Купање на леђима је лек за болове у леђима?

Пливање на задњој страни помаже да се развије велика брзина на машини због континуитета кретања. Брзина пливача ограничена је опсег покрета рамена и развијених прсних мишића за давање инерције тела.

Суптилности водених спортова

Купање на леђима је савршено за почетника:

1. не захтијева потапање особе у воду и регулисање дисања;
2. можете само лагати леђима на води, ако дисање не успије.

Постоји пуно мита о предностима купања на леђима ио мишљењу мишића.

• Када је кичма равна, екстензори леђа, штампе, раде. Због напетости најширег мишића, грбови руке стварају удар и расту изнад воде;
• Да би стабилизовали тело, позадина кукова и задњица је активно укључена у рад. Ови мишићи су ослабљени код људи који су срушени;
• Лечење на води је важно за смањивање лопатице, што укључује рад дијамантског мишића и помаже да се груди подигну;
• Током кретања активно раде мишићи рамена. Сваки потез је праћен окретом пртљажника након активне руке, што ће помоћи да се баланс ојача многим стабилизаторима: велики округли мишић, мишић предњег зглоба, ротирајућа манжета рамена;
• Када се руке преносе преко воде, мишићи се опуштају што је више могуће, искључујући кривину у лакту. Индикације за зеца могу укључивати: слабост мускулатуре леђа. Сазнајте шта о мишићима ослаби лекар који препоручује пливање.

Улога стопала

Тело је у идеалном хоризонталном положају, глава је опуштена, а водовод пролази кроз центар ушију (или образа). Изглед је усмерен и назад, брада гледа на прсте. Раме су благо потопљене у воду, видљиве су када се руке ротирају.

Ноге додају само 5% брзине и раде за одржавање равнотеже током кретања руке, што заправо доводи до тога да тело пређе на своју страну:

1. покрет нагоре према горе се састоји у истовременом продужењу ноге у колену и стопалу, након чега следи проширење у зглобу колчице и достизање површине колена, након чега се бедра поново спушта;
2. припремни покрети надоле су проширење зглоба кука са очувањем равне ноге у угао од 170 степени, након чега се нога савија на колену и усмерава се нагоре.

Ноге се мењају наизменично и константно: чим се неко спусти, други се креће. Мишеви на задњој површини бутина стабилизују тело, не дозвољавају да се савијају у зглобовима кукова и снажно потоне у воду.

Током спуштања бутине нога се опушта, а на крају фазе уроњења тело је на најнижој тачки у води, што је одређено дужином удова и флексибилношћу глежња.

Нога подиже од савијања колена за 90-120 степени. Глава иде испред кука и назад за убрзање. Прсти стижу до површине воде, а фаза подизања се завршава.

Покрет са рукама

Руке пружају пливачу главну потисак константним и променљивим кретањима у четири фазе:

1. потапање и прилив – прва ствар у води улази у мали прст, покрет долази из рамена, а длан се окрену према споља. Рука је уроњена на дубину од 30 цм са минималним отпором и потпуно је истегнута, једна је линија са раменом;
2. Подни део удара почиње сензором притиска воде и спремношћу за кретање напред. Четкица се окреће према доле након савијања лактова, а друга рука почиње да ротира;
3. главни део удара се састоји у томе што мишићи руку одупиру притиску воде и постављају инерцију за кретање;
4. лактови почињу савијати, док рука пролази испод тела и достигне ниво рамена: лакат гледа на дно базена, а врхови прстију – горе;
5. кретање изнад воде почиње када се рука, распоређена доле и назад, налази на нивоу бокова, управо је лакат окренут надоле и обезбеђен је снажан притисак.

Сада је могуће размотрити који мишићи су укључени у запљену воде: трицепс проширује руку на лакат, а улнар – стабилизује у том положају; Бицепс упија руку под воду, рамени мозгови учествују у подизању и спуштању руке.

Ако погледате плутајућу особу изнад, онда заједно са покретима руку подсећа на динамично слово С.

Фаза опуштања руку

Након последњег удара, тело се помера по инерцији, а рука испод нивоа кука са минималним отпором, за коју се длан окреће на куке. У фази роњења и опоравка, потребно је савијати руку на лакат, не претерајте се.

У пропулсивној фази, важно је имати добру способност да останете на површини: једна рука је уроњена у воду, друга се подиже, стабилизирајући положај пртљажника.

Иако се руке померају у супротном правцу, постоји период у циклусу пливања, када се истовремено потопи у воду: једна рука помера воду, друга почиње фазу опоравка. То је случајност ових покрета што значи да је техника тачна.

Кршење технике пливања на леђима може погоршати стање људи са болом у доњем делу или врату.

Какав је стил купања за бол у леђима?

Да бисте одговорили на ово питање, морате размотрити питања технологије. Неутрална позиција кичме без поновног савијања у било којем одељењу ће помоћи да останете на води. Узрок боли у леђима је кипоза или хиперлодоза. У првом случају глава нагиње напред, грла се развија у грудном пределу, у доњем делу леђа нема отклањања. У другом – врат се претерано баца уназад, горњи део прсног коша је преплављен, у доњој леђима је прекомерна деформација.

То доводи до типичних грешака:

1. глава снажно притиснута према грудима: кичма се увија у положај за седење, а нема користи од пливања на леђима неће бити;
2. глава је претерано бачена уназад, што ствара повратни ударац у доњем леђима и опасност од нових болова.

Чести проблеми су напетост мишића на предњем делу врата, јер браду треба држати до стопала, али не до груди.

То су особине положаја који потпуно искључују предности пливања, стога овај стил захтева пажљиву припрему, прелиминарну обуку у купању у слободном стилу и пузањем.

Да ли су индикације за пливање на леђима са болом?

Можете да упоредите два стила пливања како бисте одговорили на питање. Пливање у слободном стилу угодно је за особу, јер отвара поглед са предње стране. Међутим, лежећи на леђима можете слободно дишати и не размишљати о ритму дисања.

Када се потопи под водом на леђима, мишићи струка су превише обазриви, а само узнемирујућа стабилизација рада код стопала помаже у смањивању инфилтрације у кичми.

Са болом у пределу грлића, особа једноставно не може да лежи хоризонтално, јер ће подићи рамена, надмашити мишиће, подићи лопатице и трапез. То ће довести до дезорганизације покрета. У слободном стилу не постоји прекомерна обука, јер се глава увек подиже изнад воде. Према томе, индикације за пливање на леђима са болом у доњем делу леђа и врату су погрешне ако постоји хиперплазија и цервикална остеохондроза.

Са боловима у леђима пливајте само према индикаторима доктора, како не би изазвали погоршање здравља!