Спортисти су јаки, здрави и издржљиви људи који су у добром физичком стању. Али, понекад се прибјегавају дијетама како би задржали овај облик, не само уз помоћ спорта. Међутим, њихова исхрана укључује, поред редовне хране, разне додатке, специјализоване лекове и стимуланте.
Различите спортске дестинације имају своје дијете, али су њихови принципи су веома слични, као што су правилна исхрана – кључ победе, масти може бити од користи, основни принцип хране – да се побрине да уђе у крв.
Исхрана спортиста развијају професионални нутриционисти како би правилно напунили енергију. Постоји много система који помажу у одржавању форме. У суштини, избор методе се заснива на спорту на коме се особа ангажује, на пример, вегетаријанска исхрана углавном користи силовики.
Протеинска дијета за спортисте
Ефекат овог електроенергетског система није намењен за мршављење, и мисица, али, као иу другим дијетама, један од основних принципа је да се отараси масти.
Основна правила диете протеина:
- Смањити количину масти, практично смањити на нулу;
- Смањите количину угљених хидрата, јер када су многи, они се претварају у масти;
- Повећати стопу уноса протеина;
- Спортска оптерећења;
- Дјеломична снага. Измеће јела више воде.
Мени диете протеина за обичне људе и спортисте разликује се само у количини конзумиране хране. Дијета се састоји од прилично монотоних производа: за доручак – мало угљених хидрата, то је овсена каша на малом масти.
Ручак – сиромашни сос. Ручак – печена или кувана пилетина или риба (не користите зачине). Снацк – сир, ораси, јаја или сир. Вечера – пилетина или скут, и чаша млека или кефир ноћу. Овај примјер можете побољшати по вашем нахођењу, али број калорија не би требао бити већи од 1200.
Систем подразумева употребу одређених производа који садрже пуно протеина и имају минималан проценат масти меса (живине или посног меса, у идеалном случају – пилеће), риба, плодови мора, млеко, беланце, сир, сир, производи од соје – сира и млека, хељде , ораси и печурке.
Вегетаријанска исхрана дизајнирана за спортисте
Основа ове методе је баланс храњења. Поред тога, вегетаријанска дијета нормализује психолошко стање, варење и добро враћа напоре у тренингу. Међутим, метода не укључује одбацивање млечних производа.
Посебно ће бити корисно јогурт, ферментисано печено млеко, кефир и јогурт. Вегетаријанска стриктна исхрана, развијена за спортисте, искључује употребу не само меса, већ и рибе и јаја.
Прво, потребно је чишћење црева у року од 3 дана. Да бисте то урадили, пијете негазирану минералну воду целог првог дана. Другог дана можете вечерати са куваним поврћем и вечерати са салатом од поврћа са биљним уљима (без соли).
Упркос чињеници да је неопходно напустити месне производе, исхрана се испоставља прилично задовољавајућа. Управо из тог разлога можете смањити количину оброка и чак прескочити неке оброке, али углавном за силовичке спортисте нема потребе.
Вегетаријанска исхрана помаже очистити посуде, побољшати варење, доћи до губитка тежине. Курс може трајати од седмице до мјесец дана. Главни прехрамбени систем су бобице, воће, поврће, ораси, семе, пасуљ, хлеб са мљевењима и цијелим зрном.
Приликом придржавања режима може доћи до недостатка јода у организму, па се препоручује да узмете одговарајући витамински комплекс или користите јодизовану со као храну. У великим количинама, јод се налази у орасима, морском кале, белом лицу, редквицама, шаргарепу, кромпирама и зеленом грашку.
Исхрана за спортисте, израчуната за недељу дана:
Понедељак: доручак – парче хлеба са чашом млека (ниско-масти); ручак – овсена јела (200 г), чаша сока, соја пециво; ручак – биљна супа (0,5 л), печена бакалка са сојем сосом (200 г), млади кувани пасуљ (100 г), биљни чај; средњо-јутарња ужина – комад рженог хлеба са чашом кефира (садржај малог масти); вечера – смеђи пиринач (200 г), шкампи (20 ком.), зелени чај (75 мл); пре одласка у кревет – наранџасто.
Уторак: доручак – овсена јела (150 г), наранџа, биљни чај; ручак – воћни сир (100 г), крушка; ручак – млечна супа (0,5 л), воћна салата, лепиња са грожђем; ујутру – препун (50 г) са чашом компоте или сок од јабуке; Вечера – овсена каша (100 г), морски кале (100 г), зелени чај; 30 минута пре одласка у кревет, можете пити сок од јабуке и морске букве и јести хљеб и путер.
