Een van de meest gruwelijke gevoelens in de wereld is jezelf uit bed trekken, je aankleden en hardlopen. Liefhebbers van slaap vragen over de hele wereld: “Waarom zou ik ‘s morgens rennen? Maar er zijn andere mensen die om 4.30 uur ‘s ochtends uit bed springen en ze zijn allemaal klaar voor een productieve race van tien kilometer met het motto:’ Ochtend is het beste moment om te verhuizen! ‘
Maar over het algemeen is dit slechts een persoonlijke voorkeur en weten beide hardlopers niet wanneer het beter is om ‘s morgens of’ s avonds in feite te rennen.
Contents
Wanneer te gebruiken is nuttiger?
‘S Morgens of’ s avonds – veel mensen krijgen zo’n vraag alleen omdat het eerste stuk bij zonsopgang de hel lijkt. Daarom is het de moeite waard om erachter te komen wanneer het beter is om ‘s ochtends of’ s avonds voor de gezondheid te rennen. Voor alle wetenschappelijke en medische feiten is ochtend hardlopen de slechtste optie.
Het lichaam moet voorzichtig worden gewekt, maar niet ernstig ondermijnd en gespannen. Studies hebben aangetoond dat het lichaam meer vatbaar is voor verwondingen, risico’s op beroertes en hartaanvallen in de ochtend. De reden voor deze afhankelijkheid is simpel: alle gewrichten koelen ‘s nachts, spieren en vaten ontspannen. Als je een auto uitrijdt zonder een warme motor op de baan, kun je hem gewoon breken. Experts geloven dat hardlopen ‘s ochtends gemakkelijk en zacht moet zijn, zodat het lichaam de tijd heeft om op te warmen en op te warmen. Maar met regelmatig joggen worden de risico’s van blessures verminderd, bovendien verbetert de kwaliteit van de slaap – het lichaam went aan de ochtendtraining.
Wanneer ‘s morgens en’ s avonds niet geschikt zijn, en je overdag moet rennen, komen alleen persoonlijke gevoelens in werking. Luister naar bioritmen van het lichaam, want hardlopen in de middag is ideaal. Het lichaam is al opgewarmd en opgewarmd, het hunkert naar beweging. De lichaamstemperatuur bereikt meestal een piek rond 4-5 uur, u kunt elke activiteit starten.
Voeding overdag speelt een belangrijke rol bij het draaien van de efficiëntie. Eet gezond en uitgebalanceerd voedsel. Vloeistofinname is voldoende, wat belangrijk is voor het afvallen en voor het trainen van je hart.
‘S Avonds oefenen door hardlopen doodt twee vogels in één klap: het verwijdert de stress die overdag wordt ontvangen en traint het lichaam. Het joggen is een geweldig gevoel. Je kunt de vermoeidheid uittrekken met een warme douche, melk drinken en naar bed gaan. Maar de wetenschappers kwamen erachter dat mensen die ‘s avonds rondrennen, vaak gaan joggen, omdat er meer wilskracht is om op te staan als je van de bank hebt gewerkt en weer bent gaan bewegen.
Wanneer draait het efficiënter?
Lopend in de ochtend of in de avond – deze vraag werd door wetenschappers beantwoord in 2009, toen ze advies gaven
om te trainen om 4-8 uur in de avond vanwege hoge hormonale indices. Het lichaam is in optimale omstandigheden voor fysieke activiteit. De kinesiologie constateerde een toename in koppel en maximale prestaties in elke cyclus. De looptijd heeft dus geen invloed op de prestaties. Hoe meer het lichaam opwarmt voordat het wordt getraind, hoe beter het werkt.
Sommige onderzoeken tonen echter aan dat het beter is om ‘s morgens te rennen dan’ s avonds.
En hier is waarom:
- bloeddruk is verminderd;
- het lichaam is geladen met levendigheid;
- de dagelijkse routine wordt gehandhaafd.
Waarom werken deze factoren? Omdat ze belangrijk zijn voor gezondheid en discipline.
