Klaar voor de zomer - hoe je je dijen te pompen? | pangudownloads.com
Sport en gezondheid

Klaar voor de zomer – hoe je je dijen te pompen?

Mooie benen en billen zijn de trots van elke vrouw, dus als u niet tevreden bent met uw figuur, zullen basisoefeningen de situatie helpen corrigeren als u ze 15-20 minuten per dag uitvoert.

Welk resultaat willen we bereiken?

Klaar voor de zomer - hoe je je dijen te pompen?

Hoe mooie en elastische billen en heupen worden gevormd? Het internet is gewoon overladen met foto's van meisjes in goede vorm.

Als ik naar ze kijk, kan ik niet geloven dat zulke resultaten thuis kunnen worden bereikt. En absoluut tevergeefs!

De belangrijkste garantie voor succes is slechts een paar basiscomplexen die elke vrouw kan beheersen. Een belangrijke rol speelt uw doorzettingsvermogen en geloof in succes.

Om te beginnen een paar handige tips:

  • We weten allemaal heel goed dat een nieuw leven begint op maandag en eindigt op dinsdag. Creëer een motivator voor jezelf, het kan een foto zijn die laat zien waar je naar moet streven door de oefeningen te starten. Houd een dagboek bij van je successen, beloof jezelf een heel duur ding te kopen, kortom, doe er alles aan om een ​​gewoonte te ontwikkelen om aan sport te doen;
  • Startklassen, corrigeer het dieet en elimineer complexe koolhydraten. Voer in het dieet meer vloeistof, eiwit en groenten in. Het is eiwit dat helpt bij het vormen van een prachtige spiermassa en je hoeft niet bang te zijn dat je benen worden zoals die van bodybuilders. Oefeningen in combinatie met goede voeding zullen het niet alleen mogelijk maken om gewicht te verliezen, maar ook om spieren aan te halen zonder ze te verpompen;
  • Nog een goede tip die betrekking heeft op het dieet: als je hunkert naar zoet, eet, maar het aantal calorieën traint, verhoog je de tijd van trainen of laden. Het is beter dan af en toe af te breken, gebak, koekjes en chocolaatjes te eten;
  • Elke belasting van ongetrainde spieren begint met een warming-up, dit is een verplicht onderdeel van het programma, zonder opwarmen kunt u gewond raken. Precies vanaf het moment dat je geen pijn meer voelt in de benen en billen, moet je de belasting vergroten met kleine halters en meer tijd uittrekken voor oefeningen.

Doorzettingsvermogen en geduld, en over een paar weken heb je perfecte dijen en billen, niet erger dan fitnessmodellen.

Hoe kun je je voeten van binnenuit pompen?

Hier zijn enkele effectieve oefeningen waarmee het meisje de vorm van het binnenoppervlak van de dij kan corrigeren.

Het is dit deel van het been dat je altijd meer bezighoudt: hier is de spiergroep bijna niet betrokken bij het werk, het barst snel en verzakt, waardoor de heupen lelijk zijn:

Klaar voor de zomer - hoe je je dijen te pompen?
  • Versterk de heupen effectief van binnenuit het oefentype "schaar"In alle variaties. Je kunt ze uitvoeren met hoge of lage benen. In het laatste geval zal het ook helpen om op de pers te drukken;
  • Side-aanvallen op de knie, ze zijn klaar, dragen afwisselend het gewicht van het lichaam met één knie gebogen naar de knie naar de andere;
  • Zittend stretchen helpt de heupen niet alleen van binnenuit, maar ook van de achterkant van de dij te pompen. Het wordt uitgevoerd vanuit de zitpositie, met de benen gespreid. Leg sokken recht in een hoek van 90 ° en probeer ze met je handen te bereiken. Houd deze positie een tijdje vast;
  • Thuis zal het helpen van een gewone bal om een ​​groep spieren aan de binnenkant van de dij te trainen. Je moet verschillende benaderingen maken, sterk knijpen met je voeten van het staan ​​of zitten voor enige tijd.

Onthoud dat klassen regelmatig moeten zijn, alleen dagelijkse oefeningen zullen je helpen om een ​​ideaal figuur te vormen.

Hoe snel wimpers oppompen?

Hoe je je dijen in een week te pompen? Om een ​​snel effect te bereiken, moet u stroombelastingen toevoegen aan het hoofdcomplex en niet alleen.

Een voorwaarde voor succes in zo'n korte tijd is:

  • Juiste en uitgebalanceerde voeding;
  • Krachtbelastingen, er zijn uitstekende dumbbells of elke weging op hun voeten. Als het huis niet over zo'n inventaris beschikt, kun je een normale rugzak gebruiken, die deze met iets zwaars vult;
  • Verhoog de trainingstijd in twee;
  • Extra dagelijks joggen.
Klaar voor de zomer - hoe je je dijen te pompen?

Door het complex te combineren, bereikt u resultaten in een week of anderhalf. Denk, voordat u begint, na of u deze belasting aankan? En vergeet de opwarming niet voor de les.

Verwacht echter niet dat het resultaat snel zal zijn, en na een week trainen zul je slanke fitnessbenen leren. Begrijp: wat je "maandenlang" hebt opgebouwd, is voor een week niet "zal branden".

