Епоха “моде” код бучних партија у клубовима, у комбинацији са усвајањем алкохола и пушења, систематски је избацила лудило за здрав начин живота, који се не може само радујати. Међутим, питање о томе који је мени за посматрање спортиста тренинга је још увек отворен. Неки инструктори саветују и уопште ограничавају оброк после тренинга, други – препоручују да напуне енергију и силе са густом вечером.
Стварно је потребно опоравити након тренинга, у противном ће тијело ући “Стресни” режим, због чега је тежина много тежа. Како се носити са осећајем глади после физичког напора, а истовремено не наносе штету властитом процесу губитка телесне тежине и скулптуре тела?
Здрава храна је извор виталности
Немојте мислити да спортисти и припадници здравог начина живота једу само пилећи филе и сиров качкаваљ без масти.
Напротив, њихова компетентно састављена исхрана може укључивати још више делиција од ваших, опћенито прихваћена.
Основа спортске исхране – корисни, укусни и енергетски вредни производи. Пре тренинга је важно хранити властите телесне снаге и имати угриз високе калоричне хране.
Ово се односи само на сложене угљикохидрате – житарице, житарице, ораси, воће, па чак и пасте, али од трске пшенице. Пола сата прије одласка у теретану, једите храну богата протеинима и угљеним хидратима. Морате постићи пораст инсулина – хормон који има анти-катаболичке и анаболичке ефекте. Захваљујући томе, дуго ћете себи пружити ситости, а након главног рада на тијелу, ваше тијело неће захтијевати “Компензација” за ојачани рад “Идили”.
Не можете једити само пре пилатеса, јоге или каланије – ове методе обично значе праксу на празном стомаку. Ако је планира аеробно или чврсто оптерећење, једноставно је неопходно јести висококалоричну храну, у супротном након тренинга осјетићете глобални пад снаге и “Брутал” апетит, који ће бити потпуно оправдан физиолошки.
Немојте мислити да само садржај протеина утиче на раст мишићне масе. Можда ћете бити изненађени, али раст мишића, опет, доприноси не само белом месу.
Због тога, ако желите да извучете рељеф ваше штампе, назад или бицепс-а, препоручујемо вам да се ослоните на сљедеће производе уочи тренинга:
- Лосос;
- Овсени грчеви;
- Бее деар;
- Беанс;
- Банане;
- Рибље уље;
- Млеко и производи од киселог млека;
- Јаја;
- Нутс;
- Купус (броколи, обојени, Брисел).
Обавезно узмите ове изворе хране за наоружање, и ако је могуће укључите их у своју дневну исхрану.
Права вечера је кључ ефикасног губитка тежине
Важно је запамтити да је након спортске обуке, нарочито ако се одржава у вечерњим часовима, изузетно важно да се тело одмори. Увече и ноћ, наша хормонска позадина се значајно мења. Дигестивни систем успорава свој рад, па је апсорбовање високо калоричне хране током овог периода стварни злочин против сопствене личности.
Зашто? Зато што све што није дигастирало твој стомак, депонује се на зидовима црева, стварајући жариште пропадања и распадања. Тело је напуњено отровима и токсинама, све теже суочавање са одговарајућом обрадом “Гориво”.
Глукоза, која не врши своје главне функције у стању мировања или спавања, брзо се претвара у масти и депонује у субкутану липидно влакно. Зато је најбоље решење за спортску вечеру чиста веверица.
Можете јести теглу туне у сопственом соку, 200 грама куване дагње или лигњама филете, 5-6 протеини кувана пилетина или препелице јаја, сушено риба, динста са луком у сосу млека. Неки воле да једноставно пију јогурт без шећера, или једу сојину зрну у крему. А софистицирани љубитељи воле да пију готов производни протеин коктел.
Колико треба да једете ако причамо о порцијама? У најмању руку. Ваша протеинска вечера не би требало да премаши количину која би се уклапала у две дланове.
