Стручњаци се не уморно причају како је корисно купање за тело. Док практикују водене спортове, дисање постаје дубље, стимулише се циркулација крви и метаболизам, кардиоваскуларни систем је ојачан, а слика постаје тањи од дана до дана, јер све мишићне групе раде. Они који прате своју тежину и рачунају садржај калорија у својој исхрани, природно желе знати колико калорија губи тело приликом купања.
Могу ли изгубити тежину
Морам рећи да сви не дају довољно кредита ефективности таквог тренинга. Али пливање за људе са високим степеном гојазности може бити једини излаз и стварно одличан начин да се ослободите додатних килограма.
Ефекат “Хидронеутранци”, што се постиже у води, омогућава вам да изводите вјежбе било којег степена сложености без страха да ће велико оптерећење штетити мускулоскелетном систему. У води је постепено “Аццустом” њихови мишићи раде и развијају одјељења “Стао идле” већ доста дуго. Чак и старији и инвалиди могу се борити против вишка тежине купањем. Пливање је једина обука која телу даје двоструку корист, што вам омогућава не само сагоревање калорија, већ и формирање хидромасажне сесије.
А ако је вода у базену обогаћена солима и елементима у траговима, имају састав близу морске воде, онда кожа може имати користи. Постаће еластичнија и еластична, манифестације целулита ће се смањити, њен тон ће се повећавати, а она ће изгледати здрава и лијепа.
Потрошња енергије зависи од врсте слике и активности
Наравно, ефикасност тренинга и брзина губитка тежине ће зависити од тога колико ће тежина особа почети да ради и како ће провести време у води. Колико калорија је спаљено док се пливају? Дефинисање ће бити врста активности и врста структуре људског тела.
Постоје три главне врсте, овде су:
- ектоморф. Ова структура карактерише природна дебљина и угаоност. Такви људи
разликују се уско рамена, кратко тело и дуги удови. Субкутана маст се практично не примећује. Ектоморфи конзумирају калорије 5-7% брже; - Мезоморф разликује развијени мишићни систем. Људи са овом структуром имају широка рамена, дугачко тело и физички су прилично јаки;
- Ендоморф карактерише кружно или крушно тијело. Врат је кратак, лице је округло, кукови су прилично широки и имају велике резерве масти у пределу струка. Код особе са овом структуром, метаболизам и калорија на ниском нивоу троше 6-8% спорије.
Наравно, спорим темпом или само пливајући са посебним јастуком, не можете рачунати на губитак тежине. Тежина особе је, наравно, важна, али када је пливање потрошње калорија максимално, неопходно је изабрати прави стил, или још боље, комбинацију. Успешна обука је она током које се активно оптерећење замењује са опустошењем на површини воде.
На пример, почните пливати слободним стилом да бисте се загрејали, а затим идите на активно купање 15 минута, а затим 5 минута само лежи на површини воде. За један тренинг урадите неколико понављања цијелог циклуса и допуните га мирним пливом.
Најефикасније технике
Колико калорија је спаљено док се пливају у базену? Плутајући са спором темпом 60 минута при просечној брзини од 0,4 км / х, особа троши око 220 кцал. Потрошња енергије може се повећати до 470-500 Кцал, ако развијете брзину од 2,5 км / х. Најефикаснији тип пливања је пузање и лептир: они вам омогућавају да изгубите много калорија – до 610 кцал или више.
Птичија оваквог тренинга је много већа од ефикасности тренинга у теретани.
Већа енергија се троши, што значи да је много брже да се направите у облику, затегните штампу, исправите кичму, замените масним ткивом мишића на рукама, ногама и другим деловима тела.
Колико је калорија изгубљено у акуа аеробици? Од 400 до 600 Кцал, у зависности од тежине. Многе жене које су вежбале такве вјежбе на себе, примјећују да се током вјежбања дају лако и лако, али када напустите воду, осјећаји се нагомилавају као да везују тежине на рукама и ногама. Ово указује на то да тело није радило узалудно. Процес запаљења масти је интензиван, повећава се концентрација млечне киселине у мишићима, која има тоник, лечење и подмлађивање ефекта на цело тело.
Савети за почетнике
Прва ствар коју експерти саветују свакоме ко почиње да тренира и без обзира где – у базену или у теретани – не покушавајте да своје тело учитате што је више могуће. Једног дана не можете изаћи из кревета и одбијати да наставите са студирањем. Ако то није резултат који желите, почните мало да убацујете своје тело, апланирате се постепено.
Диши у воду дубоко и мерите и никада не пропустите часове, посетите базен 2-3 пута недељно:
- Ако желите да се ослободите масних наслага на бочним странама, онда када се пливате, чешће леђите на леђима;
- Ако желите ојачати кичму и штампу, дајте предност лептиру;
- Покушајте да не једете један сат пре и један сат након тренинга, преправите своју исхрану и онда ће тежина почети тихо.
Водите дневник и процените колико калорија конзумирате храном и колико губите током тренинга.
Разлика не би требала бити у вашу корист, то јест, трошак би требао бити већи.
И сретно у својим напорима!
No Comments