Овсена каша за мршављење: губимо тежину, а не штетимо здравље

Главни узрок вишка тежине је неухрањеност. Практично сви деликатеси су калорични и штетни не само за цифру, већ и за здравље. Данас се све више жена води танки модели, тако да се активно боре са додатним центиметрима. Многи људи заустављају неукусни и неукусни, по њиховом мишљењу, храна, која ће морати заменити своје омиљене колаче.

Ово мишљење апсолутно није тачно, пошто има много корисних јела која су укусна и, што је најважније, не калорије. Сви ови критеријуми испуњавају овсена каша за мршављење, о чему ћемо причати.

Предности и ефекти на телу

Главна предност овсене каше је присуство велике количине влакана, које делује као “сунђер“, То јест, сакупља штетне супстанце, жлијебу и друге производе распадања, а затим их уклања из тела. Све ово помаже побољшању система за варење, што ће, заузврат, промовисати бољу пробаву и потпуну варење других врста хране.

Такође треба рећи о присуству комплексних угљених хидрата који су вари дуже времена у телу, ослобађајући енергију. Имајући ово у виду, хранљива пахуљице ће бити одлична опција за доручак, а исхрана заснована на ово јело, неће донети непријатност због глади.

Композиција житарица укључују триптофан – амино киселину која повећава метаболизам, која промовише брз потрошње супстанце улази у тело. Као резултат тога, неће бити депонован на бочним странама и другим деловима тела.

Што се тиче калоричног садржаја овсене каше за губитак тежине, све зависи од употребљених састојака. Ако житарица кува на води, енергетска вредност ће бити 88 ккал на 100 г Додавањем сушено воће, орахе и друге састојке, тај број ће расти. Пахуљице на млеку имају висок садржај калорија и чине 102 калорије.

Дијета правила за овсену кашу за губитак тежине

Пре преласка на нову исхрану препоручује се чишћење тела. За ово можете користити, на пример, пиринач. Припрема се лако: узмите 4 жлице. кашике пиринча и сипајте их 1 литар хладне воде преко ноћи. У јутарњим часовима у истој води, коруп треба на сат времена кухати на минималној врућини.

Као резултат, течност би требало да буде кисселике. Пијте мора бити топло за 1 тбсп. на празан желудац. Након тога забрањује нешто за пиће и јело за 4 сата. На овај дан, требало би да се одустати једу масну и високо-калоричну храну. Прочишћавање тела не кошта више од једног дана.

Корисни савети

• Да не би осећали глад, препоручујемо да једете мале порције најмање 5 пута. Захваљујући овој исхрани лако се преноси;
• Ако вам је тешко једити искључиво овсене каше, онда допуните дневни мени са воћем и поврћем, али не шкробним;
• Важно је пратити равнотежу воде и пити дан не више од 2 литра. Након јела, треба пити воду најкасније 30 минута. Можете користити пречишћену воду и несладени чај;
• Из исхране морате постепено излазити, додајући неколико нових производа. Поред тога, ако желите задржати постигнуте резултате, онда је неопходно коренито ревидирати вашу исхрану и прећи на правилну исхрану;
• Имате овсену кашу и контраиндикације. Важно је узети у обзир да је ова опција забрањена за губитак тежине за људе који имају запртје, као и проблеме са гастроинтестиналним трактом;
• Није препоручљиво активно учествовати у спорту, јер тело већ има пуно стреса.

Рецепти за овсену кашу за губитак тежине

Постоји много могућности за прављење ове кашице, тако да ће сваки представник слабијег пола моћи да пронађе праву за себе. Најоделајнији начин кувања укључује припрему житарица на води, без употребе соли и шећера. Такође не можете стављати уље и друге врсте масти.

Да бисте некако побољшали и диверзификовали укус, можете ставити малу количину ораха, бобица, воћа и сувог воћа. За кување овсених каша за губитак тежине можете користити топло и хладно.

У првом случају, коруп се кува, а ако се употребљавају љуспице, парови се у врели води. Друга опција је погодна само за љуспице које се преко ноћи сипају водом. Оба начина кувања су погодна за губитак тежине, па изаберите најприкладније за себе.

Класични рецепт

Састојци:

• Овсени грмови грубог брушења – 1 предмет;
• Вода – 2,5 тбсп.

Припрема

Дајте воду до вреле, а затим ставите мрље у њу. На великој ватри кухати 5 минута. стално мешање. Онда смањите ватру и доведите га у спремност.

