Проширење прслине је задатак који се мушкарци и жене често постављају. Испитивање пекторалних мишића буквално претвара слику: рамена постају развијена, рељеф тијела – лијепа и јасно обележена.
Добро развијена мускулатура на овом простору помаже девојчици да визуелно повећа своје груди и побољша њен облик због паметнијег уклапања. Ако се развије мишићна маса дојке и повећава радни волумен, постиже се још један важан циљ: тело постаје све издржљивије, јаче и мобилније, а капацитет плућа се повећава. Што је већи волумен плућа, буквално је лакше дисати: астма, алергични људи и пушачи сигурно ће ценити ову предност.
Постоје спортови који вам омогућавају да повећате и лијепо украшавате мишиће груди, као и индивидуалне вежбе дизајниране да прошире грудни кош и повећају запремину плућа.
За неколико месеци активних студија можете постићи ширење од 2-4 цм: за одрасле ово се сматра добрим резултатом, јер се скелет најинтензивније развија до краја адолесценције.
Како визуелно повећати величину груди?
Да одговорите на питање “Како повећати груди, радити код куће?”, прво морамо да схватимо које циљеве трагамо. Ако је само визуелно повећање мускулатуре, постићи добре резултате за све (укључујући крхку девојку и тинејџер) ће помоћи редовној обуци, која се састоји од низа једноставних вежби.
Не заборавите да је ефикасна развој овог дела тела, ангажовање мишића за завршетак неуспех, неће радити: њихова снага и издржљивост ће се повећати, али је стопа раста од преоптерећења, парадоксално, може бити успорен.
Према томе, возите у угодном режиму, без присиљавања догађаја: извршите потребан број понављања и приступа, али не доводите се крајње исцрпљености. И вреди почети са пусх-уп-у – најједноставнијом и приступачнијом вежбом која не захтева посебну опрему и обуку.
У програму обуке треба укључити не само класичне пусх-уп, већ и друге опције за вежбу:
- гурање са најширијим, колико је могуће (са што је више могуће) рукама – са овим подешавањем руку, повећава се оптерећење на средњем и доњем дијелу грудног коша;
- дубоки притисак са торзо који додирује под;
- потискивање са што ближим могућим рукама, када се четке скоро додирују, а максимално оптерећење пада на подлактице и рамена.
Прво, исцедите у три сета од 30 пута, наизменично на различите врсте притисака. Ако је ово оптерећење превише лако за вас, учитајте рамена – тако да се 30 понављања у приступу изводе напорима и опипљивим стресом.
Многи тренери, говорећи како повећати груди, препоручују се да не игноришу повлачење. Добар ефекат даје широком хватању повлачење: за један тренинг пожељно је затегнути најмање 10-12 пута. Због константне (најбоље од свакодневне) обуке са постепеним повећањем броја повлачења, по правилу је могуће повећати груди чак и нешпортивној девојци.
Ако имате гуме, обавезно их користите у својим студијама.
Да ли знате како брзо повећати груди тинејџера?
Само уради вјежбу “Ожичење са бучицама”, једноставно, као два пута два, и изузетно ефикасно. Мораћете уски бенцх: лезите на њега и виси руке са бучицама на својим странама, почети да се смањује и размножавају их у мирном ритму, глатко и без кретена.
Тежина тегова се покупи тако да у једном приступу не можете учинити више од 15-20 понављања. За један тренинг потребно је извршити 2-4 приступа.
Универзална вежба за развој и проширење дојке – пуловер (тзв “Вратите се назад”). Током његовог извршења, ако се ради правилно, добро је радио мишића дијафрагме и стомака, латиссимус дорси, грудних и интеркосталних мишића, и серратус предњи мишића, који се налази на обе стране тела.
Пре него што почнете са тежином, научите како осјетити рад тела: стојите равно и испружите руке испред себе, лагано их подигните вертикално према горе, а затим их лагано спустите.
Да ли сте осећали напетост?
Запамтите овај осећај и идите на тренинг са тежином. Пуловер се може изводити гумом или мрена. Много теже овде није потребно, јер је истезање важно за правилно функционисање тела, а не за оптерећење. Неопходно је лежати на клупи или футболу, да узмемо у руке не превише тешки пројектил и глатко да повуку руке из позиције “Перпендикуларно до торза”, а затим их равномерно враћају у њихов првобитни положај, а да не извлаче своје зглобове и померају што је могуће мјерило.
Како повећати радни волумен груди?
Сила дисања и запремине плућа могу се развити чак иу одраслом добу услед специјалног тренинга, који мора бити систематичан за постизање максималног учинка.
Такође ће у томе помоћи спортски тренинг који укључује озбиљно аеробно оптерећење, а нарочито:
- брзо клизање;
- скијање;
- јога;
- пливање;
- трчање и ходање;
- веслање;
- вожња бициклом.
Оптерећења карактеристична за горе наведене спортове, не само да повећавају волумен плућа, већ и доприносе јачању кардиоваскуларног система. Цатцхинг пливање, спортисти тренирају поред дише ритмично, и задржите дах на прави начин, који има корисне ефекте на функцију плућа и држи у тон мишића трупа.
Добра, врло ефикасна изолована вежба за повећање волумена плућа плућа код куће дише са отпором. Да би то учинили, неопходно је удахнути ваздух уобичајено, кроз нос, и издисати кроз чврсто затворена уста, остављајући мали прорез (да пустите зрак да изађе са опипљивим отпором). Поновите овај поступак што је могуће често, тако да се плућа навикне да држе ваздух и постепено повећавају запремину.
Сличан ефекат произведен је редовним надувавањем балона. У исто време визуелно, груди се тешко повећава, али функција плућа ће се повећати.
Идеално је, наравно, да се трудите истовремено повећати обим груди развијањем мишића и развијањем потенцијала плућа. Вероватно су многи видели бодибилдери који су јаки, добро развијени мишићи груди изгледају помало чудно, јер се налазе на уском грудима (низак ниво аеробне вежбе није погодна за проширење “Основе” за ове мишиће).
Да би се ово спречило, вреди је потражити златно средство, дати довољно времена и аеробике и вежбе снаге.
No Comments