Hoe de opgeblazen kalveren op de benen te verwijderen met oefeningen voor een week?

Veel vrouwen zijn niet tevreden met de afmeting van hun benen of benen als geheel, ze dromen ervan om zelfs op chirurgische wijze eieren te verkleinen. Maar is dit echt de enige manier?

Eenvoudige regels voor elke dag

In feite zijn er minder dure en gevaarlijke manieren die kunnen worden gebruikt:

1. Loop niet over sokken, want het pompt het onderbeen. Een hoge hak houdt de spiertonus, en dit bevordert een wederzijdse groei, zoals elke activiteit die verband houdt met de toon van de benen, of het nu ballroomdansen is of zelfs een touw. Allemaal individueel. Eén springt en dansen geeft een vermindering van het scheenbeen in volume, een andere – een winst. Volg de resultaten met een centimeter tape en raak niet in paniek;
2. Ren om de dikte van de benen te verminderen. Hardlopen is een krachtig hulpmiddel om af te vallen, maar het is de moeite waard om de lichaamsbouw van hardlopers te vergelijken met korte en lange afstanden. Atleten met marathons zijn dunne benen en sprinters – krachtige heupen en kalveren. Een lange afstand lopen op vlakke grond, op lage snelheid en zonder versnelling – het antwoord op de vraag hoe vet van kuiten en benen als geheel te verwijderen;
3. Vermijd activiteit, die de ontwikkeling van kracht, kracht en snelheid van de benen vereist – dit leidt tot spiergroei. Bijvoorbeeld, een korte intensieve cardiotraining, hardlopen op heuvels en een loopband met een helling, springen naar de hoogte, bouwen grote kuitspieren op als reactie op de belasting;
4. Vermijd intensieve sprongen, inclusief touw, tijdens intervaltraining. Zwemmen, wandelen, crosstraining en een elliptische trainer helpen je af te vallen in de schenen. Lopen verlengt de spieren tussen de achterkant van de knie en de enkel. Vermijd steppers, aangezien zij de kuitspieren pompen;
5. Trainen met gewichten kan worden overgelaten aan het arsenaal van een actieve levensstijl, maar gebruik lichte gewichten en een groot aantal herhalingen. Als u vet rondom de gastrocnemius-spieren wilt verwijderen, moet u koolhydraten in de voeding beperken en het aandeel cardio verhogen;
6. Rekken maakt de spieren van de benen langer en slanker – stretching, yoga en pilates worden aanbevolen voor iedereen die fit wil worden en niet om de spieren van de kuiten op te bouwen.

Beweeg je benen zelfs zittend! Om het scheenbeen snel te verlengen, trek het elk moment uit. Zittend op een stoel met een rechte rug tegen de achterkant gedrukt, draait u de linkervoet 6-10 keer met de klok mee en ertegen. Herhaal de beweging van het andere been.

Verbrand overtollig vet in de kuitregio

Om kalveren op benen of voeten te verwijderen als plooien op een maag of buik – het zal niet blijken, omdat het scheen zelden vet bespaart, en de vorm wordt gedefinieerd door gastrocnemius spier. Een toename van de vetlaag treedt op, vooral in de winter, maar met regelmatig lopen van de kalveren komt een slanke toestand vrij gemakkelijk terug. Dus, om vet te verwijderen, helpt reguliere aerobics – wandelen over lange afstanden is ideaal voor elke mate van paraatheid.

Een week lang vet op benen en kuiten verwijderen – het is echt, maar het is moeilijk. Werken aan snelheid brengt een toename van de intensiteit van de lading met zich mee – het gebruik van sprongen. Natuurlijk zal vet verbranden en de spieren van de benen zullen sterker worden als reactie op stress in hen. Als een persoon de spier vaak gebruikt, ontvangt het lichaam een ​​signaal – het moet worden verhoogd.

Het complex van oefeningen helpt je snel vet te verbranden en geen te hard gekookte eieren te krijgen als je drie soorten ladingen combineert:

1. macht multi-replay;
2. cardio;
3. stretching.

Elke oefening wordt een minuut lang zonder onderbreking uitgevoerd. Eerst voeren we liften uit op de sokken en geen halters. Dan springen we van links naar rechts, we kunnen pauzeren als de adem verdwaalt.

Voer sprongen opzij in stijl “Skater” – We springen van voet tot voet, kantelen het lichaam en trekken het gebogen been terug.

Op de vierde minuut worden we in positie plie – benen breder dan de schouders, hurken en beginnen de hielen beurtelings van de vloer af te scheuren.

De vijfde minuut is een stuk dicht bij de muur: één voet wordt teruggezet, handen worden tegen de muur gedrukt en we gaan naar voren, buigen het linkerbeen in de knie en raken de grond met de rechter hiel – gedurende 30 seconden voor elk been.

De zesde minuut is een rekking in de helling: één been wordt naar voren op de hiel gebracht, naar voren gebogen, de rug recht gehouden en de teen op onszelf getrokken.

Te hoge kuitkuit – hoe verwijder ik het volume?

“Flessen” – de populaire naam van de benen met ontwikkelde kuitspieren. Hoogstwaarschijnlijk verschilt een meisje met grote kalveren een benijdenswaardige ronde buit, handen zonder slappe kost – erfelijkheid bepaalt de vorm van het spierstelsel.

Om het aan te passen, moet je fysieke activiteit op het niveau van 2-3 aërobe trainingen per week behouden, en actief deelnemen aan stretching, bijvoorbeeld poweryoga.

De houding van de hond met zijn mond naar beneden geeft een goed uitrekken van de gastrocnemius spieren. Ga in de positie van de balk op de handpalmen staan. Breng het bekken naar boven, span de pers, strek het achteroppervlak van de benen en buig de bovenrug.

Hielen neigen naar de vloer en dan is er spanning in de kuiten. Probeer in deze houding op rechte benen vooruit te lopen. Doe 10-20 stappen in drie sets, waardoor de stretching wordt verbeterd.

Hoe het volume te verwijderen als de kalveren worden opgeblazen?

Maak het omgekeerde “Procedure”. In plaats van het opbouwen van spieren in het scheengebied – verbrand het met cardio-ladingen. Maar vergeet niet dat de spieren gelijkmatig op alle benen aflopen. Om de spiermassa van de rest van de benen, rug en handen te behouden, moet je ze nog intensiever laden en kaviaar een tijdje vergeten, voeg een langzame cyclus toe gedurende 40-60 minuten.

Verwijder snel de spieren van de kuiten of het vet op de benen – het betekent, gericht op het veranderen van de samenstelling van het lichaam. “Vervangen” spierweefsel, of beide verbranden. Cellen branden niet op een dag, omdat ze zich niet ophopen.

Je kunt alleen afvallen als het calorietekort minstens 250 kcal per dag bedraagt ​​in combinatie met cardio of een manier van leven “op benen” – mobiliteit en activiteit. Wees slank en onweerstaanbaar!