До данас, тема губљења тежине не подиже само лењ. Наслови онлине чланака су константно пуни рецепата за супер-дијете, који својим проклетима проповедају невероватан резултат. Странице женских часописа обећавају могућност губитка 10 кг у року од 10 дана ако се старате и једете три семена мака недељно.
Други предлажу да пију чудесну пилулу и чекају да се мрзљиви килограми растопи сами, док други покушавају да докажу да је најбољи излаз спорт. Популарне дијете се боре за палмо шампионата, наизменично гурање један другог.
Адхеренти Диукан, Аткинс, хељде, кефирске дијете прате дијететски план и у првим фазама добијају значајне резултате.
Али и брзо их изгубе, чим се врате у своју стару исхрану.
И на крају, вратити се мрзели килограми, узимајући са собом неколико нових рођака, а дјевојке пада у депресију, а не доћи до жељених пропорција тела.
Али постоји излаз! Ова дијетална исхрана, која укључује све хранљиве састојке неопходне за тело, и уравнотежена је у саставу протеина, масти, угљених хидрата. Јело на овај начин, не само да можете брзо да се усавршите, већ и да постанете здравији.
Шта је исправна исхрана?
Здрава исхрана је основа на којој се заснива стабилан рад целог организма. Од правилне исхране зависи директно од стања вашег имунитета и брзине метаболичких процеса.
Дијететска исхрана за мршављење помоћи ће успоставити стабилан рад дигестивног система, који ће истовремено бити у добром физичком стању, уживати у сваком новом дану!
Здрава дијетална исхрана, прије свега, требала би бити редовна. Препоручљиво је једити у исто време сваки дан. За одрасле, стручњаци препоручују дијету, у којој морате јести три или четири пута дневно.
Доручак – обавезна ставка, за коју није пожељно пропустити. По правилу, први оброк треба да се одржава од 6 до 9 часова. Ако је ваша дневна рутина другачија, имајте на уму да је доручак потребан у року од два сата након буђења.
Кључни оброк сматра се ручком. Најбоље је организовати у периоду од 12 до 14 часова, јер за ове часове постоји врхунска активност стомака. Затим следи мала снацк, која се препоручује да се држи од 15 до 17 сати.
Што се тиче вечере, дијететичарима је дозвољено да једу од 17 до 20 сати. Информације које одбијају да једу након 18 гарантују брз губитак тежине, са медицинског становишта је апсолутно погрешно. Можете безбедно јести вечеру у 20-00, под условом да одете у кревет за 3-4 сата.
Осим тога, треба размотрити неколико важних принципа. Након јела, немојте ићи на “страну” на каучу на телевизор, и сачекајте пола сата. Такође, не треба јести одмах након озбиљног физичког напора. Према стручњацима, боље је чека пола сата паузе.
Ако ваш дијетални мени има свеже воће и поврће, онда их прво морају једити. Ово ће помоћи у успостављању стабилног рада дигестивног тракта и нормализацији цревне микрофлоре.
Што се тиче режима пијења, дневна стопа уношења течности треба израчунати у зависности од телесне тежине. За 1 кг тијела, тело треба снабдети 0.03 литара воде. Дакле, дневно, особа тежак 70 кг треба пити око 2 литре течности.
Немојте пити одмах после јела или док једете. Неопходно је издржати 30-минутну паузу, како не би нарушавали природни начин варења.
Дијететски рецепти за храну
Дијететски оброци се могу организовати тако да не губите само те килограма, већ уживате у исхрани. Приближан мени за недељу дана дијететске исхране укључује једну опцију за сваки оброк.
Доручак:
- За доручак, можете кухати овсене кашице на води, додајте омлету из једног јајета и шољицу кафе са млеком;
- Одлично јело за доручак је овсена каша са чашом млека и грејпфрута
- За љубитеље овсене кашице дозвољено је да једе део муесли са витким јогуртом и бананом;
- Такође, могућност доручка може бити чаша јабуковог сока у комбинацији са омлетом од два јајета.
Ручак:
- За ручак су понуђене рибе са пиринчаном кашом, као и салата краставаца и парадајза;
- Можете одабрати дио пилећег филета у комбинацији са замрзнутим купусом;
- Ако вам се свиђа пиринач, престаните са опцијом: пиринчана каша, пилећи филе и салата од поврћа;
- Кувана говедина и парадајз салата су такође одличне за дијетални мени.
Снацк:
- Током доручка можете пити чашу сок од поврћа и поједити неколико житарица;
- Варијанта ужина може такође бити чаша свеже стиснутог сокова и малог крекера.
- За оне који воле производе од киселог млека, понуђена је опција: ниска маслина од 100 г и једна јабука;
- Такође у овом тренутку можете једити једну банану и јогурт.
Вечера
- За вечеру, део кухане говедине и салата од свежег поврћа су добри;
- Такође можете кувати куване шкампе и комбинирати их са салатом од парадајза;
- Они који желе могу да изаберу пилећи филе и салату од поврћа.
Можете направити свој мени у складу са вашим преференцама за храну, узимајући као основну исхрану храну.
Производи који помажу да смршате: морски плодови, јаја, риба, ниске масноће сорте, грејпфрут, млечни производи са ниским садржајем масти, интегралног хлеба, тестенина од дурум пшенице, пилетина и ћуретина месо.
Намирнице које треба искључити за период исхране: шећер, грожђе, авокадо, диње, лубенице, кромпир, кукуруз, слатки содас, усољена риба, крекери, чипс, ораси, семенке, мајонез.
Резултат
Стога, чинећи одређена прилагођавања вашој исхрани, добијате не само лепо тело, већ и значајно утичете на ваше здравље. Према резултатима медицинског истраживања, губитак тежине за 5-10% значајно побољшава хормонску позадину особе, а такође помаже да се отарасе болести повезаних са гојазношћу.
Да бисте убрзали процес губитка телесне масе, можете укључити у дневни распоред и физичке кардио операције. Једноставно ходање по 1 сат дневно ће помоћи да изгубите вишак килограма брже по редоследу. А ако имате времена и за редовне посете теретану, онда одличан ефекат неће вас чекати.
Интегрисани приступ побољшању ваше фигуре укључује и козметичке процедуре које позитивно утичу на стање коже. Можете их самостално провести код куће и присуствовати сесијама професионалне масаже и завоја.
Ако пратите све ове препоруке како бисте побољшали своје здравље и лепо тело, гарантовали сте!
No Comments