Шта највише привлачи жене код мушкараца? Наравно, ум! Међутим, лепа фигура је прва ствар коју девојка види. Да бисте видели вишеслојни карактер иза изванредног тијела, много је лакше него за обичну фигуру. Мушкарци ово разумеју, тако да су често заинтересовани за пумпање дупета и задњице.
Зашто би људи требали обратити пажњу на пету тачку? Због тога што жене понекад желе нешто схватити и ово место је погодно што је више могуће, јер представници јачег пола немају много пријатних испупчења!
Како пуцати дупе на мушкарце
Да би напунили мишиће свештеника, има много вежби.
И није неопходно ићи у теретану, довољно је редовно учити код куће:
- Веома је корисно за трчање. Најбоље је да се увече увећате, јер то даје мање стреса срцу. Потребно је трчати, подићи колена и напрезати мишиће задњице. 8-10 минута таквог јаког трчања ће дати резултате сваког дана у месецу, свештеник ће постати бољи и еластичнији;
- Сасвим једноставно напумпати дупе са чучњама. Најбоље је обавити вјежбу помоћу мрена или друге додатне тежине: тегови или тикови. Бар треба бацати преко рамена и почети да кочи. У првом приступу довољно је 15 скаутица, а онда сломити 3-5 минута, у другом приступу потребно је седети 12 пута, поново се разбити, у посљедњем приступу потребно је чучнути што више пута док се испоставило. Скуатс за пумпање прелепе дупе ће бити врло брзо, за само неколико недеља, што је најважније, немојте бити лијени и постепено повећавати тежину бар;
- Ходање на задњици се сматра једним од најефикаснијих вежби за оне који постављају питање “како возити гузицу кући“. Вршите вежбу, само седите на поду и покушајте да се крећете око собе на папу, усмеравајући мишиће бутине и задњица. Урадите ову обуку док се не уморите;
- Одлична вежба за жене и мушкарце се сматра махи ударцима. Неопходно је да стигнете на све четири и подигнете једну ногу према горе. Да бисте постигли бржи ефекат, можете користити средства за пондерисање или еластичне траке;
- Ако кућа има лоптицу, онда пумпати задњицу и куке неће бити тешко. Требали би седети на столици, држати лопту између ногу и истегнути све своје снаге на тренутак, а онда пустити и одморити се. Поновите вјежбу неколико пута;
- Скокови на врху не само да имају велики утицај на мишиће ногу и задњица, већ су корисни и за цело тело као целину. Можете да скочите на конопац код куће, али боље је узети са собом на трчање, како не бисте сметали комшије одоздо са сталним бучањем;
- За кукове и свештенике, добро је изводити косине са тежином. Неопходно је да стојите усправно, ширите ноге на ширину рамена, узмите геве или бар у рукама и нагните се напред. Ова вежба је контраиндикована за оне који имају проблема са леђима;
- Ако желите да знате како пумпати магарца за недељу дана, онда треба проучити следећу вежбу. Неопходно је лежати на поду, рукама дуж тела, ногама савијеним на коленима. Неопходно је раздвојити и подићи ногу док подиже карлицу. У том случају, требало би да снажно стиснете задњицу. У погледу дејства вежбе која се манифестује још брже, препоручује се везивање средства за утешавање, бучице или бочице воде на стопала.
Опште препоруке
За пумпање задњица, ове вежбе могу се изводити у комплексу или изабрати оне који су више слични. Међутим, интегрисани приступ ће дати бржи резултат. Наравно, вежбе у кући се не могу поредити са вежбама у теретани са квалификованим тренером.
Ако вам је потребно хитно, буквално за недељу дана да бисте свештеник ставили у ред, требало би да контактирате теретану за инструктора који ће направити програм обуке и исхране како би створио прелепо надувано тело.
Међутим, немојте се много личити: ако годинама нисте скренули пажњу на вашу пажњу, то ће бити изузетно тешко одредити за недељу дана. Штавише, савремени бодибилдери тврде да се вежбе за једну групу мишића не могу превише често изводити, јер се мишићи уморују и престану реаговати на вежбе.
Након што се резултат постигне, не заустављајте обуку. Мишеви задњица су стално укључени у обичан живот, учествују у ходању, трчању и чак седењу на каучу. Лако се тренирају, али баш тако лако.
Због тога, да бисте консолидовали резултат, потребно је бар неколико пута недељно да напумпате дупе. Довољно је да изведете чучњаке са мрена или подигнутом пелвисом да бисте држали очи своје петог тачке!
хттп://иоуту.бе/4амсЛмаЗнТ0
No Comments