Домаћа теретана у руци

Имајте танак и сложен лик сања о свим фер сексом. Многи верују да се овај резултат може постићи само у теретани. Срећом, ово није тако. У овом тренутку постоји одличан начин да не само појачате своју цифру, већ и да ојачате кардиоваскуларни систем. Све ово се може урадити без напуштања куће и немају никаквих професионалних симулатора. Све што вам треба је најчешћи конопац.

Скок је користан

Вежба, коју тренери позивају “Скок на конопац”, један од најефикаснијих метода за губљење тежине у овом тренутку.

Редовно га остварујете, можете постићи следеће резултате:

• ојачати кардиоваскуларни систем;
• тежина је нормализована;
• Дишни систем ће радити ефикасније;
• тело ће постати отпорније на физички стрес;
• метаболизам ће бити убрзан;
• мишићи ногу ће постати чвршћи и рељефни.

За упоређивање, можете узети у обзир овај пример: један сат џогинга, то ће вас коштати 800 килокалорија, а интензиван коноп за скакање може уштедети 1000 килокалорија.

Тајна таквог тренинга је да наше тело троши максималну количину енергије како би извршио скок. Због тога, упркос свему једноставности оваквог тренинга, изгубљене калорије не само брзо конзумирају, али је мало вероватно да ће вам се враћати поново.

Под условом да наставите да проучавате и придржавате се спавања и исхране.

Недвосмислене предности оваквог губитка тежине су ниска цијена и компактност обавезног елемента обуке. Можете скупљати краткоспојник у једну од фиока столова, где не заузима пуно простора. Ако идете на пут, можете и узети свој омиљени симулатор, како не би прекидали режим тренинга и одржали одличан облик.

Прескакање ужета, критеријуми за избор

До данас, спортске продавнице могу пружити импресиван избор скакача:

• велике брзине;
• са пондерисањем;
• са мјерилом броја потрошених калорија.

Избор скакача, што је најважније, на шта треба да обратите пажњу, њену дужину. Тачност тренинга зависи од тачне дужине спортске опреме.

Када дођете у продавницу, узмите конопац и, удвостручите га, извадите руку испред себе. Руке конопца морају бити заједно у једној руци, а место савијања са правим избором треба додирнути под, али никако не сме лежати на њој.

Ако наведете пример у бројкама, то ће изгледати овако:

• висина до 150 цм – дужина 210 цм;
• Висина 150 – 165 цм – дужина 250 цм;
• Висина 160-180 цм – дужина 280 цм;
• изнад 180 – дужине 310 цм.

Кабл мора бити гумиран или ПВЦ.

За почетнике препоручује се коришћење обичних конопаца. Када се тело навикне на оптерећење, можете покушати да тренираш са скакачким аутомобилима са тежином. Оваква обука не само да ће помоћи да се ослободи вишка тежине, већ и доприноси моделирању мишићне масе тела.

Припремите калорије исправним саветима за почетнике

• Први дан тренинга је боље обавити скакање без конопца. Током скакања активно раде не само мишићи ногу већ и срчани мишићи. Превише стреса на неприпремљеном организму имаће несрећне посљедице. Ако не слушате своја осећања током тренинга и не научите да стварно процените своје физичке способности, можете нанети озбиљну штету Вашем здрављу;
• Пре него што започнете скачете, марширајте 10 минута – то ће вам помоћи да загрејате мишиће колена и смањите ризик од повреда током тренинга;
• Ако сте током вјежбе изгубили дисање, успорите се, али у сваком случају не зауставите се. Враћајте дисање и онда мирно ухватите изгубљени ритам;
• После тренинга, препоручује се и да се иде прво до марша, а затим да мирно хода. Запамтите, почетак и крај треба да буду постепени и глатки, без оштрих промена од мирног стања организма до активног и обрнуто. У супротном, то ће негативно утицати на ваше здравље;
• Усклађеност са исхраном само ће повећати позитиван ефекат такве обуке. Тежина ће се растопити пред нашим очима;
• Скочите на конопац како бисте изгубили тежину, препоручљиво је да почнете, поштујући следећи распоред. Првих 1-2 недеља тренира не више од 15 минута једном дневно, 3-4 дана недељно. Чак и ако сте сигурни да сте способни за више, не треба ризиковати. Прекомерно деловање срчаног мишића може имати лоше последице. Нежни режим неће само припремити ваше срце за дуготрајне стресне болести, већ ће имати позитиван ефекат на плућа. Након 2 недеље, постепено повећајте оптерећење. Оба можете повећати број дневних приступа пројектилу и свакодневно обучавати;
• Равно леђима, савијеним лактовима и коленским зглобовима – ово је права позиција тела
  практично за све врсте вежби са ужетом за прескакање. Када вежбате, уверите се да су глава и леђа равна, а очи вам не гледају на ноге, већ јасно испред себе. Будите сигурни да контролишете дисање;
• Не покушавајте да скочите високо. Количина изгубљених калорија зависи од брзине, а не од висине вјежбе;
• Покушајте да не затежете мишиће током вежбања. У опуштеном стању је лакше развити довољну брзину како би ефикасно изгубили тежину;
• Након тренинга, можете попунити дефицит воде са обичном водом без гаса.

Једном када већ научите довољно да контролишете своје дисање и брзину скакања, тако да тренинг не почиње да изазива осећај досаде, спортски стручњаци препоручују вежбе са ужетом разноврснијим.

Могуће варијанте скокова

1. Истовремено на две ноге. Ово је основна вежба. За почетак, препоручљиво је овладати оваквом врстом. Због једноставности његовог извршења, вежба ће вам омогућити да обратите пажњу на тако важне аспекте као дисање и брзину током тренинга. Погодно за почетнике, али већ самоуверени корисници џемпера могу изгледати досадни;
2. Са наизменичним ногама. Подсећа на основну вјежбу само са једним разликом. Сваки појединачни скок ће бити изведен само на једној нози са обавезном измјеном. Извођење таквих скокова, ојачати ћете мишић гастрокнемија и моћи ћете побољшати координацију целог тела;
3. Црисс-цросс. Прилично тешка вежба, али изгледа веома импресивно. Скок се изводи на две ноге истовремено. У тренутку када је кабл из ужета изнад главе, подижете руке и прелазите их. Коноп обликује петљу, у коју морате скакати. Руке се не спуштају у тренутку преласка. Због тога ће колена морати да се подигну довољно високо. Након таквих скокова, не само да ће ноге постати чврсте и танке, али ће се стање штампараца такође значајно поправити;
4. Двострука петља. Вежба је усмерена на већу обуку мишића раменог појаса и карпалних зглобова. Тело направи један скок, али то треба учинити толико високо да би коноп могао направити два пуна круга. Пошто сте савладали два круга, не заустављајте се на достигнутом, наставите да унапређујете своје вјештине. Постоје случајеви када би спортисти могли да изведу 4 пуне круга у једном скоку;
5. Трчање боунцинг. Ова врста добрих перформанси на стадиону или било којој другом отвореном простору. За трчање вам је потребан простор, а за јоггинг са ужетом све више. Није препоручљиво радити код куће, чак ни у теретаном, пошто постоји велики проценат повреда.

Овде су најчешће коришћене варијанте тренинга. Не ограничавајте се на њих, наставите фантазирати и измишљати своје врсте скокова.

Часови са ужетом не само да вам могу помоћи у моделирању тела својих снова, већ и креативном приступу раду биће пуном расположењем и оптимизмом за цео дан.