Lichaamsbeweging: voordeel en effect op de menselijke gezondheid

De menselijke gezondheid is een zeer fragiel systeem dat constante monitoring en ondersteuning vereist. Maar hoe moet je er goed voor zorgen? Helpt dit alleen goede voeding en versterking van de immuniteit? Hoe de optimale fysieke activiteit kiezen en of deze überhaupt nodig is? Dergelijke vragen komen vaak voor bij inactieve mensen. Sprekend over de voordelen van fysieke activiteit, moet worden opgemerkt dat hun intensiteit, frequentie, werk aan spieren en skelet belangrijk is.

Het belang van oefeningen voor de menselijke gezondheid

Matige stress is noodzakelijk voor de mens. Hoe effectiever ze zijn, hoe groter het potentieel, waar het lichaam toe in staat is.

In de beginfase van de vlucht, het overbruggen van afstanden van 3-5 km om de paar dagen, zal het moeilijk zijn om het tempo, de ademhaling en het ritme te behouden, niet om te gaan wandelen. In de toekomst zullen de spieren zich echter aanpassen, sterker worden en de bloedtoevoer naar de longen verbeteren.

In de toekomst zal een persoon in staat zijn om deze zelfde afstanden veel sneller te laten lopen, waarbij ze zelfs de ademhaling en zonder vermoeidheid behouden. Een positief resultaat heeft niet alleen invloed op de spiergroep die tijdens inspanning is gestrest.

De positieve impact van lichaamsbeweging op de gezondheid van de mens zal alleen zijn als u zich aan een aantal regels houdt:

• Matiging. Het voordeel zal alleen zijn van belastingen die correct zijn berekend op basis van intensiteit en frequentie. Ze zullen de kracht van de spieren, het uiterlijk van het lichaam verhogen, het lichaam op een toon ondersteunen, de veroudering vertragen. Bij te regelmatige training en regelmatige extreme stress, integendeel, treedt slijtage op, wat tot tegenovergestelde consequenties leidt. Een cardioloog wordt bijvoorbeeld geadviseerd niet elke dag te rennen, maar te lopen – het tempo en het ritme van het hardlopen zijn te zwaar voor het hart en het lopen behoudt zijn toon. Dit betekent niet dat hardlopen gevaarlijk is, je moet er 2-3 keer per week mee omgaan;
• Lichaamsbeweging moet worden gecombineerd met de juiste voeding. Alleen deze manier van leven garandeert de afwezigheid van gezondheidsproblemen. Hard werken gaat gepaard met een verlies van calorieën, wat energie is. Daarom, voor sport, heb je voedsel nodig dat rijk is aan vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen. Calciumdeficiëntie leidt bijvoorbeeld tot zwakte van botten, daarom zal de training zwaarder worden;
• Het is noodzakelijk om met het complex om te gaan. Het is noodzakelijk om de belasting gelijkmatig over alle delen van het lichaam te verdelen. Dit voorkomt verwondingen en vervormingen van de spieren / botten;
• Houd rekening met de gezondheidstoestand. In sportgedeelten wordt deze parameter bijvoorbeeld bestuurd. Om uzelf niet te schaden, wordt aanbevolen om een ​​orthopedist te bezoeken die de conditie van het botsysteem zal beoordelen en de optimale intensiteit van de oefeningen zal aanbevelen. In het geval van wonden of verwondingen bij een anamnese, moet u een reeks diagnostische procedures ondergaan om contra-indicaties uit te sluiten om te oefenen. Als u hartproblemen heeft, moet u een cardioloog raadplegen. Het is ook de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor mensen met een slecht gezichtsvermogen. Daarom moet u, voordat u zich actief gaat engageren, uw gezondheid evalueren, en nog beter – deze aan specialisten toevertrouwen;
• Als er geen contra-indicaties zijn, kan dat niet alleen, maar ook fysiek actief zijn. De voordelen van sporten zullen na een paar maanden zichtbaar zijn. Bovendien zorgt de overstap van het mentale naar het fysieke voor verlichting van stress, bevordert het de strijd tegen depressie, versterkt het het immuunsysteem.

Kegel-oefeningen voor de gezondheid van vrouwen

Meer dan een halve eeuw geleden ontwikkelde Arnold Kegel een speciaal complex dat vrouwen helpt problemen te hebben bij het urineren na de bevalling. Voorheen werd dit probleem alleen opgelost door chirurgische interventie, maar het was niet altijd succesvol. Dames die zich bezighouden met dit complex, merkten op dat hun seksuele leven verbeterde: de sensaties tijdens geslachtsgemeenschap werden veel helderder. Sommigen van hen beweerden het lichaam voor het eerst te hebben ervaren nadat ze Kegel-oefeningen hadden gedaan.

De voordelen van intieme gymnastiek zijn eenvoudig te ontkennen.

Dit complex beïnvloedt de versterking van de spieren van de vagina en de spieren van de pubiek-coccyge. Dergelijke maatregelen maken het mogelijk om de controle over seksuele reacties te vergroten en, bijgevolg, seksueel genot te verhogen voor beide partners. Aanzienlijk verbetert de bloedcirculatie in de organen van het kleine bekken.

