Wat is het nut van de brugoefening?

Veel van de instructeurs werken in sportscholen en fitness clubs, beweren dat de gymnastische oefening “brug” is de meest nuttige en maakt het mogelijk om het hoogste niveau van fitheid van de spieren in de rug te bereiken. Wat is de basis van deze mening?

“Brug”: voordeel en schade aan lichaamsbeweging voor de menselijke gezondheid

De hersenen, inclusief de ruggengraat, vormen het belangrijkste onderdeel van het menselijk lichaam. Daarom biedt het ondersteunen van het gespierde korset van de rug en de flexibiliteit van de wervelkolom aanzienlijke voordelen. Schade aan de wervelkolom kan een persoon voor een leven in een rolstoel dwingen.

De wervelkolom is stevig bevestigd met ligamenten en spierweefsel. Ze dienen als een bescherming die de botelementen, en bijgevolg het ruggenmerg beschermt tegen letsel.

Bovendien, dankzij de elasticiteit van de spieren, is de wervelkolom beweegbaar, zijn afbuigingen en rechttrekken gemakkelijk uitgevoerd.

Een oefening geven “Bridge” de flexibiliteit van de wervelkolom en de spieren die teruggaat training, de persoon is volledig in controle van zijn beweging, produceert het een uitstekende coördinatie, het voorkomen van de ontwikkeling van ziekten zoals musculaire atrofie, neuropathische ziekten, osteoporose.

By the way, de elasticiteit van de rugspieren en wervelkolom flexibiliteit hangt grotendeels af van de adem van een persoon, als onderdeel van het diafragma mobiliteit die door het werk van het bewegingsapparaat skelet. Daarom is de oefening “Bridge” Het is nuttig voor veel aandoeningen van het ademhalingssysteem. En de ondersteuning van de juiste functionaliteit van de wervelkolom en het ruggenmerg garandeert een diepe slaap en een vermindering van zenuwaandoeningen.

Een gymnastisch element 2-3 keer per week uitvoeren kan de volgende resultaten bereiken:

• versterk de diepe spieren van de rug en vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom, waardoor de houding verbetert;
• de bloedtoevoer naar het kraakbeenweefsel tussen de wervels vergroten en zo het risico op vroegtijdige slijtage verminderen;
• sluit de kans uit van verplaatsing van de wervels;
• calciumafzettingen in de nekwervels elimineren;
• de coördinatie van bewegingen verbeteren;
• de functionaliteit van gewrichten verbeteren;
• verhoog het volume van de longen, aangezien er een uitzetting van de borst is.

Neem echter niet aan dat de oefening “Bridge” maakt het mogelijk om bijna elk probleem in verband met de wervelkolom te verwijderen. In feite kunt u aanzienlijke schade toebrengen aan het lichaam door het element verkeerd te gebruiken. Overmatig strekken kan leiden tot aanzienlijke pijnlijke gewaarwordingen en dit voor lange tijd afleiden “Atleet” niet in orde.

Ondanks het feit dat op elke school de leerlingen de oefening leren, hoe ze op moeten staan “Bridge”, er zijn contra-indicaties voor dit soort gymnastiek. Kortom, het is een ziekte van de wervelkolom. Zelfs als oefening wordt aanbevolen in complexe fysiotherapie, om elementen van de beste onder de begeleiding van een bevoegd instructeur, tot in het kleinste detail bekend zijn met de techniek van de oefening te ontwikkelen “Bridge”.

Waarom was de techniek vergeten?

Helaas, om op te staan “Bridge” nu zullen zeldzame bezoekers naar de sportschool komen. In de meeste gevallen wordt er aandacht besteed aan het ontwikkelen van een groep buikspieren en armen.

Uiteraard zien kubussen op de buik, massieve schouders en handen er erg aantrekkelijk uit. Convexe reliëf maakt het mogelijk om te horen “Cool” kerel en geniet van succes onder de meisjes.

Instructeurs van fitnesscentra pleiten voor flexibiliteit en ondersteunen het idee om alle spieren te trainen.

Echter, de oefening “Bridge”, want de billen en ruggen ongewoon nuttig zijn, is niet langer populair. Het is moeilijk om zonder extra ondersteuning te spelen, het past slecht in het algemene ritme van de sessie. Daarom wordt de voorkeur gegeven aan een reeks elementen waarmee je tijd kunt doorbrengen in het fitnesscentrum, misschien met minder voordeel, maar leuk en actief.

Het gebruik van het gymnastiekelement is onmiskenbaar, maar het wordt vergeten zodra iemand de schoolmuren verlaat. Daarom is het overbodig om te onthouden hoe je het goed uitvoert “Bridge”.

Regels voor de uitvoering van het gymnastische element

Er wordt aangenomen dat het element perfect is als er 4 regels worden nageleefd:

1. Met verzwakte spieren, die een gymnastisch element uitvoeren, heft de persoon het lichaam op, leunend op de ledematen, maar met de romp blijft hij vrijwel recht. Perfecte prestaties worden gekenmerkt door maximale rugbuigen.
2. Een van de belangrijkste voorwaarden is de juiste positie van de billen. Het bekken moet hoog boven de vloer worden geheven, veel hoger dan het niveau van de verlaagde kop. Als de billen bijna het oppervlak raken, wordt de oefening niet correct uitgevoerd.
3. De ledematen moeten maximaal gestrekt zijn. En hiervoor moet veel aandacht worden besteed aan de ontwikkeling van gewrichten, omdat het gelijktijdig strekken van handen en voeten in een vergelijkbare positie voor een beginner zeer problematisch is.
4. Deze oefening wordt uitgevoerd met een gelijkmatige en diepe ademhaling. In dit geval is de belasting op het diafragma te verwaarlozen en zal de ademhaling niet verloren gaan. Meesters geloven dat kalm diep ademhalen een van de belangrijkste tekenen is van een correcte techniek.

Uiteraard eerst om op te staan “Bridge”, zal te maken krijgen met een lange en harde, te beginnen met het opheffen van de stam van de buikligging. Maar het verhogen van de flexibiliteit van de wervelkolom en het versterken van de spieren korset terug, zal het genoeg om terug te buigen zijn, met zijn handen achter zijn hoofd, en raak de vloer met hen.

Wil je je niet als een wrak voelen, klagen over constante pijn in je rug, lijden aan de afzetting van zouten? Je kunt op de “brug” gaan staan ​​en het musculoskeletale korset versterken, waardoor je jezelf verlost van onaangename sensaties.