Обруч је популарна спортска опрема која промовише губитак тежине у пределу трбуха и струка. Редовна настава помоћу хула-хоопа помаже да се ослободи додатних килограма и затегне стомак, истовремено јачајући мишиће преса. Међутим, како би се постигао најбољи резултат, вредно је сазнати више о принципу рада овог пројектила, као ио карактеристикама вежби са његовом употребом.
Како функционише обруч?
Суштина спортске опреме је следећа: у проблематичним зонама требуха потребно је неколико минута окретати хула-хооп.
У току интензивног тренинга укључени су коси и директни мишићи абдомена, што ће допринијети сагоревању масних наслага у пределу струка.
Ако немате слободно време да посетите теретане и фитнесс центре, дневни петминутни третман са масажом за хеалинг са шиљцима ће вам омогућити да се ослободите мржње у року од неколико месеци.
Врсте шкољки
Колико сорти имају хула обруче. Неке од њих су направљене од пластике, а друге – од специјалне гуме. Осим тога, шкољке се разликују по својим дизајнерским карактеристикама.
Тренутно можете купити хула-обруч ове врсте:
- Пондерисано. Слични производи су направљени од пластике и унутар тога су шупљи
Омогућава употребу специјалних пунила за пондерисање спортске опреме. Тешки обруч омогућава повећање интензитета оптерећења, што убрзава процес губитка тежине; - Еластичан. Израђени су од пластичних материјала, омогућава вам коришћење спортске опреме не само за његову намену, већ и као проширење за обуку различитих мишићних група;
- Национални тимови. Такав пројектил, ако је потребно, може се раставити на неколико делова, што знатно поједностављује транспорт и складиштење;
- Ваљкасти лежајеви. У унутрашњости оваквог уређаја, уместо шиљка, постоје посебни ваљци који масирају проблематична подручја, чиме се побољшава циркулација крви и повећава тонус мишића.
Користите од кидања хула-хоопа
Масажа хула значајно побољшава тонус мишића, који ће током времена имати позитиван ефекат на облик струка.
Поред тога, редовне класе са спортском опремом омогућавају:
- Развити вестибуларни апарат;
- Значајно побољшати положај током ходања;
- Затегните и ојачајте мишиће бокова, штампе, а такође и леђа;
- Отклоните целулит и кожу;
- Побољшати циркулацију крви;
- Ојачати кардиоваскуларни систем.
Међутим, треба имати у виду да је предност обртања обруча са шиљцима могуће само уз правилну технику обављања различитих вежби.
Зато пре него што започнете обуку, вреди се упознати са правилима за примјену овог пројектила.
Техника извођења вежби
Ако само дуго хваташ хула-хооп на 2-3 минута, нећете имати много ефекта.
Стога, искусни тренери фитнесс-а инсистирају на правилном начину извођења вежби, који укључује следећа правила:
- У почетку, немојте одмах дати велики терет, тако да вам је потребна прва недеља
окрећите обруч за 1 минут у 3-4 сета са паузом од 30-40 секунди; - У другој недељи часова, покушајте повећати вјежбу вјежбе: додајте главном хула-хооп торзијском времену 20-30 секунди дневно;
- Ако вам треба више посла, покушајте то урадити неколико пута дневно, “Вожња” цео комплекс;
- Током тренинга на трбуху и леђима не би требало бити хематома. Уколико се ово деси, одложите обуку неколико дана;
- Техника вјежбе мора се стриктно поштовати. У овом случају, ногу треба поставити на ширину рамена, а леђа треба исправити;
- Да би се побољшао ефекат губитка тежине и јачања мишићног корзета, окрените шкољку у различитим правцима: први приступ је у смеру казаљке на сату, други – против;
- Током часова, гледајте свој положај: не подижите рамена и покушајте да не спустите главу да бисте погледали хула-хооп.
Колико је потребно окретати обруч?
Многе жене које желе да се ослободи вишка тежине уз помоћ хула-хооп-а, поставите питање: колико треба да извадите обруч са шиљцима да бисте се ослободили стомака? На ово питање не постоји недвосмислен одговор, јер пуно зависи од физичке припреме особе и стања његовог здравља.
Хула-хооп није увек добар. Дакле, превише интензивне класе могу негативно утицати на здравље губитака. У најбољем случају, на трбуху и леђима ће се појавити ситне модрице, ау најгорем случају могу се појавити вртоглавица и мучнина, што може довести до стања омашке.
Има ли нежељених ефеката?
Пре куповине обруча са шиљцима, треба да будете сигурни да немате контраиндикације за апликацију.
За ово вам је потребно:
- консултовати се са професионалним тренером за фитнес;
- консултујте лекара.
Поред тога, није пожељно користити ову спортску опрему у таквим случајевима:
- са проблемима са мускулоскелетним системом;
- људи који имају судове близу површине коже не препоручују се лекције са сјеченим пројектилима, јер се на површини стомака и леђа могу појавити хематоми;
- овај метод губитка тежине није погодан за недавно рођене и трудне жене;
- који болује од бубрега и болести срца такође треба да се обустави од тренинга са хула-хооп.
Занимљива чињеница
Многи погрешно верују да обруч са шиљцима за ефикасно смањење телесне масе не доприноси губитку тежине. Међутим, стручњаци кажу да за само 100 минута торзије пројектила можете изгубити од 1000 до 1200 калорија.
Приближно исти број губи спортисте са 30-минутном интензивном обуком у дворани. У том случају, струк траје око 0,6 мм запремине, што вам омогућава да се ослободите 2-3 цм запремине у пределу стомака за само једну недељу.
Гимнастички обруч је одличан уређај који вам омогућава да се ослободите неколико додатних килограма без много напора, па чак и код куће.
Захваљујући овој спортској опреми, не само да доводите тијело у ред, већ и побољшате стање коже, као и да се ослободите целулита.
No Comments