Дијета на мраку: карактеристике и принципи здраве исхране

Исхрана на мркама је диван, ефикасан и, што је најважније, здрав начин за губљење тежине. Овај систем напајања је дизајниран тако да се брзо и ефикасно ослободи вишка килограма. Он такође нормализује пробавне процесе, регулише и стабилизује природни покрет и покретљивост црева, побољшава функционисање кардиоваскуларног система.

Основни принципи

Дијетални мени на одјевима не подразумијева озбиљна и озбиљна ограничења. Ова техника је, пре свега, дизајнирана да подмлађује, побољшава и продубљује тело од токсина, токсина и вишка течности – другим речима, од истог Баласт, што спречава губитак тежине.

Бран је прави четкица за чишћење за наше цревине. На пример, на добро познату исхрану протеина француског дијететичара Пјера Дукана, њихов дневни унос у одређеним количинама је обавезан.

Зашто? Да, зато што протеинска храна омета рад црева, суспендује активну перисталтију и изазива слагање. Ако у свом менију не користите бранике, ово стање може имати веома негативан утицај на свеукупно здравље и здравље. Шта рећи да је једноставно немогуће изгубити тежину са загађеним цревима!

Поред дугачке дуканске дијете на мраку, постоје и више краткорочних метода отклањања вишка килограма, о чему ће бити ријечи у овом чланку. Ова кратка, али врло ефикасна исхрана ће помоћи “Слободно” тело из производа пропадања, брзо се повлачи из камена каменца у цревима, покреће убрзани метаболизам и липолитички процес.

Савршено одговара истоварима након систематског пренапшавања, на пример током новогодишњих или мајских празника.

Са овом техником можете изгубити од 2 до 4 кг недељно, што је скоро оптималан резултат, без “Губитак” са стране здравља.

Осим тога, можете се брзо и без напора ослободити стагнирајућих појава, укључујући скривено и очигледно отицање ткива, које често ометају процес сагоревања масти у липидним влакнима.

Карактеристике и нијансе предложене дијете

Ако пратите дијету, морат ћете направити нека прилагођавања нормалној исхрани. Суштина исхране са мекима за губитак тежине подразумева смањење конзумације кафе (ако не можете у потпуности да одбијете пиће, “Прекини назад” потрошња до 1-2 шољице дневно), одбијање алкохолних, слатких газираних и енергијских напитака. Такође је вредно запамтити масне сорте меса, брашна (било какво пециво, осим хлеба од целог зрна), тестенина, слаткиша и чоколаде.

Укупан просјечни садржај калорија не би требао премашити 1.300 кцал. Такође треба да се придржавају принципа фракционом власти. Требало би конзумирати храну у малим порцијама 5-6 пута дневно. Основа ваше исхране треба да различите мекиње (посебно овас, пшеница или кукуруз), исхрани живине, млеко и млечне производе, воће и поврће (не-скробасте и слане).

Првог дана дијете не можете пити кефир, риазхенка, јогурт и друге производе од киселог млека, укључујући и природни јогурт. Ово правило је релевантно јер оштра мешавина млевених и ферментисаних микроорганизама може изазвати ферментацију у стомаку, што доводи до непожељног и неудобног “Нежељени ефекти”.

---

Али чак и првог дана вам треба пуно пића – требало би да конзумирате најмање 2 литра течности дневно. Може бити не само вода, већ и зелени чај, несладени комади (на пример, од сувог воћа), воћна пића, свеже стиснути биљни и воћни сокови. Такође је корисно укључити у листу пића користити различите фитотерапеутске декокције и инфузије. Посебно корисна на исхрани је бујон пасруса. Имајте у виду да млеко и производи од киселог млека, као и кафа, какао и чорбе нису укључени у концепт “Течности”.

У наредним данима можете конзумирати киселе млечне производе (средња маст или маст)
једном дневно. Ово правило се не примјењује само на дијету са меким и кефирима, што укључује већу потрошњу другог у почетку.

Количина и потрошња мекиња такође треба узети са највећом пажњом, пошто је из овога фактора зависио ваш коначни постигнути резултат.

