Отклањање масних преклопа у грудима: савети, исхрана, вежбе

Проблем масти у грудима – честа појава међу људима који имају мало времена за спорт. Ако немате прилику да посетите теретану, можете се довести у облик куће. Наравно, ништа на телу неће решити. Ваше тело треба стално држати под контролом, тек онда ће бити близу идеала.

Мере за смањење акумулације масног ткива у подручју груди

Прво, одустај од пива, цигарета и пржите. Друго, кардио оптерећење је неопходно за општи физички развој. Треће, ово је најважнија ствар, узмите гуме у рукама, лежати на поду и разводити се. Пекторски мишићи ће бити затегнути, а вишак масти почиње да гори.

Ако сте ниско активни начин живота, пијте алкохол и дим, чак и не сањате о рељефном подручју у грудима. Да бисте се ослободили масти на дну грудног коша, пијте ток лијекова који повећавају лучење тестостерона. Може бити гинсенг, протеински шејк, пријем Омега 3. Стручњаци препоручују обављање масаже на целом горњом тијелу. Ефекат овога ће бити, али не превише изражавајући. Да бисте се ослободили масти на дну груди, морате се свјесно борити само да бисте створили ову зону тијела.

Како уклонити масно наслаге испод дојке

Прекривање под грудима је велики проблем.

Није прекасно да се то решите, само треба да желите и почните да имплементирате следеће препоруке:

1. Искључити из исхране штетне угљене хидрате – брашно, слатко, кафу, алкохол, димљене производе, зачињене посуде, сода. Смањите конзумирани део хране 2 пута, а након 18 сати потпуно зауставите јести. Ова дијета олакшава непотребне килограме и уклања баке;
2. Идите за спорт – пливање, трчање, вожња бициклом, аеробик или пешачење. Редовно обучавајте како бисте постигли резултате. Можете се уписати у теретану и почети да проучавате под надзором професионалних тренера. Због тога ће поткопати масти, а неправилности ће нестати;
3. Посетите просторију за козметологију. На пример, поступак омотачења помаже у уклањању неколико центиметара масти, а кожа постаје еластична. Такви поступци имају сложен ефекат на цео организам;
4. У екстремном случају могуће је обратити се хирургу и направити липосукцију. То ће помоћи да се ослободите поткожних масти. Само будите свесни да ова операција није јефтина и у будућности не штеди акумулацију нафтних наслага.

Како уклонити масти у грудном подручју

У овом случају, нормални притисци ће помоћи у одржавању прсних мишића у облику. Почните са малим, постепено повећавајући оптерећење. На пример, можете да се испуштате, не само почевши од пода, већ и користећи бучице. Након потрошених гурања, вратите се на почетну позицију и истегните десну руку од гита до појас. Поновите исто са другом руком.

Комбинујући притисак са вучом, добићете диван ефекат, због чега ће мишићи ојачати, а дебелина на дну груди буквално се топи.

Спровести класе све док не приметите видљиви ефекат. Да би ефикасније опекотали масти, додајте компликоване елементе у потискивање. На пример, ставите стопала на ивицу софе. Ако имате шипку, онда се тастери замењују са пулл-уп-овима. Захваљујући томе ћете убрзати процес постизања жељених облика.

Најважније је, немојте пуно пумпати мишиће у грудима, радити вежбе са одвајањем и повећавањем запремине грудног коша. Након завршетка програма обуке, покушајте да не једете најмање 1,5 сата.

Током овог периода, масти ће интензивно напустити тијело. Можете пити само воду, а затим узимати протеинска храна, као што су месо или риба.

Како се брзо отарасити масти из груди

Ово ће помоћи вежбама, усмјереним на мишиће горњег тијела. Ако их свакодневно обављате, онда врло брзо проверите да ли је ова техника ефикасна.

Списак вјежби:

1. Извршите притиске са пода, ноге у угодном положају. Ако осетите да су ваше руке слабе, можете да клекнете. Убрзо ће мишићи почети да се ојачају, а можете да притиснете са нагласком из чарапа;
2. Седи на пете и придружи се рукама на нивоу груди, савијајући руке. Током инспирације, притисните руке једни од других. У тако ојачаном положају, морате држати 15 секунди. Када се издахне, опустите и одморите око 30 секунди. Затим поновите лекцију 10 до 20 пута;
3. Лезите на поду и покупите гуме, повуците их испред себе и спојите их. Затим, приликом удисања, руке треба ширити према странама и спустити их што ближе поду, али немојте претерати. Приликом излагања вратите руке у првобитни положај, поновите вјежбу 30 пута;
4. Сједите на турском, срушите руке у лактовима и притисните га на своје стране. Код инхалације, треба да се окреће у кичми на десној страни, кукови не би требало да се крећу. Када се издахне, раздвојите и вратите се на почетну позицију. После тога окрените се на леву страну. Вежба се наставља око 30 пута у сваком правцу;
5. Стани право. Узми бучке у руци и притисни лактове. Приликом удисања, померите десну руку напред и када се издахнете, вратите у почетну позицију, а затим промените руку. Поновите ове боксове за 2-3 минута.

Извршавајући све препоруке о томе како уклонити масти из дојке, у недељном одразу огледала видећете напредак и повећати самопоуздање.