Eenvoudig complex

Basisoefeningen die het meisje helpen de billen snel aan te spannen en de dijen op te pompen:

  • Doen de aanvallen naar voren, op de knie gebogen in de knie, vanuit een staande positie. Je kunt beginnen met het maken van een complex zonder halters, maar je moet doorgaan met de weging. U bereikt dus snel het gewenste effect;
  • Squat, de klassieke pose van de worstelaar sumo nabootsen. Training is effectiever met dumbbells in de hand;
  • Neem de halter in uw handen, spreid uw benen een beetje, neem een ​​zodanige positie in dat uw lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Buig je knieën iets, duw de ezel naar achteren, laat de romp zakken en rechttrekken, houd de balk op uitgestrekte armen;
  • Hurken met een halter of halters;
  • Doe semi-squats vanuit de staande positie en spreid je benen vrij breed. Verlaag het bekken van de standaard zodat het een evenwijdige lijn vormt met de vloer, laat de heupen eronder niet zakken. Houd zo een positie vast als je kunt.

Trek de beenspierenoefeningen heel effectief aan met een lage bank, met behulp van zo'n ongecompliceerd "simulator"Je kunt laterale en directe stappen maken op de bank en daarmee.

Hoe om gewicht te verliezen in de dijen, niet pompen ze

Hoe om snel gewicht te verliezen in dijen, zonder krachttraining te doen? De basis moet een reeks rekoefeningen zijn, ze zullen je spieren laten optrekken. Complex versterkt noodzakelijkerwijs evenwichtige voeding, massage, etc.

Wat u moet doen voor een snel effect:

Klaar voor de zomer - hoe je je dijen te pompen?
  • Zoek een paar basiscomplexen die niet worden opgepompt, maar de spieren strekken. Het kan een elementair bindgaren zijn, probeer er dag in dag uit op te zitten. Of, door een stoel voor hem te plaatsen, zet er een voet op, buigend naar de knie, en de tweede trek zo ver mogelijk;
  • Elimineer uit uw dieet complexe koolhydraten, dierlijke vetten, zout voedsel, zoet koolzuurhoudend water, wit brood en alcohol. Voer in het dieet meer dierlijke eiwitten in, bijvoorbeeld vetarm vlees van pluimvee, verse groenten, zemelenbrood. Probeer meer water te drinken (tot 2 liter per dag), terwijl er rekening mee moet worden gehouden dat soepen, koffie en thee niet zijn inbegrepen in het gedronken bedrag;
  • Gebruik lokale remedies - anti-cellulitis massage met speciale borstels, stimulators, olie of crème. Je kunt een filmomslag gebruiken met speciale opwarmmiddelen, de kanaalmassage werkt heel goed. Echter, deze techniek vereist enige vaardigheden en thuis kan niet iedereen;
  • Bijna onmiddellijk effect kan worden gezien door het kloppend maken van de honing: verspreid honing op je dijen en begin constant te steken en de handpalm van het kleverige oppervlak af te steken. De massage gaat door totdat de honingmassa van kleur verandert en dan moet worden afgewassen.

Onlangs werd lof gegeven aan de oppervlaktebehandeling van de dijen met een droge borstel met natuurlijke zachte haren. Het veroorzaakt een actieve stroom van bloed naar de weefsels, exfolieert de opperhuid, elimineert het uiterlijk van cellulitis en laat je snel afvallen in de dijen.

Hoe vaak oefen ik?

Om de oefeningen effectief te laten zijn, moeten ze meerdere keren binnen een bepaalde tijd herhaald worden. Dit zorgt voor de nodige belasting van de spieren, waardoor ze worden gepompt en mogelijk worden gepompt.

Hoe lang moet de training duren, waardoor het mogelijk is om thuis maximaal effect te bereiken en tegelijkertijd af te vallen?

Klaar voor de zomer - hoe je je dijen te pompen?
  • Als u van plan bent om 15 tot 30 minuten per dag aan het complex toe te wijzen, dan moeten de oefeningen dagelijks worden gedaan. Lichamelijke belasting gedurende 1-1,5 uur kan het aantal klassen tot 3-4 keer per week verminderen;
  • Oefeningen moeten worden afgewisseld, waarbij benaderingen van 40 tot 50 keer worden gekozen;
  • Het is beter om de kloof tussen de benaderingen niet langer dan 2 minuten te vergroten;
  • Na verschillende basiscomplexen te hebben gekozen, is het te zijner tijd mogelijk om ze aan te vullen met meer complexe complexen, waardoor zwakke trainingsplaatsen worden geïdentificeerd;
  • Als het complex gemakkelijker is gemaakt, vul het dan aan met krachtbelastingen of meer complexe oefeningen, bijvoorbeeld een rechte staaf, minstens een paar keer per week. Dit zal het hele lichaam afgezwakt houden.

Soms hoor je dat het moeilijker is om in de sportschool te stoppen dan thuis. En dit klopt, we waarderen de inspanningen van betaalde trainers meer dan die van onszelf. Daarom, als je het kunt veroorloven - ga naar de sportschool.

In ieder geval moet je onthouden: om mooi te worden, heb je geen dure sportuitrusting of een pak nodig. Je hoeft alleen maar de gewoonte te ontwikkelen om naar je lichaam te kijken en niet te ontspannen.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 2 = 1