Шта су одјевачи?

Важно је нагласити да постоје многа вриједна својства производа цијелог зрна, али свака сорта има различите ефекте на наше тело и здравље.

Пример:

1. Овсени отвори заустављају нападе глади (што је нарочито тачно са нискокалоричном исхраном), а такође активно очистити тело токсина и производа разлагања, дјелујући као “Спужве”. Веома су корисни за оне људе који пате од кардиоваскуларних патологија и поремећаја, као и дисфункција јетре и панкреаса;
2. Ржеви венири надокнађују недостатак влакана и засићују тијело с вриједним храњивим материјама (храњивим материјама) као витамини групе Б, калијума, селена и бакра. Одлични су за оне који пате од дијабетеса (компензовани и декомпензовани), анемија (нарочито недостатак гвожђа), онколошке патологије. Њихов пријем је такодје корисан и за оне који пате од хроничног запињања и других поремећаја пробавног процеса;
3. Пшеничне мекиње обезбеђују одличну симптоматско лечење онима који пате од поремећаја столицу, надимање, надутост, абдоминални грчеви у цревима и дисбацтериосис различитих порекла.

Да бисте постигли максималне резултате, потребно је да узмете све наведене сорте брана.

Неке даме питају шта се може замијенити са овсеним отровом у исхрани Дукане. Изнад је одговор на ваше питање. Мреже можете заменити псеницом, ражом или чак кукурузом. Али питање је да ли је вредно промијенити било шта у првобитном систему хране који је саставио лекар?

Ржени производи имају читав низ корисних својстава, због чега се користе чак иу службеним медицинама. Иначе, они се често препоручују пацијентима и пацијентима који пате од неплодности и импотенције.

Исхрана у одјевима добила је пуно ентузијазних прегледа, јер се сматра уравнотеженом исхраном која има благотворно дејство и на изглед и на унутрашње здравље.

Клинички је доказано да помаже у лечењу дискинезе жучних канала, стимулира одлив жучи и нормализује природне функције јетре.

Ми сами планирамо исхрану

Строги прописи за овај метод губитка тежине нису доступни. Међутим, треба запамтити да просечан дневни унос калорија не би требало да прелази 1300 кцал. Ако се бавите активном физичком активношћу или само обучите, вреди је мало повећати ову вредност. Али не више од 1.700 калорија дневно.

Овај систем хране траје од 5 до 15 дана, зависно од тога који сте резултат
желе постићи када се посматра. Такође треба нагласити да је потребно унапред у потпуности планирати, а његов мени треба да садржи само природне производе. Дакле, ако говоримо о јогурту, мислимо на природни јогурт без укуса, заслађивача, конзерванса и других хемикалија.

За ефикасно смањење тежине, одрасли морају да једу брана најмање 2-3 пута дневно (једна кашика). Једно кашику отвора може се једити не само у сувом облику. Најбоље је да га разредите млијеком, водом, соком или кефирјем. Дозвољено је додавање мрамора јогурту, ферментисаној печеној млеку или киселом млеку (али под условом да су ферментисани млечни производи ниско-масти).

Идеални мени за дијету на мравима:

• Доручак: омлет + 50 г сиромашног сира или шунке + 100 г хељде + чаша јогурта или млијека са мљевењем;
• Други доручак – Шест лудака (осим кикирикија и лешника) + јогурт;
• Ручак – биљна супа на брод од птице + комад кувана ћуретиног филета турске или пилеће + “Витамин” салата од свјежег поврћа + отрови, разблажен према одабраном принципу;
• Поподневна ужина – малу комад крему + чашу чаја или компоте од сувог воћа;
• Вечера – риба замрзнута у млеку + броколи + броколи у било ком облику.

Ако разумете принцип дистрибуције протеина, масти и угљених хидрата у исхрани, сигурно можете седети за папир и направити сопствени мени за исхрану на одјевима. Главна ствар коју не треба заборавити јесте равнотежа храњива у исхрани. Ако ваш мени пати од недостатка хранљивих материја, исхрана не само да не помаже, али ће вам такође повредити.

Будите мршави и здрави!