Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу | pangudownloads.com
Спорт и здравље

Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу

Жеља да се постигну идеалне пропорције цифре и изразито олакшање мишића, мушкарци и жене траже ефикасне начине да се ослободи поткожних масти. Да би добили жељени резултат, потребни су физички напори и посебан поступак за сушење тела. Ова метода вам омогућава да формирате лијепу слику без угрожавања здравља узроковане усклађеношћу са крутом исхраном.

Шта значи "сушење тела"

У почетку, процес активног сагоревања масти уз очување мишићне масе користио је професионалне бодибилдере, спортисте или моделе пре фото-сједница. Они су прије такмичења стигли до идеалне форме да демонстрирају импресивне резултате тренинга.

Сушење подразумева следећа два основна правила:

Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу
  • придржавање исхране која се састоји од постепеног смањења конзумираних угљених хидрата и повећања исхране протеина;
  • вјежбе вежбања у аеробици и тренинзи за спорт.

Након сагоревања масти, фигура изгледа витка и танка. Али, ако нисте пумпали мишиће на симулаторима пре него што изгубите тежину, онда се импресивни рељефи неће појавити. Прекрасни облик телу даје тело мишићима, па се уверите да након губитка тежине само кожа на костима не остане.

Уобичајене грешке током сушења

  • Не можете потпуно одустати од масти, посебно ако нисте спортиста који се бави спортом, већ се једноставно припремите за летњу сезону. Ово је нарочито важно за жене, због недостатка масти, губи менструални циклус.
  • Оштро искључење из исхране угљених хидрата је штетно за здравље. Процес се одвија постепено, у року од 2-3 недеље.
  • Постење није добродошло, јер вам је потребно свакодневно вежбање, од којег можете омести без довољно хране.
  • Не чекајте брзе резултате, процес може трајати 1-2 месеца.

Да би постигли добре резултате, боље је посјетити теретану. Искусни тренери ће помоћи у појединачном програму, они ће одабрати ефикасан скуп вјежби. Ако у ходнику нема времена за спортску обуку, можеш осушити тијело код куће. То ће узети истрајност, марљивост и истрајност, као и време за обавезне вежбе.

Како правилно осушити тело девојчица

Многе девојке су чуле за ефекат сушења тела, али не разумијете како се ово дешава. Брзо мазање је стрес за тело, тако да то није вредно.

Главне препоруке за девојчице које одлуче да осуше тело биће следећа правила:

  • специјална дијета;
  • индивидуални режим обуке;
  • узимање лекова који спаљују масти и подржавају тело (опционо).
Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу

Избор како да осуши тело девојчица, не ослањајте се на систем професионалних спортиста. Њихова исхрана је врло строга, унос хране је написан за неколико минута, употреба течности у последњој фази је минимизирана. Ефекат пуцања цифре на цену таквих напора је важан у такмичењима, у обичном животу не треба се тако мучити.

Током сушења тела, неопходно је вршити притисак на све мишићне групе. У супротном, тело ће га сматрати храном енергије и једе уместо масног ткива.

Особине исхране

Време сушења је 3-8 недеља, за цео овај период потребно је напустити слаткише, производе од брашна, масно месо. Од 3 недеље од прехрамбених млечних производа се чисте.

Мени се може направити према личним преференцама, али на основу основних препорука:

  • Протеин би требало да буде 50% дневне исхране. Његови извори: кувана јаја, пилеће месо (дојке), морски плодови, посебно лигње, кувана бела риба.
  • Угљикохидрати су важан дио хране, не могу се потпуно напустити, али можете смањити потрошњу са 40% на 30%. Морате строго контролисати број калорија, најбоље је започети дневник. Међу препорученим изворима угљених хидрата: поврће - краставци, редквица, парадајз, тиквице, зеленило. Можете кувати кашу - хељде, овсене каше, неке сорте тестенина.
  • Масти треба да буду око 10% од исхране, може бити ораси или биљно уље.
Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу

Да једе исправно, димљено и слано храну, алкохол, кафу, конзервирану храну и пржену храну треба да нестану са стола. Потребно је пити најмање 3 литре чисте воде.

Делови су мали, али број оброка је до 8 дана. Пожељно је сваких 2 сата. Прелазак на строгу исхрану и излаз из ње мора постепено да се одвија, како не би штетио здрављу.