Vroeg in de ochtend joggen (of stevig wandelen) heeft een positief effect op de bloeddruk, wat wordt bevestigd door onderzoek. De druk van de proefpersonen daalde overdag met 10% en ‘s nachts met 25%.
Leeuweriken moeten het lichaam echt rennen, alsof ze van een stamper zijn, om energie op te wekken, af te stemmen op een werkstemming. Als gewichtstraining voor gewichtsverlies na 11 uur of van 4 tot 6 uur kan worden uitgevoerd, moet een lichte vetverbrandende race op de pols van 60% van het maximum in de ochtend worden gedaan.
Hardlopen is niet schadelijk, maar je kunt overtrainen. Veel zeer succesvolle hardlopers trainen tweemaal per dag en streven bepaalde resultaten na.
Stel een geschikt schema samen, met een afweging van de voedings- en rustfactoren.
Rennen in de ochtend en in de avond – kan ik twee keer per dag worden geladen?
Stel jezelf de vraag – maar waarvoor? Waarom professionele hardlopers twee keer per dag kunnen rennen? Omdat ze de training programmeren voor een specifiek resultaat, behalve voor gewichtsverlies.
We kunnen de volgende kenmerken van de ochtendrun noteren:
- het ochtendritje is rustiger, zonder te schokken op de sporen en zonder de hitte uit te putten;
- als je moet trainen voor de ochtendrace, moet je ‘s morgens rennen, zodat het lichaam op dit moment van de dag aan de lading went;
- als je ‘s morgens een interval (sprint) race wilt lopen, is het beter om afwisselend hardlopen en intensief wandelen af te wisselen om het lichaam op te warmen of de cirkel in een langzaam tempo te laten lopen, waarbij je de gewrichten opwarmt.
Wanneer is het beter om ‘s morgens of’ s avonds te rennen voor snel gewichtsverlies?
Zodra wetenschappers zeiden dat om af te vallen, het beter is om ‘s morgens te rennen, omdat’ s avonds opslag
glycogeen is gevuld en insuline is op een hoog niveau, waardoor vetverbranding wordt voorkomen. De studie toonde echter aan dat cardio (of hardlopen) ‘s morgens niet het mechanisme van vetverbranding bevat gedurende de rest van de dag.
Wanneer een persoon rent, is er een spanning van de spieren, die aan het einde van de training de energieverbruikers voor herstel wordt, wat belangrijk is voor het verliezen van gewicht.
Als je wat koolhydraten in het lichaam gooit, zullen de spieren harder werken dan dat je nog meer calorieën kunt verbranden.
Wetenschappers hebben vastgesteld dat hardlopen na het ontbijt effectief is in termen van gewichtsverlies na de training. Na het ontwaken bevindt het lichaam zich in een staat van katabolisme en als je het meer stress geeft, zal het zichzelf gaan branden, inclusief spiermassa.
Natuurlijk, voor gewichtsverlies in termen van gewichtsverlies – het is nuttig. Maar op de lange termijn moet je de spieren versterken om gewicht te verliezen, zodat het gewicht niet omhoog springt.
Kan ik meerdere keren per dag trainen om gewicht te verliezen?
De theorie van korte runs werd eens gecontroleerd door Amerikaanse wetenschappers.
Ze boden vrijwilligers aan om drie keer per dag 10 minuten te rennen en interval-races te gebruiken – afwisselend 30 seconden snel rennen en 30 seconden traag. De resultaten waren indrukwekkend om af te vallen – mensen verloren vet en behielden spieren.
Speelduur is een persoonlijke keuze. U kunt een experiment uitvoeren door te kiezen wanneer het lichaam het meest efficiënt is in het uitvoeren van, of aan te passen aan het krachttrainingschema.
Wanneer rennen? Wanneer het kracht heeft.
Krachttraining, naar een lege maag rennen en na een slapeloze nacht is een rantsoenering van het hormoonniveau van cortisol, de daaropvolgende overeten en ophoping van vet. Denk en handel!
No Comments