Зашто смо боље од слатког и макарона, док су поврће и воће укључени у сваку дијету за губитак тежине? Како укључити здраве споре угљених хидрата? Сазнајте како угљени хидрати раде за губитак тежине и како да уравнотежите са њима протеине и масти у исхрани.
5 разлога за коришћење угљених хидрата за мршављење
Сада ћемо вас уверити да је током исхране угљена хидратна храна тешко потпуно елиминисати из исхране и зато:
- Као главни и најефикаснији извор енергије, они делују као гориво за физичка кретања и ментално дело, односно, заиста су потребни за нормалан живот;
- Ови хранљиви састојци – баш као и протеини, налазе се углавном у хранама које су или засићене или веома укусне, што помаже да се једе, укључујући и психолошки. Смањују непријатност осећања гладног;
- Потпуно декарбонатна храна неће радити – ови храњиви састојци су у било ком јестивом производу, мада је у некима то знатно више него у другим;
- Да би се постигао процес кетозе (метаболизам угљених хидрата) веома је тешко, требало би да буде тешка исхрана под надзором искусног ментора. Играјте са “хемија“Правила су потребна властитом телу, схватајући одговорност за посљедице грешака;
- Ако само ви нисте професионални спортиста и не контролишете метаболизам уз помоћ лабораторијских тестова, онда вам је потребан умерени приступ за губитак тежине. Безкомпромисно се окрећете на протеине, ризикујете, прво, распаду исхране и нултог резултата, и друго, стрес и кршење размене.
Зашто су спори угљени хидрати корисни
За почетак, корисно је знати како наше тело обрађује хранљиве састојке – хранљиве материје. Кључ за разумевање проблема је познавање хемијских карактеристика нашег метаболизма. Истина је да се масти депонују из вишка шећера у крви. Сам механизам је следећи.
Тело једнако троши хранљиве материје и не може апсорбовати више од одређене количине на сат, а додатни шећер се пажљиво обрађује у масти. На пример, осећали сте се гладним, изабрали слатки десерт за уље и примили неколико стотина калорија.
У року од пола сата у крви почиње “шећерни напад“То наше тело неутралише трансформишу хранљиве материје у енергију, а вишак шећера у масти, истовремено ослобађају добру дозу инсулина, с једне стране, неопходно је за варење хране, а са друге стране – узбудљив секундарни глад у блиској будућности.
После још један сат, када поново желе да једу, масти не може вратити у шећер, као што је већ депонован у масним депоима, а изаћи тек на прелазу организма у ванредним моду – кетозе, да се постигне што није само тешко, него и опасно.
Стога је једини начин да се контролише квалитет хранљивих материја, компетентно комбиновање протеина, масти и угљених хидрата. И биће у праву да избегавамо управо сипање шећера у крви, које не може бити потпуно неутрализовано.
Спори (сложени) угљени хидрати нису кемијски спремни за варење, они се морају одвојити, а не одмах “иди у посао“Треба им просечно 2,5 сата да се ослободи свих калорија и шећера.
Мршављење добре споро угљене хидрате, који се распадају по неколико сати, не изазивају скок шећера и потпуно претвара у енергију за ћелију, чак и ако тог дана кад се не обучени – калорија потрошених на дневној моторне активности, варење, дисање, менталног рада, па чак и активностима таквих као комуникација и спавање.
Сложени угљени хидрати за мршављење
Стварно можете изгубити тежину користећи метод парцијалног неуспјеха. Трик је у томе што мало смањите величину порције, али замените нека јела са кориснијим.
Направите листу својих редовних прехрамбених производа. Замените посуђе уз рачун који су угљени хидрати корисни за губитак тежине. Приликом планирања грицкалица, избегавајте да једете превише шећера. Да бисте почели да једете данас, погледајте наше листе савета.
10 производа са здравим угљеним хидратима за мршављење
- Ајда;
- Овсена каша;
- Беанс;
- Купус;
- Тушеви;
- Турнип;
- Кисела јабука;
- Ананас;
- Зачињено зеленило;
- Нутс.
10 “забрањених” производа
- Шећер;
- Макарони;
- Кукуруз (круп, пиринач, пшеница);
- Цвекла;
- Кукуруз;
- Банане;
- Јам;
- Бунс;
- Слатна сода;
- Алкохол.
У будућности ће можда бити потребне комплетне таблице производа (200, 500 и чак 1000 имена) са њиховом калоричном вредношћу и гликемијским индексом. Морате знати колико и који протеини и угљени хидрати за губитак тежине укључити у исхрану. Проверите – и једите храну са индексом мањи од 60.
Једноставно израчунавање исхране
Препоручујемо да почнете да једете према формули коју нутриционисти сматрају идеалним “златни“, Најприроднији и сигурнији.
У процентима, ваш део треба да има распоред нутријената:
- Масти 10;
- Протеини 30;
- Угљени хидрати 60.
У пракси, користите “посудје“: Када сипате део, гледајте половину посуде за узимање поврћа, четвртасту храну од протеина, другу четвртину удио једнако између хране која садржи масти и зачињене зачине.
На пример, трпезарија на ½ Број дела ће се састојати од динстана пасуља са печуркама рагу и тиквице, шаргарепе и лук, а ¼ кувано пилетине са пола јајета, а ¼ зачињено салата са киселим краставцима, сира и биљна уља.
Испало је пуна вечера, близу идеалне формуле храњивих састојака – наш распоред, када су протеини, масти и угљени хидрати у равнотежи која је повољна за губитак тежине. Истовремено, добићете све пет врста укуса – психолошки сте потпуно засићени са таквим порцијама.
Узми мало свега. Да бисте избегли тежину у желуцу, довољно ће бити две кашике сваког посуђа, а ако агресивно изгубите тежину – онда један по један.
Да ли је могуће безболно јести брзих угљених хидрата?
Испоставља се да можете, али под условом да правилно користите овај извори енергије велике брзине. Понове механизам деловања: ове једноставне супстанце почињу да се апсорбује у року од 20 минута након оброка, улазе у крвоток у облику шећера и брзо апсорбује у ћелијама свих ткива, а вишак се таложи у масном депоу.
Како користити ову шему у корист? Леан на протеине и брзих угљених хидрата одмах након активног оптерећења – физичког или менталног. Онда ће бити корисни и сигурни. Најбољи тренутак за вашу омиљену торту биће први сат након тренинга (фитнес опрема, трчање, фитнесс за најмање 40 минута).
Размотрите и величину дела. Није у реду да направите пар руку рукама, а онда поједете дупли десерт. Потрошене калорије у овом случају нису упоредиве са примљеним, а процес ће се одвијати према сценарију “шећерни прескок – депозити масти“.
Напета ментална активност такође може бити изједначена са енергетским интензивним оптерећењима. Снацк са чоколадом или тањир шпагета током достављања кварталног извјештаја, на сједници, након разговора о тврдом послу.
Умјерени стрес ће помоћи у сагоревању масти и шећера у крви. А ипак, не злоупотребљавајте ове изговоре и држите се правилне исхране.
Спори угљени хидрати се могу назвати спасавање за мршављење, јер њихове користи – енергија за тело – нису повезане са депозицијом масти, што значи да отвара прилике за укусно и адекватно исхрану без угрожавања фигуре.
No Comments