Тренутно, постоји велики број начина за смањење тежине. Неке даме воле да се ангажују једном недељно, истоварају дане или чак одбијају да једу. Такве тешке мере помажу у одржавању добре воље. Али не и све лепоте могу константно да контролишу своју тежину и исхрану. Због тога се многе жене често боре за дијете.
Многи од њих су: кефир, хељда, јабука, протеински-поврће, воће и друге дијете. Да кажемо која је од ових метода боља је тешка, јер је организам другачији, а воља воље такође.
Али судећи по рецензијама, на пример, прехрамбена и поврћна исхрана је веома популарна међу мршављењем и доноси добар резултат, стога ће се даље дискутовати.
Основна правила
Дакле, протеина и поврће за исхрану масти укључују потпуно одбацивање слатке. Јело у процесу смањења телесне масе може бити на два начина: наизменична храна и поврће протеина, или мешање дозвољених производа једни са другима. Друга опција, иначе, лакше је издржати. Затим ћемо погледати оба начина губитка тежине, али за сада наставимо разговор о основним правилима.
Током губитка тежине забрањено је јести следећу храну: репа, кромпир, грашак, шаргарепа. Од хљеба биће напуштено биљно уље и остале масти. Основа ваше исхране требала би бити риба и месо, као и јела од њих, сојом са малим процентом масти.
Можете јести поврће, посебно корисне тиквице, тиквице, бибер, патлиџан, купус, печурке и краставци. Од воћног сјаја на агруму. Пијете у периоду губитка тежине препоручени црни и зелени чај без заслађивача (шећер, мед, итд.).
У погледу исхране је било боље, покушајте да поспремите последњи оброк 4-5 сати пре спавања.
Варијанта са изменама производа
Суштина овог начина губитка тежине је да када користите производе одвојено једни од других, боље ће их упијати и не одлагати у масти. А ако ограничите дневни мени са само једним или два јела, онда ће то помоћи да се носите са преједањем.
Таква исхрана протеина и поврћа је дизајнирана недељно, максимално 10 дана. Током губитка телесне масе, замјењујете се дневи протеина и поврћа. Мени протеина и поврћа током неколико дана биће следећи.
Вегетабле Диет:
- Доручак: парадајз – 200 г;
- Снацк: ручица целера – 300 г;
- Ручак: салата од белог купуса, ароматизована лимуновим соком и фино исецканим копером, не може се додати со – 200 г;
- Снацк: краставац – 200 г;
- Вечера: свјеже шаргарепе, нарибане на грудима и зачињене лимуновим соком – 250-300 г.
Протеинска дијета:
- Доручак: беланчевине – 4 ком., Може се испржити у сувом тепиху без додавања уља;
- Снацк: ораси или семе без топлотне обраде и без со, зачини – 30 г;
- Ручак: кувано пилеће месо (кухано без соли), препоручује се узимање филета без масти и коже – 200 г;
- Снацк: јогурт или ниско-масни сиреви – 100 г;
- Вечера: рибе бијелих сорти или шкампи – 250-300 г.
Као што видите, у саставу менија за дан нема ништа компликовано. Схватили сте поенту. Главна ствар, придржавајте се порција у 200-300 г и једите дозвољене производе. Након што је ваша дијета за промјену завршена, важно је правилно изаћи из ње.
Да бисте то урадили следеће недеље, једите овакав начин:
- Доручак: 1 тбсп. л. Отвори, боље је узети зоб. Јогурт – 200 г, 1 воће (препоручује се цитрус);
- Снацк: поврће – парадајз и бибер за 1 ком., Јаје белци не више од 4 комада;
- Ручак: салата вашег омиљеног поврћа – 200 г. Мора се измјењивати супа од поврћа. Плус, кувана пилетина или бела риба – 150 г.
- Снацк: скимска скута – 200 г. Дозвољено је додавање 1 тсп. мед или џем / џем;
- Вечера: 200 грама салате од било ког поврћа.
Неки људи практикују исхрану од промене два протеина и два биљна дана. Губитак тежине каже да је овим приступом бољи резултат, али теже је задржати од искушења.
Када изгубите тежину, не заборавите да пијете чисту воду, као и чај и кафу без шећера. Да не би одлагали течност у телу, додајте копер и першун у салате. Храна у слану у активној фази губитка тежине је немогућа, али на “излаз“Од исхране може. Не претерујте – не више од 5 грама соли дневно.
Мјешовита опција хране
Чувајте ову опцију менија је много лакше, јер је уобичајено за наше тело. Израчунато губитак тежине за једну недељу, мада неки “испружен»Дијета протеина и поврћа 20 дана, али ово се још увијек не препоручује, како не би штетило здравље.
Иначе, овај недељни губитак тежине ће помоћи не само да се отарасе мрзених килограма, већ и смањи оток. Главно правило је искључивање соли од исхране. Да би је вратио назад, могуће је само за 2 седмице након пораста танке.
Приближан мени за тај дан (можете га држати целу недељу) изгледа овако:
- Доручак: сладак бибер – 1-2 комада. Кућни сир је посуђен – 100 г. Ако желите, можете пити чашу чаја или кафе уз додатак обраног млека, шећер не додати;
- Снацк: 100 г било ког ферментисаног млека са садржајем масти не више од 3,2%;
- Ручак: зелена салата – 100 г, парадајз – 200 г. Припремите салату и сезону с лимуновим соком;
- Снацк: краставац (не више од 2 комада), месо или риба – 100 г;
- Вечера: 250 мл кефира, природно, без масти или 150-200 г рибе (шкампи). Ова вечера се препоручује да се замјењује сваки други дан.
Оним људима којима је психолошки тешко ограничити храну може се саветовати таква варијанта исхране. Једите дневно не више од 400 г било којег протеина: пилетина, јаја (протеини), производи од киселог млека итд. и неограничен број свежег поврћа.
Главна ствар, без уља и соли. Наравно, ова опција није погодна за све. Ако вам је тешко зауставити апетит, онда је боље јести по јасној шеми, тежине од грама.
Ако изаберете једну од описаних опција за себе, можете се ослободити 5-7 кг у року од 7 дана, без посебно тешкоћа и осећања глади.
Неколико речи о Дјукан
Хоћу да кажем мало о исхрани Пиерре Дуцане. Метода смањења тежине овог француског дијететичара је веома популарна широм свијета.
Дијета се састоји од 4 фазе:
- Аттацк;
- Крстарење (алтернација);
- Консолидација (консолидација);
- Стабилизација.
Свака фаза губитка тежине подразумева свој мени и низ ограничења. Стручњаци разматрају начин смањења тежине француског диетичара на протеинске дијете, али заправо све није тако једноставно.
Ако је Пиерре одлучио поделити овај метод губитка тежине на 4 независне, онда је друга фаза – крстарење или алтернација могла назвати протеин-поврће дијете Диукана.
То је друга фаза која се заснива на принципима мењања протеина и поврћа. Стога, ако желите да се ослободите вишка тежине, урадите то полако, без штете по здравље и љубављу, рибље месо итд., Обратите пажњу на начин смањења тежине Дукана. Могуће је да ће вам одговарати и помоћи вам да победите мрзњу тежину.
У сваком случају, без обзира на начин који изаберете, пре него што почнете да се придржавате, обратите се лекару. Само уз овај приступ, не нарушавате своје здравље и моћи ћете постићи циљ. Ипак, немојте чекати тренутне резултате. Што брже одлазе килограми, то ће се брзо вратити. Иди полако, али сигурно ћеш успети.
No Comments