Како напумпати мишиће девојке?

Многе жене које желе савршене форме, посвећују највећи део обуке такозваним “проблематично“Места – штампе, задњице, кукови. Али тајна добре фигуре подразумева хармоничну комбинацију свих контура тела, у којима леђа има важну улогу.

Поносна држа је кључ успеха у сваком узрасту, тако да ће знати како правилно напунити мишиће задње стране дјевојке и подржати их у тону, за многе ће бити занимљиво.

Неколико речи о анатомији

Пре него што пређемо на питање како испумпати мишиће леђа, неопходно је разумети теоријски део и сазнати какви су мишићи и које су њихове функције.

Дозволите да издвојимо главне:

• Најшире је главна група дорзалних мишића, која учествује у многим покретима и пружа функционалност горњег удова. Уз њихову помоћ можете подићи и спустити руке, као и изводити све врсте покретних покрета. Ови мишићи су одговорни за “снагу” леђа и представљају основу за предиван положај;
• Трапезоидни – обезбеђују “притисак на горе”, одговорни су за позицију горње кичме и играју водећу улогу у формирању става. Свако их може осјетити, само их слегну раменима;
• Рхомбоид – изводи помоћну функцију и “покрива задњу страну” трапезијских мишића. Ако је потребно, могу да преузму своју функцију;
• Велики округли мишић се налази поред латиссимуса и одговоран је за кретање руку доле и назад. Чишћење овог леђног мишића посебно је популарно код спортиста, јер вам омогућава да направите широки горњи део тела;
• Мишић, исправљајући кичму – налази се у непосредној близини и чува у равном стању. Губитак тонуса овог мишића је оптерећен проблемима кичме и бола у леђима. Можете га обучити различитим косинама, преокретима и кривинама.

Тако смо сазнали да се леђа састоји од различитих различитих мишића и преузима огромно поље за обуку. Због тога, ослањајући се на особине мишићне структуре, потребно је одабрати одговарајуће вежбе за развој сваке мишићне групе како би имали не само лијепу леђа, већ и здраво тело.

Да ли леђа помаже у повећању груди?

Да, не буди изненађен. Ово је посебна тајна. Можете груди повећати најмање једну величину за само неколико минута. А за ово не морате да користите помоћ пластичних хирурга или пијте чудотворне лекове.

Као што знате, многе даме су често залеђене, а недостатак поносног положаја негативно утиче на груди. Потребно је само исправити леђа у грудном подручју, а видећете како главно женско достојанство визуелно “повећати“У износу од само неколико минута!

Али да би се осигурало да ефекат није нестао, морате имати јак мишићни корзет, који ће лако задржати резултат. А наш задатак је да извршимо једноставне и приступачне вежбе које ће помоћи да се леђа буде јака и чврста.

Вежбе

Дакле, дошли смо до заједничког мишљења да су мишићи на леђима у великој мери потребни тренинга, сада морате одлучити о потребним вежбама и почети! Посебно вреди напоменути да техника пумпе основних мишића леђа за момке и девојке има кардиналне разлике.

Карактеристике су да мушкарци имају тенденцију да пумпају латиссимус мишиће леђа, што може знатно повећати ширину. Девојка је довољно да одржи мишиће леђа у тону.

Ако имате прилику да организујете тренинг у теретани – одлично. И још боље – водите часове под вођством искусног тренера који ће моћи да направи програм индивидуалних лекција, како би упутио питање како правилно напумпати латиссимус мишиће леђа и поштовати тачност вјежби.

Али ако путовање у теретану, по вашем мишљењу, треба пуно времена или је скупо – то није изговор да се одустанете. Такође можете завршити рад са пуним радним временом код куће. За часове ће вам требати: удобна одећа, тепих, тикови, ручник и жеља да се промените!

Размислите о скупу основних вежби које ће помоћи да пумпа мишиће леђа и подржи их у тону.

“Брод”

Ова вјежба је довољно једноставна, добро ојачава леђа и не захтијева посебну обуку, тако да то може учинити свако.

Обавезно:

• Лезите на стомаку, савијте колена на колена и обмотите руке око њих;
• Почните да се вртите напред и назад постепено повећавају амплитуду;
• Рун 3 се прилази 15 пута сваки.

“Сваллов”

Ова вежба је универзална за све мишићне групе и омогућава вам да их брзо доведете у тонове.

За почетак:

• Неопходно је да стојимо на сва четири лица, а руке треба да буду на истој линији са линијом рамена;
• Истовремено, повуците десну руку напред и повуците лијеву ногу. Стога је неопходно тежити да тачно држите леђа и да не претпостављате дефлекцију у леђима;
• Држите ову позицију 2-5 секунди и вратите се у почетну позицију;
• Поновите исту комбинацију за леву и десну ногу;
• Покрени 10 пута за сваку страну.

“Мост”

Ова вежба савршено помаже да се ослободи напетост са леђа, а такође ојачати абдоминални мишићи. Савршен за оне који желе да се опусте након напорног дана.

Дакле,:

• Неопходно је лежати на леђима, ставити ноге на ширину рамена и савијати ноћи у крилу. Руке слободно леже дуж пртљажника;
• Напрезање задњица и гурање кукова, покушавајући да створе пару линију са рамена на колена. Држите ову позицију 3 секунде и полако се вратите на оригинал;
• Покрени 10 пута.

“Фаллс”

Брзо јача кичму и повећава тонске задњице. Да бисте обавили вјежбу, биће вам потребне мале кравље тежине од 500 грама до 1 кг.

Почнимо:

• Ставите ноге у ширину рамена, ставите руке и гуме на кукове;
• Померите корак напријед десном стопом и спустите колено под правим углом;
• Вратите се на почетну позицију и урадите 8-10 понављања без мировања;
• Урадите исту вежбу за леву ногу.

Слушајте тело

Важна тачка у извођењу било које физичке вежбе је ниво вежбања. Ако сте последњи пут озбиљно ангажовани у физичком васпитању у школи, не покушавајте одмах да освојите огромне висине. Покушајте да почнете са само неколико приступа и ако осећате мишићаву неугодност, зауставите и одморите.

Највероватније ће вам требати неколико дана да се укључите у вјежбе и дати телу вријеме за глатку адаптацију. А онда можете мирно повећати темпо и број приступа.

И више. Никад не трпите кроз бол. Ако наиђете на сличан проблем, зауставите вежбање неколико дана. Ако бол не прође, или још више интензивира – не покушавајте да се исцелите, већ боље да се консултујете са специјалистом.

Учинити физичке вежбе и обратити пажњу на леђа дефинитивно је вредно тога, а онда ћете се осећати одлично у било које доба! На крају крајева, чак и тегла уназад није само лепота, већ и здрава кичма! Немојте изгубити ентузијазам и сигурно се померити у свој циљ!

хттп://иоуту.бе/Им30Пн3Ј4кв