Аннохинова вољна гимнастика је једноставан начин да се уздигне

О Анохин – доктор и спортиста, који је створио јаку вољу гимнастика вежбе, изграђена на принципу самосопротивленииа. Ако радите са теговима мишића да превазиђе отпор другог тежине пројектила, изометријску вежба претпоставља да је оптерећење створио слободном руком или напетост мишића.

Добровољна гимнастика према Анохину погодна је за људе сваке године, а посебно је корисна за канцеларијске раднике, а такође је комбинована са гимнастиком Фокхтина.

Изометријске вјежбе гимнастике снажне воље Анокхин

Гимнастика Анохин не подизање мишиће у обиму, али јача их, и балансира тело које је изгубљено у процесу седентеран начина живота. Решите проблем вишка килограма, нехајно залази, бол у лумбалном, торакалне и вратне кичме помажу изометријске вежбе, на основу максималне напетости мишића.

У ствари, у изометријској вјежби, мишићи се обучавају без промјене дужине, односно избјегавају повреде, спруне, преоптерећења лигамената и зглобова. Добровољашка гимнастика за Анохин је била основа рада В. Фохтина, који је својим тренинзима довео у везицу – притисак који је створио друга рука.

Популарне вежбе међу интелигенцијама за прсте, руке и четке помогле су музичарима, уметницима, лекарима којима је потребна прецизност и снага.

Изометријске вежбе омогућиле су да се концентришу на десне флексорске мишиће:

• Да сазнамо један прст с четири прста друге руке, повуците га, превазилазите отпор;
• Држите руку на столу са дланом, савијте песницу. Са горње стране поставите длан друге руке и притисните на песницу док покушавате да раздвојите зглоб. Поновите исту вјежбу уз савијање, окрећући доњу руку дланом нагоре;
• Прихватите песницу дланом руке, окрените га, савладајте отпор. 

Сложене вежбе за тело

Гимнастика снаге за Анохин се обавља за студије:

• флексори – бицепс и подлактица;
• екстензори – трицепс.

У свим случајевима, друга рука врши притисак на песницу обучене руке, стварајући отпор:

• Флексирање руку са отпором;
• Исправљање руке из положаја склоног – можете променити амплитуду кретања, почевши од пода или, супротно, потиснути руку у супротном смјеру;
• Уклањање и довођење руке преко главе или на нивоу груди. Ове вежбе укључују рамена и јачају зглобове;
• Стани право, затвори руке над главом. Креирањем отпорности на напетост мишића за симулирање повлачења – спустите руке до нивоа груди, ширите лактове на бочне стране.
• Притисните једну руку са друге стране са окретом тела, док мишићи на леђима, рамену и пртљажнику раде;
• Седите на столицу, савијте једну ногу у колену и спакујте руке. Уз напор, повуците ногу према вама, стварајући отпор продужењу колена;
• Спустите руке испред себе на нивоу груди, држећи руку руком. Рукујте се са песницом све док се потпуно не исправи, стварајући притисак са другом руком;
• Савијте руку у добротворним коленима на нивоу грудног коша, удесите песницу, покријте га дланом друге руке. Са отпором, продужите руком песницом на лакат;
• Савијте колена под углом од 90 степени, држите руке на ногама и нагните се напред. Сложите своје тело, пењите се на руке, заокружите леђа. Вежба тренира трицепс, притисните и назад;
• Раме се могу обучавати подижући руке напред и бочно са отпором створене с друге стране.

Према Анохиновом систему, гимнастика, која се примењује у Фокхтиновим техникама, омогућава вам да исправите свој положај користећи мишиће трапезијума:

• руке које су постављене широко одвојено, стискамо лоптице напором, савијамо леђа;
• седите на столицу, ставите руке уназад, почните на доњем леђима четкицама. Ми савијамо леђа, извлачимо наша рамена;
• вратили смо затворене руке. У овом случају “дворац“(Мјешавина четкица) се може усмерити према горе уз помоћ палца или малих прстију.

Ове вежбе се изводе добровољним напрезањем циљних мишића.

Сложене вежбе за леђа

Изометријске вежбе Анокхина тиче пуну разраду магистралних мишића, како би се осигурало превенције остеохондроза, хвата корак са седентарним начином живота:

• Косине тела са савијањем једне ноге у колену. Стојите усправно, одбаците горњи део тела назад, руке ставите у доњи део ребара. Сила која се савија напред, савијајући једну ногу у колену;
• Сједнуло је да му се рукује на коленима. Притегните мишиће преса и дна карлице, полако нагните напред;
• Стојите усправно, десно руку савијену на лакту, оставите на страну. Савијте десну ногу у колену, покушавајући да приближите лакат и колено. Слично томе, савијте пртљажник, напрезавајући латиссимус мишић на леђима – рука је и даље;
• Лежите на поду, савијте колена, мало подигните рамена са пода, учитајте своје абдоминалне мишиће;
• Стојте равно, повуците карлицу уназад и савијте колена под углом од 90 степени, савијајући леђа. Држите руке на струку. Исправите ноге, задржавајући напетост мишића у леђима 2 секунде;
• Повежите руке са задње стране на нивоу струка, подигните их до лопатица;
• Ставите руке на чело, нагните главом напред, превазићи отпор. Стави руке на задњој страни главе, носи главу уназад уз отпор.

Вежбе за ноге у Анохиновом систему

Да вратите тон на бутине и задњицу помаже да се вежбате са столицом. Скокови се изводе на прстима. Истовремено, требало би да држите за задњој страни столице, спустите задњицу до додира петица, држите леђа равном.

Поред столице, идите на чарапе, снажно напрезање мишића телета. Устани, држећи своју столицу, благо савијте леђа, подигните прсте горе, истезање задњу површину стопала и исправљање кичме.

Приликом извођења вежби потребно је да надгледате дисање, издахнете напор. Према Анохиновом систему, важно је да се потпуно контролишете и користите само оне мишиће које су укључене у покрет. И, напрезање мишића, фокусирати пуну пажњу на део тела на коме се ради.