Zwangere vrouwen kunnen ze gebruiken om het lichaam voor te bereiden op het geboorteproces en de spiertonus van de vagina herstellen na de geboorte van de baby.

Gymnastiek Kegel helpt om seksuele stoornissen te overwinnen, bijvoorbeeld vaginisme (onvrijwillige samentrekking van de spieren van de vagina) en dyspareunia (pijn tijdens geslachtsgemeenschap).

Het draagt ​​ook bij aan de strijd tegen urine-incontinentie bij hoesten, rennen, niezen. Bovendien kan dit complex door mannen worden gebruikt. Hiermee kunt u de spieren die verantwoordelijk zijn voor ejaculatie (ejaculatie) versterken, het plezier van geslachtsgemeenschap verlengen.

De voordelen van lichaamsbeweging en verschillende sporten voor de gezondheid van kinderen

Het schoolprogramma omvat lichamelijke opvoeding vanaf de eerste klassen. Hun basis is atletiek- en gymnastiekcomplexen, buitenspellen, op een aantal scholen omvat het programma zwemmen. Deze oefeningen hebben iets gemeenschappelijk, maar er zijn ook enkele functies die nodig zijn voor lichamelijke opvoeding.

Kinderen in de lagere school hebben gymnastiekoefeningen nodig. Ze ontwikkelen coördinatiecapaciteiten, flexibiliteit en doelgerichtheid om nieuwe motorreflexen, kracht en snelheid te verwerven.

Het gymnastiekprogramma voor kinderen wordt vertegenwoordigd door dans en oefeningen, restauratieve, acrobatische oefeningen (met behulp van traagheidsinspanningen), complexen voor de ontwikkeling van evenwicht. Ook lessen klimmen, klimmen, met springtouw worden uitgevoerd.

De impact van atletiekoefeningen op de gezondheid van kinderen is ook erg belangrijk. Ze laten je uithoudingsvermogen, snelheid, vaardigheid, snelheid-sterkte kwaliteiten ontwikkelen. Track and field-complexen omvatten vrijwel alle spiergroepen, beïnvloeden de activiteit van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, stimuleren de stofwisseling. De basis van atletiekoefeningen loopt, springt in hoogte en lengte en werpt een kleine en gevulde bal op afstand.

Lessen voor lichamelijke opvoeding zijn een onmisbare vorm van lichamelijke opvoeding. Kinderen krijgen het noodzakelijke minimum aan vaardigheden, kennis en vaardigheden die het schoolcurriculum omvatten, en verhogen ook hun niveau van fysieke ontwikkeling.

Invloed van atletiek en andere soorten oefeningen op gezondheidsbevordering

Regelmatige sessies verminderen het risico op het ontwikkelen van chronische pathologieën, verhogen de levensverwachting en verbeteren de kwaliteit ervan. Wanneer oefeningen onderdeel worden van het gebruikelijke ritme van het leven, wordt het gemakkelijker om alledaagse taken uit te voeren, bijvoorbeeld traplopen, naar de winkel gaan, in de tuin werken of thuis. Naast het fysieke, verbetert het mentale welzijn.

Mensen met een laagactieve levensstijl lopen het risico op het ontwikkelen van een hartaanval en coronaire hartziekte. Oefeningen voor gezondheid en een lang leven suggereren regelmatige lessen, gedurende het hele leven. Als u alleen in uw jeugd actief bent, is er geen garantie dat de oefeningen ten goede komen aan ouderen.

Effectieve trainingen voor het hart – het wordt steviger, werkt beter, pompt meer bloed, kan extra ladingen aan. Met behulp van sport kun je de bloeddruk en het cholesterol verlagen.

De resultaten van de onderzoeken tonen aan dat bij verbetering van de bloedcirculatie de toestand van patiënten met ischemie in de onderste ledematen en pathologieën van de kransslagaders beter wordt. Een effectief resultaat is merkbaar na 2 maanden dagelijkse sessies.

Oefeningen voor de gezondheid: preventie van luchtwegaandoeningen

De oefeningen verbeteren het vermogen van de ademhalingsspieren, verhogen de efficiëntie van zuurstofuitwisseling voor koolstofdioxide. De getrainde mensen krijgen meer zuurstof. Regelmatige training zal helpen bij het verbeteren van de conditie bij chronische ademhalingsziekten, bijvoorbeeld, met obstructieve bronchitis zal kortademigheid niet verstoren.

Klassen verbeteren de functie van het bewegingsapparaat, beïnvloeden de kracht en ontwikkeling van botten. Dergelijke oefeningen zijn vooral belangrijk in de kindertijd en de adolescentie. Ze helpen bij het ontwikkelen en onderhouden van gewrichtsmobiliteit, flexibiliteit van het lichaam.

Vrouwen moeten ook aandacht besteden aan de verandering in hun fysieke activiteit, omdat dit het verlies van botmassa na de menopauze zal vertragen.