Правила тренинга

Режим обуке зависи од нивоа физичке обуке. Главни захтев - у процесу обуке морају бити напуњени сви мишићи тела. Аеробне вежбе треба комбиновати са тренингом снаге. Немојте га претерати са оптерећењима, у супротном због ограничења хранљивих материја заједно са мастима, мишићи ће нестати.

Код куће, неопходно је заложити гуме, а у тренингу морате укључити конопац за скакање. Девојке се охрабрују да трчају, боље на свеж ваздух, пливање и бициклизам.

Не избегавајте вјежбе издржљивости:

  • гурања из пода;
  • Скуча са тежином;
  • повлачење.

Да бисте подстакли процес сагоревања масти, можете обавити вежбање без прекида између вежби, чинећи их кругом један по један.

Како осушити тијело код куће

Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу

У процесу изградње мишићне масе, мушкарци енергично конзумирају различиту храну. Истовремено са мишићима, количина масти испод коже расте. Да бисте ову слику довели у идеалан облик, потребна вам је промена снаге. Главна стопа се врши на протеинској храни.

Употреба исхране може бити неприхватљива из медицинских разлога, пре почетка сушења препоручљиво је консултовати лекара. Карактеристике програма исхране и тренинга треба да узму у обзир старост и тип тела.

Исхрана је основа за смањење телесне масе, помаже вам да се ослободите вишка телесне тежине без губитка мишићне масе. Који производи се препоручују:

  • Извор протеина је говедина, пилетина и ћуретина без коже, риба (туна или полутњак), јаја, морски плодови. У првој и другој недељи дозвољено је сирће, сир, производи од киселог млека.
  • Масти - ораси (ораси, шума, кедар), ланено семе и маслиново уље.
  • Угљени хидрати - зелено поврће (краставци, купус, зелена салата), патлиџан, пасуљ. Воће - јабуке, грануле, лимун. Користите хлеб, тестенину од трске пшенице. Препоручена каша (овсена каша, дивљи пиринач, хељда).
Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу

Важно је не само избор хране, већ и број калорија. Посебну пажњу посвећује њиховом обрачуну. Величина сваке од случајева треба смањити, а број оброка - порастао је 6-7 пута.

Дјеломична исхрана помаже у одржавању нормалног нивоа шећера у крви и убрзању метаболизма. Под забраном слаткиша, пецива, алкохола, поврћа са великим садржајем скроба.

Стање БЗУ је:

  • протеини - 2 г на 1 кг тежине;
  • Масти - не мање од 0,5 г на 1 кг тежине;
  • угљени хидрати - 2,5 г за 1 и 2 недеље, 1 г са 3 недеље.

Неопходно је надгледати своје здравље, уколико имате слабост и сувоћу у устима, то су знаци оксидације крви. Ово стање долази због недостатка угљених хидрата. Током процеса сушења, пуно воде пије 2,5-3 литра дневно. Између јела препоручује се да пије 2-3 шоље зеленог чаја. Да би се спречило да се течност ухваћа у телу, сол се минимизира.

Вежбе за мушкарце

Код куће, избор импровизованих средстава је ограничен, али они нужно стичу:

Исушивање тијела код куће: брзо и ефикасно уклањамо масноћу
  • сложене гуме различитих тежина;
  • штапић;
  • клупа;
  • конопац за прескакање;
  • вежбање или бицикл;
  • греде, хоризонтални бар.

Лекције код куће претпостављају смањење радне тежине. Обука се одвија циклично: вежбе се изводе једна за другим. Сваки приступ је 15-20 пута. Да бисте завршили тренинг, потребно је кардио-оптерећење (на пример, бицикл). Број часова недељно је 3-5, сваки траје 30-45 минута.

Због сушења

Уз строго придржавање исхране, када су млечни производи и воће искључени, тело добија хранљиве материје у недовољним количинама. Да бисте одржали здравље, можете узети витаминске комплексе. Они неће додати калорије, а тело ће имати користи.

Систем сушења тела утиче на унутрашње органе, ако имате болест, онда се могу оштетити. Да бисте смањили оптерећење на јетри, препоручујемо да пијете довољно воде, најмање 2 литра дневно.

Постизање олакшања и пржење фигуре у снагу мушкараца и жена, што је најважније - упорност, придржавање препорука стручњака и позитиван став.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

71 − = 67