Паметна и лепа фигура је сан многих жена. Танке ноге, еластичне задњице и куке, и наравно, танки струк – то је идеално за жене. Нажалост, природа не награђује свакога са равним стомачима, а ипак је овај део тела најпроблематичнији простор за губитак тежине и корекцију.
Али немојте бити узнемирени, једноставно морате мало размислити о својој исхрани, знати пар вежби да смањите струк, редовно их изводите и видећете резултат. Истина, трајаће више од једне недеље. Али ниси уплашен?
Једите у праву
Ако сте се питали како да смањите струк на месец, недељу или један дан, онда прва ствар коју треба да урадите је да преиспитате своју исхрану. Наравно, спорт и вежба – све је важно, али без здраве и уравнотежене исхране за постизање доброг резултата мало је вероватно да ће успети.
Одредите слатко и маслацу пециво. Ако вам је тешко без комада чоколаде, онда замените уобичајену деликатност природним горким производом. Наравно, за многе чини се врло тешким тестом, али верујте ми, ускоро ћете научити како волети горку чоколаду. Понекад се можете разгледати с марсхмалловом или мармеладом (на примјер, једном недељно), али немојте га злоупотребљавати.
Потпуно елиминишете из своје дијете слатка газирана пића, превише масне и пржене хране, димљено месо. Можете јести месо, али не пржите га. Кувајте пар, кувајте или пеците у пећници. Исте методе се препоручују за кување рибе.
Ако волите хлеб, онда дајте предност производима од трске пшенице. Пијте што више воде, не заборавите конзумирати поврће и воће. Влак ће имати користи од тела. Узимајући на овај начин, ускоро ћете моћи пронаћи одговор на питање како смањити струк.
Обмотите танки струк
Сада знате како да једете, како би силуета постала витка. Али не заборавите на физичке вежбе.
Ако сте већ дуго заинтересовани за питање како смањити струк, онда сигурно знате да је у овој тешкој ствари први помоћник обруч. Са редовним часовима, то је одлична помоћ. Прва ствар коју треба урадити је да изаберете обруч из све сорте представљене у продавници.
Ова спортска опрема може бити:
- Масажа (најчешће израђена од пластике);
- Метал;
- Меки обруч који се савија у различитим правцима, што вам омогућава да израдите велики број мишића.
Већина модела се разликује у тежини, варира од 500 грама до 7 килограма, а додатне опције, на пример, могу имати мини рачунар за прорачун калорија. Ако желите не само смањити струк, већ и смањити депозите целулита и масти на стомаку, а затим добити обруч с масажом “кичме“На унутрашњој површини.
Иначе, овакав симулатор савршено помаже да се тон на кожи обнови са стране, стомака и у пределу струка. Оптимална тежина хода за почетнике је 1 кг 200 г. Касније, када су ваши мишићи већ навикнути на терет, можете повећати тежину инвентара.
Ако сте већ купили обруч и озбиљно сте умањили струк за 10 цм, а можда и више, онда научите како да га исправите правилно. Пре него што започнете обуку, узмите почетну позицију: устајте равно, леђа је равна, рамена су спуштена. Повуците у стомак, ноге се раширију на ширини рамена. Сада, покрените обруч у смеру казаљке на сату и окрените бедра.
Током вежбе важно је да рамена остају на месту. Само се бутине померају. Не заборавите да промените смер ротације хула-хооп. У супротном, ризикате да ваш струк буде неуједначен.
Тренинг за почетнике са овим спортским инвентарима препоручује се да почне од 3 минута, постепено повећавајући време. Урадите свакодневни тренинг од 20 минута, а након 30 дана сте видели како обруч помаже у смањивању струка.
Покушајте да будете ангажовани за 1,5-2 сата после оброка и не обрушите обруч на голи телу, посебно ако је масажа. Носите танку плетену џемперу или дрес.
Такође можете окретати обруч са друге почетне позиције. За ово стојите равно, натраг право, повуците стомак. Ставите стопала узајамно, покрените хула обруч. Када радите ову вежбу, мишићи ће бити боље решени. Промените правац ротације обруча у редовним интервалима, а ускоро ћете видети први резултат.
Дакле, да вам није досадно са тренингом хула-хуп-а, замените горе описане вежбе сваког дана и, ако то радите редовно, ускоро ће постићи ваш циљ. Часови са хула-хоопом ће помоћи да струјни разредчивач не буде само за жену већ за човека.
Кардио тренинг
Сада знате како смањити струк са хула обручем. Али, нажалост, чак и свакодневне вежбе са њим, није увек могуће остварити жељени ефекат. Чињеница је да људско тијело једноставно не може смањити тежину и изградити у једном подручју. Телу треба укупан губитак телесне масе.
Да би то учинили, препоручује се да укључите 3-4 часа недељно на кардиоваскуларну опрему у распореду вашег тренинга. Кардио операције треба да трају најмање 30 минута. Максимално време је 1 сат.
Ако немате могућност да одете у теретану, скупи скокови могу заменити познати конопац, а бициклизам, трчање или клизање је такође одлична алтернатива за кардио.
Вежбе за струк
Вероватно сте већ схватили да нема недвосмисленог одговора на питање како смањити струк. Да бисте исправили ову проблемску зону, могуће је само одговорно приступити пословању. Поред правилне исхране и кардио оптерећења, важно је обавити и посебне вежбе.
Једна од ефикасних вежби у овој проблемској зони је млин. За извођење, стојите усправно, размак између рамена, наравно натраг. Подигните руке до нивоа рамена, савијте тело. Сада, прстима са десне стране, покушајте да стигнете до прстију левог крака. Онда обратно. Урадите 10-15 понављања. Ова вежба помаже у раду косих мишића, добро уклања масноће на бочним странама и чини силуету тачније.
Лежи на поду за следећу вежбу. Ноге су савијене на коленима, стављене једна поред друге. Сада наизменично спустите своја затворена кољена на под, а затим са десне стране, а затим са леве стране себе. Важно је да се рамена не спушта са пода. Извршите 10 понављања у сваком правцу, а након кратког одгођаја направите још један приступ.
Још једна сложена, али врло ефикасна вежба за оне који желе знати како да смањите струк. Да изведете лаж на поду, на било којој погодној страни, на пример, десно. Поставите десну руку испред себе тако да се формира правоугли угао са пртљажником. Подигните и леву руку и леву ногу истовремено.
У том случају, растезите тело као да желите спојити удове. Тело током вежбања биће откинуто са површине пода, а главна тежина ће проћи у издужену десну руку. У почетку се препоручује да се таква вјежба изврши у близини огледала, контролишући исправност перформанси. Важно је да задњица не падне уназад током вјежбе. Тело мора бити апсолутно равно.
Ако изводите најмање три од горе наведених вежби 4 пута недељно, ускоро ћете заборавити на забринутост због “како смањити струк“. Овај део тела биће одличан за вас.
Сада знате како смањити струк женске и човека. Пратећи препоруке, можете остварити број ваших снова, ако не и недељу дана, тачно неколико месеци. Главна ствар у овом послу је стремљење и упорност!
No Comments