Среда: доручак – воћни сир (100 г), чаша чаја или кафе; ручак – ананас (200 г); ручак – рибља чорба (0,5 л), печени кромпир (2 комада), салата са свежим поврћем и маслинама, чаша компоте или сока; поподневна ужина – минерална вода са лимуновим соком или соком од поморанџе, кашиком ораха; Вечера – хељде (100 г), гуране печурке (50 г), зеленог чаја (75 мл); пре одласка у кревет – кефир са лепком.
У четвртак, мени укључује: доручак – пиринач са пиринчем (200 грама), млеко са ниским садржајем масти; ручак – воћна салата (100 г), сок од ананаса; ручак – поврће бујон (0.5 Л), пари бундева или тиквице (200 г), сеафоод салад (150 г), пар кришки хлеба мекиња, минерална вода; поподневна ужина – јабука, лепиња са одјевима, биљни чај; Вечера – овсена каша (100 г), кувана риба; пре спавања – неколико крекера, кефир.
Петак: доручак – муесли, чај или кафа; ручак – банана, кесе; вечера – поврћа окросхка, поврћа салата са харингом, јабука, парче круха; поподневна ужина – плод са медом (100 г); вечера – овсена каша, парадајз.
Субота: доручак – лепиња са семеном меда и мака, компот среза; ручак – чоколада, 2 кашике сјемена сунцокрета, зелени чај; вечера – супа са шкампима, пире кромпир, салата са зеленим маслинама и зеленилом, сок од грожђа и лепиња; поподневни чај – воћни сир (100 г) са сувим грожђем; вечера – риба, залијевана грашком и поврћем, зелени чај.
Недеља: доручак – парче круха с кефирима; ручак – јабука, банана, лешник (50 г); ручак – хељде, замрзнуте печурке, салата од поврћа, сок од јабуке; поподневни чај – пшенични хлеб са јогуртом; вечера – палачинке са џемом (3 комада), јабука, зелени чај.
Ниска угљоводонична исхрана дизајнирана за спортисте
У почетку је неопходно бити изузетно опрезан упркос чињеници да су спортисти чврсти и јаки људи. Потребно је неколико седмица да би се тело прилагодило.
Препоручује се избјегавање хране која садржи пуно шећера. Такође је неопходно искључити из прехрамбених производа који су прошли технолошку обраду. Ово се односи на хлеб из бијелог брашна.
Табу супраимпонирана и декстрозе (глукозе врсте садржан у везивним ткивима биљака и животиња, вештачки екстрахован из скроба), сахароза (кухињски шећер) и фруктоза (природни шећер у воћу).
У основи, исхрана са ниским садржајем угљених хидрата се користи прије такмичења. У овом случају, мени нужно искључити следеће производе: мед, жути шећер, шећер, глукоза, фруктоза, декстроза, сахароза, кукурузни сируп, лактозу, меласе, воћни сок концентрата, слада шећер и сируп.
Дијете засноване на смањивању количине угљених хидрата стимулишу тијело да конзумира сопствене продавнице масти као извора енергије.
Дијететска исхрана дизајнирана за губитак тежине треба да садржи:
- Месо: пилетина, ћуретина, гуска, патка, препелица, ној, живина, циста говедина, и јетре, шунка, телетина, јагњетина и биво, зец, дивљач;
- Риба: ајкула, Снаппер, туњевина, пастрмка, лосос, харинга, скуша, иверак, Флоундер, бакалар, сардине, сом;
- Моллуски и ракови: шкампи, лигње, раковица, јастог, острига, дагње;
- Млеко: ниско-масни сир или ниско-масти;
- Поврће / биљке, као што су першун, целер, коморача, зелена салата, рукола, луцерке клице, ендивија, менте, коморача, есцароле, Кисељак, бели лук, ротквице, спанаћ, аспарагус, окра, зелена и празилук, краставац, парадајз, паприка, печурке , маслине, боранија, младице бамбуса, кисели купус, келераба, прокељ и карфиол, рабарбара, кувано репа, плави патлиџан, снег грашак, репа, тиквица, кестење вода (вода кестена), бундеве.
Без сумње је неопходно снабдети тело водом. Течност треба да оперемо бубреге из кетона – супстанце које масне ћелије ослобађају у процесу сагоревања. Процес фат бурнинг ефективно подржавају различите нутритивних додатака, на пример, селена, карнитин, Витамини групе Б. Такође препорученог узимања витаминских и минералних додатака исхрани, укључујући калијум.
Курс може трајати недељу дана или дуже у зависности од потребних резултата. Уживајте у губитку тежине и добрим резултатима!
No Comments