Да ли треба да будем гладан после вежбања?
Неки се питају – Да ли треба да једеш после тренинга?
Штавише, неки тренери и аутори метода губитка тежине препоручују у потпуности да се уздрже од вечере. Ово је – фундаментално погрешно, па чак и опасна изјава, због чега се можете суочити не само са дијетом, већ и са “Протеински прозор”.
У процесу активног рада, ваши мишићи упијају огромну количину протеина. Стога је питање колико протеина ваше тело треба након тренинга важно да питате особног тренера.
Ако сте – “Сам себи инструктор”, Израчунајте норме БИО-а и узмите у обзир трајање оптерећења снаге коју редовно дајете властитом тијелу. Али колико угљених хидрата треба након тренинга је посебно контроверзно питање. Одмах након завршетка рада, важно је што прије брзо узимати протеине. Уколико се тренинг одржава у вечерњим часовима, угљени хидрати би требало искључити у потпуности.
Ако посетите фитнес клуб или Роцкинг цхаир ујутро и поподне, важно је да једете велике количине хране са високим гликемијским индексом само у свом трчању. Након 15.00-17.00 употреба угљених хидрата треба ограничити само на поврће и неслада.
Зашто морам да једем после спортског тренинга? Јер само на овај начин можете “Деплои” метаболичке процесе у правцу који вам је потребан. Без обзира да ли сагорете масноћу или повећате мишићну масу, адекватна исхрана је једноставно неопходна за вас.
Схватили смо шта да једемо након аеробне или тренинга снаге. И шта да радимо након тога?
Како се понашати након тренинга?
Сви знају да након вјежбе тело стално захтева одмор. А, ако сте почетник у спорту, ово можда није вечер, већ неколико дана за редом.
Колико дуго траје да се опоравите од тренинга?
Ако сте почетник у спорту, посјетите теретану не више од 2-3 пута недељно. Ако одмах постанете превише с тренингом, врло брзо ће ваше тело изгубити своје природне ресурсе и почети да ради у режиму “Да носи”.
Дефинитивно ћете се срести са манифестацијама миалгије, које вам неће дозволити да радите наредног дана. Према томе, прво оптерећење треба да се дозира уопће.
Истовремено, немојте је претерати са опуштањем. Потребно је свакодневно загревање, ходати пуно, возити бицикл. Само на тај начин можете иницијално подржати своје тело у потребном тону.
Ако и даље пушите, што сам по себи није у складу са здравим начином живота, морате брзо напустити овисност. Ако под силом околности не можете тако оштро одбацити цигарете, не пушите бар после оптерећења и пре тренинга.
Шта да радим након пуног тренинга? Идеално – дуга шетња на свеж ваздух. Добијањем потребне количине кисеоника, што је природно липолитично, ваше тело ће још брже сагоревати масноћу и привући жељену релаксацију.
Враћајући се кући, узети контрастни туш, масажу или омот.
Колико треба да се опустите после сваког тренинга? Ако управо почињете, уздржите се од посете теретане у трајању од 1-2 дана након претходног оптерећења. Ако сте већ искусни у спорту, посјетите дворану сваког дана. Дневне наставе су неопходне само за професионалне моделе фитнесса, па чак и приликом припреме за такмичења.
Кратка листа ствари које би требале бити уздржане од часова:
- Пушење и пиће (нарочито пиво и духови);
- Једење слаткиша, брашна и масних намирница;
- Погледајте процедуре за воду одмах након завршетка укрштања или суперсет-а;
- Наставак вежбе код куће без одмора за одмор;
- Апсорпција сировог воћа или поврћа у великим количинама.
Ако одлучите да решите своје тело, будите свесни да само тренинг неће бити довољан, посебно ако занемарите правила режима. Покушајте да пратите наш савет, који ће вам сигурно помоћи да добијете број својих снова за кратко време. Будите јаки, здрави, витки и лепи!
No Comments