Модерна луди ритам живота диктира своја правила, и често због прекомерног запошљавања и притиском времена, не можемо посветити довољно пажње хранљиве уноса хране, а понекад морају да раде и без ручка. Са оваквим стањем ствари, нема ничега осим да компензује физичке и емоционалне трошкове кроз грицкалице.
Да би се задовољио што је пре могуће бирамо, као по правилу, високо-калорија храна – кекс, колачи, сендвичи, пице, пљескавице, Пастиес, схаварма помфрит, чипс, чоколаде.
Све ово “иумми“Она садржи велику количину штетних транс масти, холестерола, брзо искористив угљених хидрата, карциногена, фосфата, течни пљачке, конзерванси, ароме појачивача, који, наравно, не може да не утичу на наше здравље и благостање. Ови производи који изазивају разне болести кардиоваскуларних, дигестивних, уринарних система и доводе до гојазности.
Дакле, заиста сви људи који су заузети су осуђени на такве последице? Ни у ком случају, јер постоји дивна алтернатива – корисне грицкалице.
Каква је корист од здравих грицкалица?
Дијететичари су уверени: када је у питању исправна исхрана, грицкање током дана није само могуће, већ једноставно неопходно – одржавање одличног здравља, лепоте и здравља! То нам јасно показује нашем телу да нико неће гладовати, па стога акумулира масноће “у резерви“Нема потребе.
Поред тога, корисне ниско-калоричне грицкалице засићују ћелије са хранљивим материјама, витаминима, минералима, аминокиселинама, енергизирају, дају енергију и снагу.
Истина, ова врста хране има своје нијансе и правила:
- не можете јести у покрету, журити или жвакати, сакривати се у књизи или компјутерском монитору – ништа од вас не би сметало од једења;
- припремити грицкалице следећег дана унапријед, јер се често у трпезаријама и кафићима у близини канцеларијских центара продаје само храна која штети здрављу;
- жвака сваки комад треба бити што је превиднији – то не само да промовише правилно асимилацију хране, већ и убрзава засићеност;
- након што једете јабуку или неколико ораха и да се не осећате засићеним, одвојите своје време за нови део, сачекајте 20 минута и приметите одсуство глади;
- 10 минута пре снацк-а, пијте чашу свеже чисте воде без гаса – попуните стомак, можете преварити тело;
- изаберите право време: на примјер, ако је доручак био густ, средите ноћу након 2 и 4 сата након тога; ако превише храните за ујутро ујутру, ограничите се увече с чашом кефира или кисело млијеко са ниским процентом масти;
- обратите пажњу на калоријски садржај – ако једете како треба, једна ужина не би требало да садржи више од 100-150 калорија, у супротном се може назвати пуном оброком.
Примери “исправних” грицкалица
Корисне грицкалице се разликују не само у томе што вам омогућавају брзо засићење, а не оптерећење стомака истовремено. Лепота њих лежи у чињеници да припрема траје најмање времена или се уопште не троши.
Представљамо вам примјере једноставних, приступачних и корисних грицкалица:
- Кефир, јогурт или јогурт. Корисне бактерије садржане у њима, помажу у побољшању варења, елиминишу бол, тежину и повећавају формирање плина у гастроинтестиналном тракту. Свежи производи од киселог млека без адитива, мала маст – одлична снацкања за губитак тежине;
- Свјеже или смрзнуто воће и бобице. Садрже доста витамина и микроелемената, подижу тон и напуне тело енергијом. За снацк, банане, поморанџе, манго, ананас, крушке, јабуке, трешње, малине, јагоде, боровнице су одличне. У исто време једите не више од чаше плодова воћа или бобица. Мешати их са другим производима не може;
- Салате од свежег поврћа. Као и воће, они садрже доста хранљивих састојака и садрже низак калориј. За ужину, мирисна свјежа салата од парадајза, паприке, краставца и зелених је савршена. Једини услов – да попуните павлаку или мајонезу такву салату је немогуће, боље је додати кашичицу маслиновог уља на плочу или га потресати лимуновим соком;
- Кувана препелица или пилећа јаја. Јаја су одличан извор лако сварљивих протеина, засићују тело, задовољавају осећај глади и потпуно не утичу на цифру, а чак и обратно – доприносе губитку тежине;
- Смоотхиес. Ово укусно пиће може се припремити у блендеру за само 1-2 минута. Да би то учинили, довољно је исецати комаде воћа, бобичастог воћа или поврћа текућој конзистенцији, а затим додати мало млијека, кефира, јогурта или ниско-масног сира у смешу. Међутим, пеглање се може конзумирати у чистој форми, без адитива. Наравно, шећера и соли у пићу не треба додавати.
- Дијететски сендвичи. Уместо белог хлеба потребно је користити целог зрна или мекиње хлеб, уместо путера и кобасица – комад кувано пилеће груди, лист зелене салате, парадајза или краставца.
- Суво воће и ораси. Они су читава складиште корисних супстанци, јер садрже пектине, влакна, минерале, витамине, органске киселине. Међутим, не треба заборавити да су у исто време ови производи високо калорични, па се не препоручује да их злоупотребљавају, посебно за оне који гледају њихову тежину. У дану можете јести не више од 5-6 ораха или комада сувог воћа. Ораси и суво воће су веома корисне грицкалице на послу, јер за кратко време они вам омогућавају да угушите глад и нормализујете свој мозак и физичку активност.
- Ћуте црвене рибе. Овај производ садржи не само витамине и минерале, већ и вриједне омега-3 масне киселине, које вам омогућавају да се ослободите умора, слабости, лошег здравља, депресивних стања. Комад црвене рибе може се умотати, на пример, у пита хлеб или зелену салу и узети га с вама на посао или на путу.
И, наравно, не заборавите да пијете најмање један и по литара свеже воде током целог дана. Она тонира тело, уклања токсине и токсине, а такође допуњује равнотежу воде која се брзо конзумира активним животним стилом и стресним ситуацијама.
No Comments