Стандард танке ноге ногу посадили су моделима који имају висок раст и дугачке мишиће. Али шта ми, обичне жене, имамо са својим величанственим кавијарима? Хајде да потражимо одговор заједно!
Зашто су велике?
Узроци великих гребена постоје, најмање три:
- широка кост и развијени мишићи;
- акумулација масти у доњем делу ногу.
- едем због задржавања течности.
Да ли је велики мишић код телади проблем?
Развијени мишићи гастрокнемија увек привлаче ставове мушкараца. Снажне ноге су лепота жене. Запамтите, ако су мишићи еластични, густи и оптерећени, онда ово место никада неће имати целулит и мржњу!
Узроци великих мишића гастрокнемија могу бити следећи:
- хиперстенични тип устава са тешким и широким костима;
- спортска прошлост – велике телади награђују гимнастику, атлетику, балетне плесове.
Вјежбе су корисне и заправо истичу женственост, ако се правилно изврше. Жене гиперагереникам лако могу бити мишићне масе, одличне су у спорту иу такмичењима бикинисток, јер мишићи лако реагују на раст оптерећења.
Само да задржи мишиће затегнут и спречавају нагомилавање масти, потребно је да извршите два пута недељно, кардио вежбе – трчање, пливање, скакање конопац, и тегова изведена у многоповторном режиму са минималним одмора између вежби или приступа.
Стегне ноге – смањују кавијар
Како направити теле ноге тања, а да их још више не пумпа? Стретцх ће помоћи да опушта стезне мишиће и чини их пластичнима, а јаја су тања.
Стојите према зиду, коракајте кораком са једне ноге и причврстите пету на поду. Дајте телу напред да колено особе која стоји испред стиже до зида. Држите положај 20-30 секунди, поновите са другом ногом. Сједните на поду, истегните ноге напред, савијте се у куковима под углом од 90 степени. Исправите леђа, повлачите куку, ослоните се назад са рукама на под. Повуците чарапе на себе – поправите позу 20-30 секунди.
Стојите на четири, тако да су ваше руке под вашим раменима, а колена испод ваших карличних костију.
Нагните прстима до пода и подигните карлицу, исправљајући ноге и назад на положај обрнутог В, покушавајући да опустите доњи део леђа и притиснете стомак. Покушајте да додирнете подне пода да бисте подигли телад, држите положај 20-30 секунди.
Вежбе за извођење сваког дана, или обавезно додавање комплексних стрија након тренинга.
Запалите масти у пределу ноге
Масти не поштују ни најуспешније мишиће – теле. Људи који воде седентарни начин живота, примећују да се глава временом претвара у трепери желе приликом ходања.
Заправо, чак и млађена телета изгледају отечена и безоблична, јер им је потребан лифт – мишићни корзет.
За борбу против масти потребан вам је двоструки посао:
- ојачати мишиће доње ноге;
- спалити масни слој.
Комплекс би требао комбиновати вјежбе снаге и аеробике. Како би се ојачали мишићи доњег нога, подизање чарапа са и без тикета је оптимално. Број понављања може доћи до 100 пута по приступу – телади воле пуно посла!
Да бисте спалили масти, потребно је да вежбате аеробне вежбе.
За танке телади ће бити потребни скокови. Стојите равно, спустите руке на шавове, скочите ногама са стране и истовремено затворите руке над главом. Поновите 30-60 секунди, пређите на другу вежбу.
Пребаците се назад и померите напред. Станите усправно, да се корак назад, седи доле тако да колено према напред се формира са шупљим 90 степени угла, лифт и носити стоји задње ноге напред за штрајк, вуче чарапу. Поновите 10 пута по стопи. Скакање са стране у страну. Укључите стабилизаторе мишића. У исто време можете скочити са две ноге или скочити с ногу у стопало, што је погодно за почетнике.
Нагиб на једној нози обезбедиће оптерећење на леђима и продужетак који ће затегнути малу кожу. Стојите на једној нози, нежно се савијите, повлачите другу ногу уназад. Почетници могу савити колено. Поновите 10 пута за сваку ногу.
Завршетак комплекса може бити минут рада на лицу места: 30 секунди да бисте подигли колена што је више могуће, а осталих 30 секунди – да бацате пете на задњицу.
Тренинг мишићи протежу ваше ноге, помажу у стварању заштите од акумулације вишка масти. Уобичајено је да је масни кавијар врх леденог брега, а заправо они постају дебели последњи.
Погледајте кукове, стомак и леђа руке – без сумње, они такође имају мршавост, ако додирне шљаку.
Значи против њене обуке у теретани, али немојте трчати на симулаторима, изаберите бучице и барбеллс да бисте добили мишиће да раде у природним условима.
Како направити танке теле са отоком?
Елиминишите узрок отечености. Наравно, ако су ноге отечене због болести бубрега, срца и јетре, онда
Директан пут до доктора. Не покушавајте сами да пијете диуретике, можда је проблем много дубље.
Ако се оток појави након дугог стајања, трчања, ходања, онда само подигните ноге како бисте осигурали одлив крви. Пустите ногама и чланковима добар одмор, изаберите удобне ципеле за ходање, одустајте од пете.
Корисно је радити јогу, користећи упоређене позиције са подигнутим ногама за побољшање одлива крви, почињу да пливају за опуштање мишића и елиминишу нападе, обавезно се истегните.
Чини се да телад постаје тањи на ногама, ако бацате физичко оптерећење, једете веома мало. Али ово је очигледна хармонија, иза којих лежи недостатак мишићне масе и помало у будућности.
Само вежбе снаге у комбинацији са правилном исхраном и аеробним оптерећењем балансирају састав мишића и масти, елиминишу едем, масне грудве за затегнуте и танке телади.
No Comments