Френцх Реципе

Састојци:

• Овсени пахуљице – 3 тбсп. кашике;
• Кафир са ниским садржајем масти – 2 тбсп.

Припрема

Космице преливају јогурт и остављају да прелазе преко ноћи. Пре једења, ставите мед и ораси. Да бисте побољшали укус, користите малу количину нарибаног јабука.

Адитиви који се смеју стављати на 150 г:

• 100 г сирћета и пола печене јабуке. Ова храна помаже у додавању калцијума, протеина и гвожђа у исхрану;
• 30 г грожђа, 20 г ораха и мало цимета. Као резултат, посуда ће постати одлична замена за десерте;
• 200 г воћа или бобица и 100 мл јогурта са ниским садржајем масти. Захваљујући овој исхрани добиће витамине и амино киселине, као и протеине неопходне за тело.

Диет Оптионс

Постоји неколико начина да се губи тежина користећи љуспице, све зависи од времена и жељеног резултата.

Дан истовара. Припремите 1 тбсп. и подијелити добијену количину на 5 порција. Користите их током дана. Последњи оброк не би требало да буде касније од 18 сати. Не заборавите на зелени чај и воду. Током дана се можете ослободити 1 кг, али такође очистите тело токсина. По жељи, исхрана се може продужити до 5 дана, али не и више. У овом случају, резултат ће бити најбољи.

Дијета воћа и воћне кашике. Ова опција ће се жалити љубитељима слаткиша. Мени мора бити састављен тако да на сваких 3 сата постоји нешто. За дан можете имати само 3 оброка овсене каше, за ручак, доручак и вечеру. Остали оброци су плодови. Да бисте побољшали укус, можете му додати 50 г ораха и 2 кашичице меда. Портион – 250 грама, а тежина адитива је 100 г. Ова дијета можете задржати максимално 7 дана.

Дијета недељу дана

Ова опција је најпопуларнија, јер се исхрана базира не само на житарицама, већ и на другим производима. Можете направити мени према индивидуалним преференцама, замењујући јела испод са идентичним.

Дијета можда изгледа овако:

Понедељак:

• Јутро: служи (150 г) каша, 20 г ораха и чаја;
• Ручак: пилећа јуха и овсена каша са 1 тбсп. кашике меда;
• Поподневна ужина: салата обучена маслиновим уљем;
• Вечера: дио житарица у води од 1 жлица. кашика бобица.

Уторак:

• Јутро: каша и 1 тбсп. кефир;
• Ручак: биљна супа и овсена јела;
• Поподневна ужина: цитрус и зелени чај;
• Вечера: дио житарица на води и сушено воће.

Среда:

• Јутро: каша и 0,5 тбсп. јогурт са ниским садржајем масти;
• Ручак: делови биљне супе и овсене кашице од 1 жлица. кашика меда;
• Снацк: зелена јабука и чај;
• Вечера: дио житарица у води са 1 кашичица сувог грожђа.

Четвртак:

• Јутро: каша и 1 тбсп. кефир;
• Ручак: биљна супа и овсена јела;
• Поподневна ужина: 100 г воћне салате, која се може испунити јогуртом са ниским садржајем масти;
• Вечера: послуживање житарица на води и крушка.

Петак:

• Јутро: каша, 20 г кикирикија и чаја;
• Ручак: пилећа јуха и овсена каша са 1 тбсп. кашике меда;
• Поподневна ужина: цитрус и зелени чај;
• Вечера: дио житарица у води од 1 жлица. кашика бобица.

Субота:

• Јутро: каша и 1 тбсп. кефир;
• Ручак: биљна супа и овсена јела;
• Поподневна ужина: салата обучена маслиновим уљем;
• Вечера: дио житарица на води и сушено воће.

Недеља:

• Јутро: каша и 0,5 тбсп. јогурт са ниским садржајем масти;
• Ручак: пилећа јуха и овсена каша, зелени чај;
• Снацк: 1 ст. кефир и крушка;
• Вечера: дио житарица у води са 1 кашичица сувог грожђа.

Правилно губите тежину

Овсена кашица помаже да се ослободите вишка тежине, само ако пратите сва правила и не експериментишите.

Важно је слушати ваше тело, јер ће вам рећи да ли је ова варијанта губитка тежине погодна за вас. Од великог значаја је квалитет овсене кашице, јер у супротном нећете само изгубити тежину, већ ћете нанети штету вашем телу.