Физичка вежба: користи и утицај на људско здравље

Здравље људи је врло крхак систем који захтева стално праћење и подршку. Али како се бринути о томе? Да ли ће ово помоћи само правилном исхраном и јачањем имунитета? Како одабрати оптималну физичку активност и да ли је уопште потребно? Таква питања често настају код неактивних људи. Говорећи о предностима физичке активности, треба напоменути да је њихов интензитет, учесталост, рад на мишићима и скелету важан.

Важност вјежби за људско здравље

Средњи стрес је неопходан за човека. Што су ефикаснији, то је већи потенцијал, чије је тело способно.

У почетној фази вожње, превазилажење удаљености од 3-5 км сваких неколико дана, тешко је задржати темпо, дисање и ритам, а не ићи даље. Међутим, у будућности ће се мишићи прилагодити, постати јачи и повећати снабдевање крви плућа.

У будућности, особа ће моћи да се брже креће на истим растојањима, задржавајући чак и дисање и без замора. Позитивни резултат неће утицати само на мишићну групу која је наглашена током вежбања.

Позитивни утицај физичке вјежбе на здравље људи ће бити само ако се придржавате неколицине правила:

• Модерација. Корист ће бити само из оптерећења која су исправно израчуната по интензитету и учесталости. Повећат ће снагу мишића, изглед тела, подржати тело у тону, одгодити његово старење. Са превише честим тренингом и редовним екстремним стресом, напротив, долази до његовог хабања, што доводи до супротних посљедица. На пример, кардиологу се саветује да не трчи свакодневно, већ да шета – брзина и ритам трчања су сувише тешки на срцу, а ходање одржава свој тон. То не значи да је трчање опасно, само треба да се бавите 2-3 пута недељно;
• Физичка активност треба комбиновати са правилном исхраном. Само овакав начин живота гарантује одсуство здравствених проблема. Тежак посао прати губитак калорија, који су енергија. Дакле, за спорт, потребна вам је храна богата витаминима, минералима и другим корисним супстанцама. На пример, недостатак калцијума доводи до слабости костију, сходно томе, обука ће бити донесена јаче;
• Неопходно је ријешити комплекс. Потребно је равномерно распоређивање терета на све делове тела. Ово ће елиминисати повреде и деформације мишића / костију;
• Узмите у обзир стање здравља. На пример, у спортским секцијама овај параметар се контролише. Да не би се повриједио, препоручује се посјетити ортопеда који ће процијенити стање костног система и препоручити оптимални интензитет вјежби. У присуству рана или повреда у анамнези, потребно је да прођете низ дијагностичких процедура како бисте искључили контраиндикације за вежбање. Ако имате проблема са срцем, потребно је консултовати кардиолога. Такође је вредно посетити доктора за особе са слабим видом. Због тога, прије активног активирања, потребно је да процените своје здравље, а још боље – да га поверите стручњацима;
• У одсуству контраиндикација, не само да може, већ такође мора бити физички активан. Предности спорта биће видљиве након неколико месеци. Поред тога, промене активности од менталног до физичког ослобађања стреса, промовишу борбу против депресије, јача имунолошки систем.

Кегел вежбе за здравље жена

Пре више од пола века, Арнолд Кегел је развио посебан комплекс који помаже женама које имају проблема са уринирањем након порођаја. Раније је овај проблем решен само кроз хируршку интервенцију, али није увек био успешан. Даме које су ангажоване у овом комплексу навело је да се њихов сексуални живот побољшао: сензације током сексуалног односа постале су много светлије. Неки од њих су тврдили да су први пут искусили тело тек након вежбања Кегела.

Предности интимне гимнастике су једноставно неоспорне.

Овај комплекс утиче на јачање мишића вагине и пубичног-кокичарног мишића. Овакве мере омогућавају повећање контроле над сексуалним реакцијама и, с тога, повећање сексуалног задовољства, ипак, за оба партнера. Значајно побољшава циркулацију крви у органима мале карлице.

Труднице могу их користити за припрему тела за процес рођења и враћање мишићног тона вагине након рођења бебе.

Гимнастика Кегел помаже у превазилажењу сексуалних поремећаја, на пример, вагинизма (нехотична контракција мишића вагине) и дисарурију (бол у току снимања).

Такође доприноси борби против уринарне инконтиненције приликом кашља, трчања, кихања. Осим тога, овај комплекс може користити мушкарац. Омогућава вам да ојачате мишиће одговорне за ејакулацију (ејакулацију), продужите задовољство сексуалног односа.

Предности физичке вежбе и различитих спортова за здравље деце

Школски програм укључује физичко васпитање из првих разреда. Њихова основа су атлетски и гимнастички комплекси, игре на отвореном, у великом броју школа програм укључује пливање. Ове вежбе имају нешто заједничко, али постоје и неке карактеристике које су неопходне за физичко васпитање.

Дјеци старосне доби основне школе требају гимнастичке вежбе. Они развијају координацијске способности, флексибилност, сврсисходност за стицање нових моторних рефлекса, снаге и брзине.

Гимнастички програм за дјецу представља плес и вежбе, ресторативне акробатске вјежбе (уз помоћ инерцијалних напора), комплекси за развој равнотеже. Такође се изводе класе на пењање, пењање, са прескакањем конопца.

Веома је значајан и утицај атлетских вежби на здравље деце. Они вам омогућавају да развијете способности издржљивости, брзине, способности и брзине. Компоненте на путевима укључују практично све мишићне групе, утичу на активност респираторног и кардиоваскуларног система, стимулишу метаболизам. Подржава се основа атлетских вежби, скакање по висини и дужини, бацање мале и пуњене лопте на даљину.

Класе физичког васпитања су незаобилазни облик физичког васпитања. Деца добијају неопходне минималне вјештине, знање и вјештине које укључују наставни план и програм, а такођер повећавају ниво физичког развоја.

Утицај атлетике и других врста вежби на промоцију здравља

Редовна сесија смањује ризик од развоја хроничних патологија, повећава очекивани животни вијек и побољшава његов квалитет. Када вежбе постану део уобичајеног ритма живота, постаје лакше обављати свакодневне задатке, на пример, пењање степеницама, одлазак у радњу, рад у башти или код куће. Осим физичког, ментално благостање се побољшава.

Људи са ниским активним стилом живота пада у ризик од развоја срчаног удара и коронарне болести. Вежбе за здравље и дуговечност указују на редовну класу, током живота. Ако сте активни само у младости, нема гаранције да ће вежбе имати користи код старијих особа.

Ефективно вежбање за срце – постаје чврсто, боље функционише, пумпа више крви, може се носити са додатним оптерећењем. Уз помоћ спорта можете смањити крвни притисак и холестерол.

Резултати студија показују да се с побољшањем циркулације крви стање пацијената са исхемијом доњег удида и патологијама коронарних артерија постаје боље. Ефективан резултат је примећен након 2 месеца дневних сесија.

Вежбе за здравље: спречавање респираторних обољења

Вежбе побољшавају способност респираторних мишића, повећавају ефикасност размене кисеоника за угљен-диоксид. Обучени људи добијају више кисеоника. Редовна обука ће помоћи у побољшању стања код хроничних респираторних болести, на пример, опструктивним бронхитисом неће ометати краткоћа даха.

Часови побољшавају функцију мишићно-скелетног система, утичу на снагу и развој костију. Такве вежбе су посебно важне у детињству и адолесценцији. Они помажу у развијању и одржавању заједничке мобилности, флексибилности тела.

Жене такође треба да обрате пажњу на промену њихове физичке активности, јер ће успорити губитак коштане масе након менопаузе.