Да бисте постали власник прелепе фигуре, не морате само да пратите исхрану, већ и да не заборавите на физичку активност. Три тренинга недељно је довољно да се тело одржи у добром стању. И није важно где се обука одвија: у скупом фитнес клубу или у вашем омиљеном стану. Главна ствар је жеља и минимални сет опреме.
Било која фитнесс машина за кућну фитнесу може се купити у спортској радњи, само већина јединица није јефтина, а у условима стана се користе минимално. Ако говоримо о захтеваним шкољкама, онда многи преферирају фитбалл, хула-хооп и думббеллс.
Још увек постоји питање за кућну тренинг, који многи чули, али се плаше да једноставно купити, јер не знају како да то заниматсиа.Ето бодибар коришћење.
У ствари, ова опрема једноставно Богом дано за оне који су ангажовани у кући, као што је јефтин, заузима минималан меморије, а ефекат је једноставно запањујуће, наравно, у складу са систематске обуке.
Бодибар – шта је то?
Ако сте видели многе спортске опреме, али не постоји бодибар не знају, мораћете да те разочарам мало, ништа натприродно у овом попису није. Говорећи једноставним речима, то је уобичајени штап, најчешће направљен од челика и гумиран одозго.
Захваљујући оваквој обради, лако је и сигурно обављати вежбе са љуском: не клизи и не пада.
“Штапићи” за класе се разликују у тежини, што се може одредити гледањем на дугме, које се налази на крају сваког пројектила. Иначе, они се разликују у бојама у зависности од тежине. Специфична боја је специфична тежина, што ће вам помоћи да одаберете потребан инвентар.
Колико килограм бодибилдера?
Овај индикатор варира од 1,5 кг до 12 кг. Приликом избора изаберите сопствену снагу. За оне који дуго нису имали физичку активност, најбоље је купити најлакше “Стицк”, ако сте чести посетилац фитнес клуба, онда узмите пројектил од 3-6 кг, па ће љубитељима шипки приступити најтежа граната.
Дуж бодибари су сувише различити и крећу се у распону од 90-120 цм Ако мислите о томе како да изаберете бодибар основу овог критеријума, то је једноставно -. Што је већи раст, дуже пројектил.
Челик “Стицк” може постати одличан асистент на домаћој обуци.
Када радите бодибилдинг вјежбе код куће, можете:
- Пумп асс;
- Направите руке згодне;
- Радите на мишићима леђа и још много тога.
А ако не знате како правилно да се носите са овим пројектилом, онда је време да обратите пажњу на ово питање.
Направите прелепу леђа
Уз помоћ “Штапићи” код куће можете радити цело тело, али идемо у ред. Почнимо са вежбама са бодибаром за леђа.
Дакле, узмите почетну позицију – поравнајте леђа, ширите ноге на ширину рамена и мало се савијте у колена. У овом положају, важно је да колена не “Флев” форвард чарапе.
Узмите у руке спортску опрему тако да су ваше дланове на истој удаљености од оба краја. Сада нагиње тело мало напред. Оружје са пописом мора бити испред трупа у слободном лету.
Када узмете жељену позицију, можете започети вежбу: полако нагните напред док не “Стицк” неће бити на истом нивоу са зглобовима. У том случају, уверите се да је леђа равна и да је задњица испупчена (као да кокица гледа на плафон). Затим полако се вратите на почетну позицију.
Поновите вјежбу 10-12 пута, правите 3 приступа.
За следећу вежбу, морате лежати на поду, на стомаку. Држите ногу равном и лагано их проширите, узмите спортску опрему у своје руке. Ставите га за врат, док се дланови постављају на спољну страну, притисните лактове на тело. Сада покушајте да срушите груди од пода до максималне висине, а затим потоните. Када радите вежбање, немојте правити оштре кретње, учинити све глатко, без кретања. Како направити понављање – одлучите за себе.
Искусни тренери препоручују најмање 10 пута.
Радити кроз руке и рамена
Хрбет је био обучен, сада можете наставити са вежбама са руком тела. Да бисте то урадили, узмите пројектиле рукама, ставите их мало шире од рамена, окрените дланове према себи.
Затим савијте лактове, притиском “Стицк” до сандука. Приликом вежбе, уверите се да су лактови стриктно усмерени на под. Затим подигните тежину изнад главе, док потпуно исправите руке.
Држите ову позицију 2-3 секунде и спустите инвентар на ниво груди.
Урадите 10-15 понављања.
Следећа верзија бицепса ће изгледати овако: устајте право, узмите бодидар рукама, истовремено ставите дланове даље од себе, притискајте лактове чврсто на тело. Уклоните удове док пројектил не додирне груди, а затим се вратите у првобитни положај. Не заборавите да пратите технику извођења: не браните леђа док радите и држите тело непомично.
Урадите најбоље од бицепса.
Да бисте користили трицепс, урадите следећу вежбу: стати глатко, ставити ноге произвољно, “Стицк” узмите руке на ширину рамена. Спустите удове са пројектилом надоле, а затим полако подигните док средство за пондер не буде на нивоу судара.
Држите се на врху 10-15 секунди и спустите руке. Поновите 12-15 пута.
Ми укључујемо задњицу и ноге у рад
Ако желите постати власник привлачних задњица, онда савет је један – направите ситнице са бендом за тело. Ставите ноге на ширину рамена, узмите спортску опрему у своје руке и поставите је иза главе (ставите на рамена). Сада са ове почетне позиције покушајте да сједнете што дубоко.
Пазите на технику: држите леђа равномерно, дозволите минимални нагиб напред.
Да бисте тренирали дупе, можете више учинити и напасти. Иначе, такве вежбе са бодибарима за задњицу се сматрају веома ефикасним, посебно за лепе жене.
Дакле, устајте у полазну позицију – ноге заједно, спортска опрема налази се на раменима, а руке држе своје крајеве. Напријед идите десно, а затим оставите стопало. У том случају, колено сваког доњег крака треба да буде правог угла.
Направите 30 понављања, 15 за сваку ногу.
Извршите чучње и нападе, аутоматски укључујете мишиће ногу, и користећи било који тежински ефекат од тренинга повремено се повећава. Испоставља се да су мишићи доњих екстремитета у тонусу и не треба додатно оптерећење.
Истина, мишићи унутрашњег бутина још увек требају бити одвојени, јер у другим вежбама узимају минимални део.
То крвави унутрашњи бедра, Лезите на под, на било којој погодној страни. Нога коју сте имали на врху, савијте се у зглоб колена и ставите је испред себе. Узми “Стицк” и ставите један крај на доњу ногу, а другу ивицу држите дланом ваше руке. Испоставља се нека врста полуге. Сада подигните ногу пројектилом, док држите колено равно. У горњем делу држите крак и лагано га потресите. Затим спустите стопало, али не додирујте под.
Урадите 10-15 понављања за сваки крај.
Као што можете видети, има много ефикасних вежби са бодибарима за жене, које се могу изводити код куће или у фитнес клубу.
Са овим инвентарима испоставља се и штампа штампе, да урадите ово, узмите тежину у рукама или ставите на рамена, а затим извршите уобичајено подизање тела.
Са систематским тренинзима са спортском опремом, можете направити лепу и паметна фигура. Најважније је да не будете лени и верујете у успех!
No Comments