Вежбе за јачање мишића у леђима: ми обучавамо најдубље и најдубље мишиће | pangudownloads.com
Спорт и здравље

Вежбе за јачање мишића у леђима: ми обучавамо најдубље и најдубље мишиће

Тешко је прецијенити важност доброг мишићног корзета за правилно држање и одржавање здравља цијелог организма. Ако се назад и трбушни мишићи су слаби, наша кичма доживљава константну преоптерећење: више хабање на хрскавице и лигамената, кичменог стуба дискови су стиснути, гребен је савијена неприродно.

Вежбе за јачање мишића у леђима: ми обучавамо најдубље и најдубље мишиће

Да ли је вредно подсјетити да најмања спона, закривљења и друге "неисправности"Са леђима подразумева ланац болести - од главобоље до гастритиса, од лошег вида до сексуалне дисфункције.

На нашем сајту наћи ћете низ материјала о јачању леђа. У овом чланку размотрићемо рад са таквим важним групама мишића као најширег и најснажнијег.

Најшири мишићи у леђима

Они нису без тзв. Разлога, јер су они највећи у целом телу. Односи се на групу површних дорзалних мишића. Учествујте у великом броју покрета.

Гдје су: на површини читавог доњег леђа.

Функције: продужетак, унутрашња ротација рамена, продужење грудног региона, повлачење тела у фиксне руке, промовисање дисања и још много тога.

Вежбе за развој:

  • повлачење на пречнику са рукохватом одоздо и уским приањом;
  • вуча горњег блока на симулатору - иза врата, испред вас, са уским држањем, на равним рукама;
  • разноликост одступања од положаја лежи на вашем стомаку:

- "змија"- Подигните горњи део тела и савијте се што је више могуће, помало помогнете својим рукама (али у суштини покушајте да се савијате преко леђа);

- подизање ногу које леже на стомаку (наизменично и обоје истовремено);

- подизање руку и супротних ногу и тако даље;

  • махање ногама и рукама на сва четири;
  • разне склоности и кретања у косинама;
  • пливајући са пузавом и још много тога. 

Комплекс вежби на латиссимус мишићима леђа доприноси неком порасту ширине леђа, посебно ако користите вежбање са додатном тежином. 

Дубоки мишићи

Ово је огромна група мишића која леже испод површине (ширетина, трапезни и други).

Група дубоких мишића:

  • појас (глава и врат);
  • екстензорска кичма;
  • попречно закривљено;
  • интерститиал;
  • међу-попречни;
  • назал. 

Гдје су: дуж целе дужине кичме, од сакра до шупљег врата. 

Функције: углавном носе статичко оптерећење, помажући да се подржи кичми у усправном положају. Екстензорски мишићи, односно, помажу да се поравна гребен након нагиба.

Вежбе за развој:

Вежбе за јачање мишића у леђима: ми обучавамо најдубље и најдубље мишиће
  • разноврсни угао и ширење леђа (на примјер, на носачу, рукама иза главе);
  • косине са мрена на раменима;
  • вежбе у нагибу стојеће на 90 степени - истезање руку напред, бочно, нагиб у нагибу, подизање тежине;
  • деадлифт;
  • пливање и остало. 

Редовна вјежба за дубоке мишиће леђа пружа несметан положај, добру подршку кичме и превенцију киле. 

Важан правило: Пре него што почнете било какве вежбе за развој мишића леђа (и другим деловима тела превише), не заборавите о методама за опуштање. Ово ће помоћи избјећи бол након тренинга.

Поред тога, скуп вјежби за опуштање леђних мишића је превентивни и терапеутски алат за низ болести. Да разговарамо о томе детаљније.

Релаксација леђа: уклањамо спазме

Због претераног, неадекватног оптерећења на одређеним мишићним групама, постоје њихова упорна преоптерећења и стезања.

Догађа се ако јесте:

  • дуго бити у непријатном положају (најчешће - са седентарним радом);
  • оштро преокренути или савијати без предходних загревања;
  • превише активан и дуго за играње спортова;
  • суперцоолед;
  • лоше да издржи стрес. 

Мучни спаз води до крварења циркулације крви, иннервације, узроковања болова. Посебно је опасно ако је овај спаз у пределу гребена, јер постоје нервна влакна на којима зависе сви унутрашњи органи!

На пример, можете имати падавицарка мишића нервних завршетака негде у врату, и лошег ће, на пример, јетру, и трајаће до гастроентеролога уместо иду на масажу, и да за опуштање. 

Вежбе за јачање мишића у леђима: ми обучавамо најдубље и најдубље мишиће

Како да опустите леђа? Пре свега, ово су различити дијелови. Почните са чињеницом да само седе на поду и из ове позиције, полако пада на под, постепено исправљање леђа, прво враћен, затим грудне кичме, лопатицу, рамена и главу.

Стретцх се правилно, лежи на поду, као након дугог слатког сна! Запамтите: потискивање је обавезан метод и након дугог одмора, и након оптерећења! 

Такође се препоручује да виси на траци, или зидни шипке може бити непотпуна тежина (хоризонтални бар довољно ниско присогнутие стопала додирују тло). 

Будите сигурни да идете на масажу, и ако не постоји таква могућност - направите само-масажу или питајте рођаке. Коришћење масаже за опуштање и не само да је посебна тема за разговор, прочитајте о масажу на нашем сајту. 

Похађајте сауна! Ефекат топлоте је изврсна метода за ублажавање спазма, а предности купке, опет, за цело тело - су огромне. 

Извршите вежбе за дисање у комбинацији са менталном концентрацијом. Током инхалације, мишићи затегнути и задржите дах и издахните, свесно опустите, усмерите ум на правим местима релаксације момента, осећајем мира, мекоћу, удобност.

Не занемаруј! Чак чак и не приметимо колико су мишићи гњавани по целом телу из нашег емоционалног стања, менталне тензије!

Тренирајте са умом, не преоптерећујте мишиће, правилно се опустите - и будите здрави!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

25 − 18 =