Бити витак и лијеп је сан сваке девојке. У адолесценцији, већина нас је танак и витак, али временом кожа почиње да се шири, стомак расте, појави се бочни и целулит … Посебно је тешко након рођења детета. Али чак и са овим проблемом можете се носити ако знате како стегнути кожу на стомаку.
4 правила која ће помоћи очистити стомак
Пре него што све избаците и трчите у теретану, морате сазнати разлог за добијање тежине. Може бити неколико:
- неухрањеност;
- мала количина физичког напора;
- неке болести;
- хормонски отказ;
- нервозна тензија.
Чудно, сви ови фактори могу у одређеној мјери утјецати на повећање тежине и појаву сломљеног стомака. Иначе, ако заиста виси и кожа је мршава, онда сте 100% у теретани и у салону за љепоту.
Остатак, пре свега, неопходно је искључити могућност развоја различитих болести, као што су дијабетес мелитус, срчани проблеми, као и поремећаји у ендокринима и нервним системима. Ако су криви, онда је питање са лечењем, а затим са физичким напорима, прво решено. Како стегнути стомак онима који су потпуно здрави? То је једноставно!
Неопходно је поштовати 4 једноставна правила:
- Повећати физичку активност. Да одбијете од јавног и личног превоза, лифтове, боље је ходати. Обавезно дати 30 минута дневно у теретану или купити симулатор;
- Редовно организујте дане за истовар и ревидирајте исхрану. Предност би требало дати природним производима куваним са минимумом животињских и биљних масти. Сорте меса и рибе треба да буду ниско-масти. Боље је одбити од оштрих, сланих, димљених и пржених јела. Под забраном би требало да буду газирана пића, кондиторски производи и пекарски производи;
- Научите се опустити. Способност да се опустите и не задржите незадовољство у себи помаже да се избегне развој болести нервног система. Хормонски кортизол, произведен током стреса, подстиче акумулацију масти у абдомену. Многи су навикли да “искористе” стрес, а ако није, онда вам не треба гнијежити;
- Одбијте да повлачите веш. Треба да видите стварну слику, а не равну стомаку затегнутим еластичним тракама. Осим тога, преносе се витални органи и поремећај циркулације крви, тако да мишићи не функционишу како треба, па стога почињу атрофирати.
То су једноставна, али врло важна правила. Поштујући их, брзо стегните стомак физичким вежбама.
6 вежби за затезање стомака
Како затегнути абдоминални мишићи сами? Да бисте то урадили, морате редовно изводити посебне вјежбе које помажу тонирању штампе. Одговоран је за стан и подигао стомак.
Вежбе се могу изводити у пригодном времену за вас, можете чак и неколико пута дневно. Што више понављања, бржи ће се резултати видети. Већина вежби се изводи у леђном положају, тако да ће подић морати да споји мат.
Прво, једноставно загревање, једноставна гимнастика или трчање на лицу места, можете мало да скочите за брзу музику:
- Фолдинг. Основна позиција (ОП) лежи на леђима, руке су закључане у брави на задњој страни главе, ноге су савијене на коленима, стопала на поду. На рачун од 1 синхроно подигните горњи и доњи део пртљажника, прво поправите позицију на рачун штампе у трајању од 5 секунди, а затим постепено повећајте овај размак на 30 секунди. На рачуну 2 – вратите се на полазну позицију. Обавите 3 приступа, сваки са најмање 10 реплика;
- Твистинг. ОП је сличан претходном. На рачуну 1 срушите десну ногу и оставите лакат са пода и покушајте да их повежете, да рачун 2 вратите у ОП. И код 3, али са супротним удовима, 4 се враћају на под. Направите 2-3 сета у свакој од 7 обртаја са сваке стране;
- Бицикл. ОП такође, само су ноге савијене на коленима и подигнуте до врха под правим углом на под. Замишљени педали бицикла почињу да се окрећу у ваздух. 10 пута унапред и 10 уназад, пауза, и опет напред и назад. Изводите 3-4 приступа;
- Мост. ОП је сличан 1 вежби. На рачун од 1 одвојите карлицу и савијте стабло нагоре, подупира се на рамена и стопала. На рачуну 2 се враћа на почетну позицију. Потребно је направити 3-4 приступа за по 10 лифтова;
- Угао. Сједите на ивици софа или столице, руке се ослањате на леђа, ноге савијете на кољена и повучете до груди. На почетку вјежбе исправите ноге и држите их паралелно на поду 10-15 секунди, а затим поново до груди. Направите 4 сета од по 15 напада;
- Подизање и спуштање ногу. ОП као у вјежби број 1. на рачун подизања обје ноге горе, на рачун од 2 спустите их до пода десно од пртљажника, 3 – опет точно, 4 – лево од себе, 5 – тачно горе, 6 – у ОП. Учините 2-3 понављања 5 вежби у свакој. Приликом извођења, покушајте да не срушите лопатице и лактове са пода.
Ако је све урађено исправно и не жали се за себе, онда ће за недељу дана први резултат бити видљив. А онда се не опусти. Да бисте добили еластични и равни стомак, такав терет ће имати најмање 2 месеца. Ово је тако да је резултат био упоран, а не 2-3 дана.
Они који оцекују да затегну своје стомаке за недељу дана, морају напустити своје снове и стварно сагледати ситуацију – то није могуце. Подизање мишића траје више од једне седмице, а понекад чак и више од мјесец дана. Дакле, препоручујемо да имате довољно стрпљења и ставите лењост.
Шта још можете саветовати?
Посебно тешко са физичком напору биће они који су рођени царским резом. У одређеном временском периоду, они се не могу напунити. Рестаурација мишићног тона ће трајати много дуже од 2 месеца.
Стога, одмах након рођења, стручњаци препоручују да носи посебан завој. У будућности, козметичка облога, масажа и правилна исхрана уз вежбање ће помоћи у исправљању ситуације.
Ако је све прошло добро, онда се вежбе могу започети за недељу дана. Ово и процес контракције материце ће убрзати и визуелно показати како затегнути стомак након порођаја за кратко време.
Дакле, главна ствар није да буде лен и да радите на себи. Тада ће ваш стомак поново постати раван и еластичан!
No Comments