Ochtendoefening: een nuttige shake voor het lichaam

Zie er goed uit en voel me geweldig iedereen wil. Maar door omstandigheden of eigen luiheid is niet iedereen in staat om dicht bij zijn lichaam te komen.

Maar er is een effectieve manier om het lichaam op te ruimen, het lichaam fit, slank en zonder veel moeite te laten doen. Het geheim zit in de gebruikelijke lading, die levendigheid zal geven en de hele dag met geweld zal opladen.

Slechts een paar gewone oefeningen om het huis op te laden kunnen onverwacht goede resultaten bereiken. Als je alles wat je nodig hebt regelmatig doet, rechtvaardigt alleen de dagelijkse herhaling de geleverde inspanningen.

En het is niet zo belangrijk, hoeveel tijd je aan de ochtendgymnastiek zult geven: het kan 5 minuten en een half uur duren. Binnen een week zal het effect duidelijk zijn! Natuurlijk moet je niet verwachten dat tegen het weekend de oefeningencomplex voor ochtendoefeningen een wonder zal doen, en je zult in tienen afvallen, maar het kan helpen om je tegen het einde van de week levendig, actief en verzameld te voelen.

Wat is nuttig in de ochtend

Vroeg herstel, regelmatige oefeningen mobiliseren de organen en systemen van het lichaam, het lichaam raakt gewend aan het dagelijkse werk en ontwikkelt de bereidheid om ‘s morgens snel wakker te worden. Daarom zijn mensen die niet lui zijn om ochtendoefeningen te doen, zich niet slaperig voelen, altijd vol energie en arbeidsijver.

Een ander positief punt is dat niet-verlengde oefeningen voor ochtendoefeningen metabolisme omvatten, en dit is een zekere manier om gewicht te verliezen. Maar het effect wordt juist bereikt in de ochtendoefeningen, ‘s avonds kun je niet zoveel energie verliezen.

Regelmatige gymnastiek in de ochtend zal helpen om de eetlust te normaliseren en over te schakelen naar nuttiger voedsel. Ook is het in staat om de slaap te normaliseren, mentale activiteit te vergroten en vertrouwen te geven in iemands eigen mogelijkheden.

Om elke dag een golf van energie te voelen, moet je een geschikte reeks oefeningen oppikken en deze regelmatig uitvoeren.

Een complex van ochtendoefeningen voor gymnastiek

Laten we een van de vele oefeningen overwegen. Het kan zowel voor mannen als vrouwen thuis worden gedaan of “in de natuur“, Omdat de klassen actief maar licht zijn.

Het complex heeft 5 blokken met oefeningen voor alle delen van het lichaam:

• hoofd;
• schoudergordel en handen;
• het lichaam;
• voeten;
• oefeningen voor algemene stretching.

Elke actie wordt 10 keer uitgevoerd.

1e blok:

• zijn hoofd naar de zijkanten draaiende;
• hoofd neigingen;
• hoofdbeweging in een cirkel.

2e blok:

• Schouderrotatie in een cirkel;
• cirkelvormige bewegingen met gelijke handen;
• afwisselende schommelingen met de handen;
• armen gebogen bij de ellebogen;
• rotatie van de handen.

3e blok:

• hellingen zelfs naar voren, met de benen op schouderbreedte uit elkaar: je moet soepel proberen de vloer met je handen aan te raken;
• rotatie van het bekkengebied, handen op de taille;

4e blok:

• mahi voeten (een, en dan nog een);
• sit-ups, hakken komen niet van de grond.

Zulke oefeningen om te laden zijn op zichzelf best effectief, maar als je het klassenprogramma wilt compliceren, kun je de volgende elementen aan het complex toevoegen:

• ups van de kofferbak, liggend op het tapijt;
• Opkomst van gestrekte benen (in dezelfde positie);
• snelle sprongen.

De volgende oefeningen voor ochtendoefeningen zijn vooral handig voor een vrouw, omdat een goede rek de benen slank en aantrekkelijk maakt en het lichaam flexibiliteit en gratie krijgt.

5e blok:

• benen wijd uit elkaar, een van hen moet gebogen zijn, de ander moet recht worden gehouden. Rekken wordt gedaan door op een gebogen been te hurken. Herhaal de oefening, gehurkt op het andere been;
• buigt naar ver uit elkaar geplaatste benen, zittend op de vloer.

Luiheid overwinnen en beginnen met ochtendtraining

Het feit dat laden belangrijk is en bruikbare twijfels veroorzaakt niet, maar hoe de alomtegenwoordige luiheid te overwinnen? Het bed in de ochtend is tenslotte zo zacht en warm en de droom is zo mooi en kleurrijk!

Jezelf gemakkelijk maken om oefeningen te doen om op te laden, je kunt zelfs de meest onovertroffen meester van excuses en een liefhebber zijn om te slapen. Psychologie van persoonlijkheid zal hierbij helpen.

Zorg voor gelijkgestemde mensen. Het is niet nodig om thuis oefeningen te doen: neem een ​​vriendin mee, ga naar het park of erf en doe oefeningen.

Motiveer zelf vrouwen kunnen ook een mooi en duur sportpak kopen. En je moet het ophangen zodat hij ‘s morgens voor het eerst mijn aandacht trok. Knap, gloednieuw – hij altijd “zal overtuigen“Je komt uit bed.

Stel je voor wat het was – je ideale figuur! Denk, liggend op de bank, over hoe iedereen zich omdraait, kijkend naar de rondingen van een slank lichaam, hoe mensen jaloers zullen zijn op hun nagels en flauw van jaloezie. Helpt niet? Dan in plaats van een abstract “mensen“Plaatsvervanger”vriendin“”vriend“”tegenhanger“Of”echtgenoot“.

Blader door het oude fotoalbum. Kijk eens naar wat voor frisheid en gratie je had in je jeugd! Kies de foto die u het leukst vindt en hang deze op een prominente plaats: laat hem uw gids worden voor het doel.

Haal een verkwikkende muziek op, het zal helpen om wakker te worden in een goed humeur en af ​​te stemmen op een werkstemming.

Wees niet bang voor experimenten, natuurlijk, vroeg of laat zal er iets zijn dat je in twee accounts oproept om in rekening te brengen.