Како брзо испумпати тело олакшања дјевојчици без теретане?

Танке девојке желе да изгледају не само мршаве, већ и спортске – да добију олакшање тела за месец дана, изражено штампом. Пуне девојке желе да се отарасе масти и постану фит. Како то може постићи?

Какво је олакшање?

Смањење масног слоја чини мишићну текстуру израженијом.

Појава рељефа је повезана са два фактора:

1. присуство волумена мишића;
2. спаљивање поткожних масти.

То јест, најпре морате напумпати мишиће, а тек их онда извући.

Комбинујући раст мишићне масе и губитак тежине за олакшање је немогуће, јер исхрана за ово мора имати потпуно другачије циљеве:

1. Да бисте изградили мишиће, морате јести са вишком од 300-500 кцал због протеина и угљених хидрата;
2. на исхрани за тело за олакшање треба јести са недостатком угљених хидрата.

Убрзање експресивних мишића брзо не ради, јер, како навијачи бодибилдинга кажу: “Дрзите се са штампе – не рачунају”.

Девојчици којој није потребна мишићна туга, лакше је видети атлетски – довољно је да има тесно тело, равно стомак, округли задњици.

Обезбедити тонус мишића може бити 1-2 месеца – довољно брзо, ако не пропустите тренинг.

За манифестацију рељефа потребно је мјесец дана под условом да су мишићи присутни.

Током мјесеца можете сагорети до 5 мм масти по целом телу, што ће помоћи у строгој дијети и интензивном тренингу, а онда ће постојећи мишићи постати примјетнији, али за рељеф ће вјероватно бити мало.

Тело за олакшање код куће: ниво почетника

Ако је помисао о рељефном тијелу било само да испушта штампе, закуците 10 пута или корак на корак, морате се поздравити са светом ружичастих бучица. Мишићима је потребан рад и тежина, са којима је тешко радити 10-12 понављања.

Апсолутни почетници требају:

1. почните да скачете сопственом телесном тежином, доведите до 30 сигурних понављања по приступу;
2. научи да се учвршћује – ово је један од начина за олакшање путем силе;
3. стојите у шипку 30-60 минута: од положаја за гурање да паде на лактове, затегните стомак, поравнајте доњи део леђа, карлица не насмеша;
4. заљубите се у скакање: на конопац, џепове (ноге заједно и раздвојене), са стране на страну – да ојачају срце;
5. запамтите да је прије тренинга загревање, а након тренинга – истезање.

Дијета треба да буде врхунска – здрава исхрана са балансом протеина, угљених хидрата и масти без слаткиша, брзе хране и полупроизвода.

Како пумпати тело олакшања девојчици која има искуства у аеробној вежби, радећи са светлим тиковима, интензивном степи?

Корак у правцу интензивног тренинга:

1. узети за обуку тешке тежине веће од 5 кг, и боље је купити куцање;
2. користити интервални тренинг: обавља онолико понављања исте вежбе за 20, 30, 40 или 50 секунди, да направи паузу у трајању од 10-15 секунди и пређите на следећу вежбу;
3. користите основне тешке вјежбе: чучње, стојеће пресе, мртви лифтови и мртви лифтови, вучећи бучице у нагибу да бисте повећали волумен мишића.
4. обављају комбиноване вежбе: скуаттинг и стоји Думббелл бенцх, мртво потиска и вучу у падини, а пусх-пулл Думббелл Думббелл за појас у бару, и скочи мртво дизање лежи у додира (са тежином Бурпое);
5. додајте плиометрицс на обуку: скакање из чуче, плужа са променом ногу у скоку, скакање ногама у бочне стране у бар, борри.

Како постићи олакшање тела по свим правилима? Без ријечи брзо, лако и без постављања временског ограничења од мјесец дана?

Идите у теретану, комбинујте оптерећење и кардио ниског интензитета. Пут може трајати годину дана, један и по, али то ће довести до жељеног резултата – то ће помоћи да се мишићи који се манифестују након сагоревања масног слоја. Дијета за скуп мишића треба да садржи сложене угљене хидрате, витке протеине, поврће. Дијета за спаљивање масти састоји се од протеина, биљних извора угљених хидрата и масти – нагласак је на месу, риби, поврћу и орасима.

Да би олакшао према свим правилима, девојчица ће морати ићи од прашака до сушења: то је прво да сакупите 5 кг, а затим их одбаците, али са промењеним саставом тела:

1. повећати мишићну масу на 30 или више процената телесне тежине;
2. смањити проценат масти на 16-18%, што помаже у исхрани и интензивном тренингу.

Дијета, како са изградњом мишића, тако и по сушењу, треба да садржи око 2-3 грама протеина по килограму тежине. Количина угљених хидрата за повећање телесне масе је 3-4 г / кг тежине и на сагоревању масти – 1-2 г за килограм.

Дуготрајна дијета без карбохидрата (лов-царбохидрате) је контраиндикована код дјевојчица које нису родиле и користи се само код спортиста у припреми за такмичења на бодибилдингу.

Правила су једноставна: без јаког тела у чучади и мртвачницама, није лако направити пумпану штампу, готово је немогуће. Оспособљавање основних вежби захтева време, регуларност и стрпљење.

Колико брзо да се тело утисне?

Како кажу спортисти, особа која ради на 10 приступа у једном приступу, споља се разликује од особе која изводи 50-100 пусх-упа. И то је тачно без обзира на пол.

Да би се олакшало женско тело могуће је само уз помоћ интензивне кардио тренинга, али само под условом да:

1. константно повећање корисних тежина гитариста, вреће песка, мрена;
2. укључивање у тренинг скокове (буррс, лунгес ин тхе јумп, скакање из чучњева);
3. убрзање или вежбање са најбржим брзином сагоревања масти.

Направите тело рељефне дјевојке, као и момка са искуством тренинга снаге – довољно је лако – ући у начин тренинга са више понављања са минимумом одмора и просјечним тежинама.

Истовремено, исхрана се прилагођава недјељним смањењем угљених хидрата у исхрани, а тзв. “Сушење” започиње код људи, ау пракси – интензивно горуће масти за 2-3 мјесеца.