooie ezel op te pompen zullen zeer snel zijn, in slechts een paar weken, belangrijker nog, wees niet lui en verhoog geleidelijk het gewicht van de bar;
  • Lopen op de billen wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor degenen die de vraag stellen:hoe de ezel naar huis te rijden". Voer de oefening gemakkelijk uit, ga gewoon op de grond zitten en probeer door de kamer van de paus te bewegen, waarbij de spieren van de dijen en billen worden gespannen. Doe deze training tot je moe bent;
  • Uitstekende oefening voor zowel vrouwen als mannen wordt beschouwd als mahi-kicks. Het is noodzakelijk om op handen en voeten te gaan en één been omhoog te tillen. Om een ​​sneller effect te bereiken, kunt u weegmiddelen of elastische banden gebruiken;
  • Als het huis een bal heeft, pomp dan de billen op en heupen zullen niet moeilijk zijn. Je zou op een stoel moeten zitten, de bal tussen je benen moeten houden en er met heel je kracht in moeten knijpen, het dan laten gaan en rusten. Herhaal de oefening verschillende keren;
  • Springt op het touw heeft niet alleen een groot effect op de spieren van de benen en billen, maar is ook nuttig voor het hele lichaam als geheel. Je kunt thuis aan het touw springen, maar het is beter om het touw tijdens een run mee te nemen, om de buren niet met een constant gebrul van onderaf lastig te vallen;
  • Voor heupen en priesters is het goed om hellingen met weging uit te voeren. Het is noodzakelijk om rechtop te staan, je benen naar de breedte van je schouders te spreiden, dumbbells of een bar in je handen te nemen en naar voren te leunen. Deze oefening is gecontra-indiceerd voor degenen die problemen hebben met de rug;
  • Als je wilt weten hoe je de ezel in een week moet pompen, moet de volgende oefening worden bestudeerd. Het is noodzakelijk om op de grond te liggen, handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Het is nodig om het been op te heffen en op te heffen terwijl het bekken wordt opgetild. In dit geval moet u de billen sterk comprimeren. Om het effect van nog sneller gemanifesteerde oefening te bereiken, wordt het aanbevolen om gewichtsmiddelen, halters of flessen water aan de voeten vast te maken.

Algemene aanbevelingen

Om de billen op te pompen, kunnen deze oefeningen in een complex worden uitgevoerd of de oefeningen die meer lijken op. Een geïntegreerde aanpak levert echter een sneller resultaat op. Natuurlijk kunnen oefeningen in huis niet worden vergeleken met de oefeningen in de sportschool met een gekwalificeerde coach.

Hoe de billen naar een man te pompen

Als je dringend, letterlijk in een week tijd nodig hebt om de priester op orde te brengen, moet je contact opnemen met de sportschool voor een instructeur die een programma van training en voeding zal maken om een ​​mooi opgeblazen lichaam te creëren.

Vlei jezelf echter niet erg: als je jarenlang geen aandacht hebt besteed aan je aandacht, is het in een week heel moeilijk om het op orde te krijgen. Bovendien beweren moderne bodybuilders dat oefeningen voor één groep spieren niet al te vaak kunnen worden uitgevoerd, omdat spieren moe worden en niet meer reageren op oefeningen.

Nadat het resultaat is behaald, stop niet met trainen. Spieren van de billen zijn constant betrokken bij het gewone leven, ze doen mee aan wandelen, hardlopen en zelfs op de bank zitten. Ze zijn gemakkelijk te trainen, maar net zo gemakkelijk te rennen.

Daarom, om het resultaat te consolideren, hebt u minstens een paar keer per week nodig om de ezel te pompen. Het is genoeg om squats uit te voeren met een barbell of een bekkenlift om het oog van je vijfde punt te houden!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0  

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

66 − 65 =